Diario de sterey, 18 feb. 18

Hello; En général quand je rentre du sport je n'ai pas très faim... j'imagine que ça doit dépendre des personnes :) 

Quelle chance tu as, Fannylab 

Pareil que Fanny, pas faim du tout après le sport ! 

Tu manges suffisamment avant le sport Sterey? 

ça dépend quand tu fais du sport : moi c'est pendant ma pause déjeuner donc sport puis repas et en général j'ai faim! mon coach m'a conseillé de prendre un petit déjeuner salé et depuis j'ai moins faim. et surtout je tiens la matinée ! 

C'est vrai que pour certains c'est problématique! mais peut-être aussi faut-il bien s'hydrater pour être sûr que ça ne soit pas de la soif! mais bon, je pense qu'il vaut mieux faire du sport et manger un peu plus (si possible les légumes ! haha) 

Rectification: On ne perd pas de poids en faisant du sport mais en diminuant ses apports caloriques journaliers. Le sport est plus un complément nécessaire pour une bonne hygiène de vie, et pour que la perte de masse ne sois pas musculaire mais adipeuse. 

« Faire du sport » ou plus simplement « une activité physique », associé à une alimentation équilibrée, permet : de brûler les graisses, de conserver sa masse musculaire (voire la développer), de faciliter le transit, entretenir le système cardio-vasculaire (être plus endurant à l’effort et ne plus être essoufflé au quotidien)... de penser à autre chose que manger ( éviter les grignotages passifs)... bref il y a mille et un avantage de pratiquer un peu de sport !!! Après oui il faut reconnaître que comme plus de calories sont consommées, on peut avoir un peu plus faim, mais il faut manger équilibré et conserver un déficit de calories pour maigrir (balance métabolique). Pour ma part, ma pratique sportive (course à pied 20km/semaine) n’est qu’un plus = je ne cherche pas à compenser mon exercice physique, donc ça crée un plus grand déficit de calories 😉, à mon humble niveau, c’est jouable, je ne me considère pas comme sportif de haut niveau. D’un autre côté, manger un peu plus , c’est aussi la possibilité de se faire un peu plus plaisir dans certains aliments riches 😜 Donc pratiquer du sport procure beaucoup de bénéfices. COURAGE 💪👍😘 

Fannylab, je pense que oui.  

Pour moi, manger équilibré n'est pas un problème. Je mange bien et malgré tout suite à mon heure de fitness, j'ai faim. En tout cas, ça aide à bien dormir. C'est ce que je ressens. Je devrais peut-être prendre plus de protéine ? Mais je n'ai pas envie de me muscler, ce n'est pas moi. Pauwie, on va dire que le sport-cardio, aide à perdre. Adipeuse ? Tu veux dire quoi par adipeuse, je ne comprends pas.  

Adipeuse=graisse Ce que j'entends par "le sport ne fait pas perdre de poids" c'est que tu ne peux pas perdre du poids juste en faisant du sport (ou alors il te faudrait en faire en grande intensité 24h/24h) Perdre du poids c'est surtout manger moins en kcal, le sport aide mais ne fait pas perdre du poids sans cela. 

En fait pour créer un déficit de calories il y a 2 manières simples : 1) soit on mange moins et on conserve le même niveau d’activité physique, 2) soit on mange autant qu’avant et on fait plus de sport (ou marche). Après rien n’enmpeche de combiner 1 & 2, le tout étant par rapport à un besoin métabolique donné tu absorbes moins de calories. Ceci t’est donné par ta VRQ caculé par l’appli, mange moins que ta VRQ et tu devrais perdre du poids. 

Oui j'ai envie de perdre du poids alors je vais essayer de manger moins que ma VQR. 

Prenez-vous un aliment en plus quand vous allez faire du sport ?  

Quand je vais au sports après le boulot, (19h30 début de séance) oui je mange un truc 1h30/2h avant; sinon je ne tiens pas. Et pas de patate durant l'entraînement. 

Quand je vais au sport vers 16h, je ne mange rien depuis la fin de mon dîner à midi. je devrais peut-être avaler quelque chose avant d'aller à la salle ? A part, boire de l'eau je ne mange rien avant d'y aller. C'est peut-être pour ça que j'ai faim au souper ? 

Par contre attention le déficit caloriques doit être entre 500 et 1000kcal pas plus pas ce que c'est dangereux (déjà 1000kcal c'est énorme alors je conseille 500-600kcal)! Et puis avant d'aller au sport tu peux te prendre une banane par exemple. 

C'est trop 1000 calories alors que ma vqr est de 1200 ? Je dois manger moins de 1000 calories quand je vais au sport ? 

Bonjour Sterey, les gens qui ont tendance à grossir (toi, moi et d'autres ... ) stockent de la graisses quel que soit le déficit calorique. Ceux qui n'ont pas ce problème là ont du mal à le comprendre ;) et donc oui, le sport ça peut donner faim et donc on va plus manger sans même parfois s'en rendre compte. 

Hier j'ai mangé 1000 cal dans la journée (ma vqr est de 1200) et j'ai fait 1h15 env de fitness. Donc c'est parfait Oui peut-être qu'en prenant un peu d'amande ou banane avant le sport, m'aiderait à avoir moins faim après.