Diario de heldergama, 12 feb. 18

ALIMENTACAO VEGETARIANA - ALMOÇO E SNACK PRE TREINO & PLANO DE TREINOS
Almoço Hyper proteico, Altos hidratos, Gordura média.
Lanche Super energético

Ingredientes - ALMOCO

Hidratos: 1 Banana
Proteina: 100 Gramas de Soja
Gordura: 7 Nozes de Casca

Tempero
1 colher de cha de Açafrao
1 Colher de Sopa de Azeite
1 Pitada de Sal Himalaias ( Rosa )

INGREDIENTES - SNACK PRÉ TREINO

Minerais: 1 Chavena de Água Fervida
Gordura: 1 Colher de chá de cacau em pó puro
Gordura: 1 Colher de chá de sementes de chia.

MACRO NUTRIENTES ( TOTAIS )

Calorias: 810

Hidratos: 66,21 Gramas
Proteina: 64, 58 Gramas
Gordura: 35,06 Gramas

TREINO

Aquecimento
2 Minutos a correr
2 Minutos a andar
Repetir 3 x

1. Handstand ( 3 x 6/8/10 )
2. Muscle Up ( 3 x 10/8/6 )
3. Weighted Dips ( 3 x 10/8/6 )
4. Weighted Chin-Ups ( 3 x 10/8/6 )
5. Plyo Push Ups ( 3 x 10/12/16 )
6. Half Bupees ( 3 x 30 Segundos )

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1554 kcal

Grasa: 80,61g | Prot: 88,73g | Carbh: 127,12g.   Desayuno: Bola de Berlim, Café Instantâneo (em Pó). Almuerzo: Sal, Curcuma, Banana, Azeite Extra-Virgem, Nozes de Nogueira, Auchan Soja em Nacos. Cena: Azeite Extra-Virgem, Manteiga de Amendoim, Lidl Ovos Frescos Matinados, Salutem Corn Flakes. Pasa Bocas / Otros: Chá Verde, Lidl Frutos Vermelhos Congelados, Milbona Iogurte Natural Original, Sementes de Linhaça, Água, Prozis Sementes de Chia, Valor Cacau Puro. más...