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Tabela de esforço ou Escala de Borg
Essa tabela é muito boa para acompanharmos nosso estado durante o exercício (curto prazo) e depois de um tempo a nossa evolução (médio e longo prazo)
Essa escala também ajuda na percepção de quando devemos aumentar a intensidade do Funcional.
Além disso tudo auxilia a não ultrapassar o seu limite "desde que você seja sincero na análise" (limite considerado é o passar mal, vomitar, ter dor de cabeça, ficar tonto, e o corpo não responder.
Logo após terminar os treinos cardio/funcional é bom ver a tabela anotar o valor e fazer a anotação da frequência cardíaca (ache o ponto de batimento, normalmente é mais fácil no pescoço, e durante 6 segs você conta quantos batimentos deu, deve fazer essa medição duas vezes e dividir por 2 para se ter a média)
No próximo post colocarei a imagem da tabela!
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1040 kcal
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Grasa: 68,55g | Prot: 65,16g | Carbh: 40,69g.
Desayuno: Pronto Light Purê de Mandioquinha, Café, Tirol Queijo Mussarela (18g), Santa Helena Amendoim Torrado e Salgado, Ameixas. Almuerzo: Omelete, Pernil Assado. Cena: Seara Linguiça Toscana. Pasa Bocas / Otros: Yoki Amendoim Japonês, Café. más...
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1848 kcal
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Ejercicio:
Montañismo - 35 minutos, Tabata - 20 minutos, Cardio - 10 minutos, Descansando - 14 horas y 55 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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