Diario de forid nurham, 30 ene. 18

skg sy olga nya cm jogging.. 3-5x sminggu.. jadi semangat training lagi.. semoga di t4 kerja yg br dksi fasilitas potongan member gym... wkwkwkkkk.. soalnya badan bener2 menggelambir skg.. 😒😒😒 

klo yoga termasuk ktgori AP mas@forid... saya sebenernya jga klo Olga sukanya angkat beban drmh, tpi yg saya punya cmn Dumble Yg sekiloan, ngaruh nggak sih dg pembentukan otot,ap bbn hrus d tambah bertahap gitu,... 

jadi gimana nih komposisi hariannya, bolehkah misal dalam 1 jam olahraga perhari 30menit training 30 menit exercise atau gimana?  

ryan@makan bakso cabe 2 sendk jg keringatan mas wkkwkwkwjw 

kalo yg bagus buat jantung yg mana kak? 

@eandra kl aku exercise seminggu 1-2x aja biar gk memakan otot. Dan di lakukan setelah trainning trainning bt pembentukan sebenarnya lbh baik seminggu 3x (kl aku pribadi seminggu 5x dan menghabiskan uang jatah makan yg berlebih😂) @Griscenda kl jantung exercise  

@hadi sering banget jadi kesalahan pemula fitness ataupun pemula diet. Padahal kalori dari lemak tubuh bisa jadi modal bikin otot maupun naikin kekuatan otot melalui training, bukan sekedar terbakar saja. 

@diyah padahal itu gunanya training, melatih dari yg gak kuat jadi lebih kuat. Apalagi di gym beban bisa diatur sesuai kemampuan, beda dengan yang training di rumah dengan Body weight.. 

@ dyah, jadi jadwalnya sendiri2 ya kak, misal: senin rebo jumat training selasa kamis exercise? atau sehari training 45 menit exercise 15? dan kadang strength digabung sama hiit #garuk2 .. sbnrnya aku lbh seneng training , exercise bikin ngos2an wkwkw 

@D3n tingkatkan terus trainingnya. =D @emifauziah yoga termasuk training tapi lebih ke balance. Kalo diet, prioritas strength training. @eandra nah tuh udah dijawab sama @diyah @giscendra boleh coba cardio..karena melatih otot jantung dan otot pembuluh darah 

@forid, jadi dengan BB yang masih jauh dari ideal bisa langsung dihajar dengan training? 

@eandra yup itu lebih bagus lagi.  

@forid, sip mntap tks 

@eandra lebih baik berbeda-beda hari agak lebih fokus aja dan gk memakan si otot jg. terus masalah hiit jgn gabung sama strength ya kak. hiit itu pola latihan tinggi, lebih baik di hari lain dan maksimal hiit hny boleh di lakukan 3x seminggu. Dan apabila udh kardio lain, tidak di anjurkan gabung hiit. hiit itu pilihan jg bagi orang2 yg super sibuk yg gak punya waktu banyak buat ke gym atau sekedar aerobik/zumba/wo lain2 yg memakan waktu minimal 60mnit. kalo hiit kan hanya sekitar 7-10 menit saja dg istirahat per selesai 1 gerakan 8-15 detik. 

saya fokus pada pilihan menu makanan, saya joging 30menit/hr, makan 3-4x sehari, Alhamdulillah bisa jaga bb stabil 

kak @forid bener kak,,, dan saya merasakan manfaatnya setelah beberapa bulan fokus dan bener2 mengurangi aerobik😅 tapi apa daya temen masih pny mindset yg keukeh😂 

efektif training sm penyesuaian kalori kali ya bang? 

@eandra sip sama2 ;). @ Diyah Aerobic tetap boleh aja untuk increase TDEE dan tetap aktf.  

@dyah, kalo skr ada 60 mins cardio hiit + abs workout itu gimana kak?  

@azmi Jaga bb cukup makan sesuai TDEE/maintain calorie,dan keseimbangan macro nutrien memang penting. Tapi cobain deh training terutama strength training (baik home wrkout maupun gym). Tujuannya seperti yang saya jelaskan di komentar sebelumnya.