Diario de arnodewitte, 08 ene. 18

cant stop miring What's your macro if I may know? 

high protein, rijst is toch een koolhydraat?  

Hij bedoelt waarschijnlijk een relatief grote hoeveelheid eiwitten zoals 150-200 g of meer per dag wat niet noodzakelijk betekent dat de percentage totale calorieën afkomstig van eiwitten zo hoog is. Bij een dieet van 3000 kcal vormt 200g slechts ~26% ervan 

je hebt niet alleen proteïne nodig, ook brandstof zoals koolhydraten  

@kakarot, ik ga voor 40% eiwitten, 30% koolhydraten, 30% vetten (zitten ook, nootjes, olijfolie, pindakaas,...) 

Mensen maken het allemaal overingewikkeld. 40% eiwitten, 30% koolhydraten en 30% vetten. Dat moet echt een strijd zijn om vol te houden, alles zo afwegen. Ik ben de laatste twee jaar enorm bijgekomen en daar heb ik nu genoeg van. Na het zien van een studie, de 5/2 ben ik er aan begonnen. Het gaat vlotjes en ik let op niks op de dagen dat ik gewoon mag eten. (behalve snoep, ... ).  

ik volg een proteïne dieet vandaar mijn opmerking (dat heet ook high proteïn). Ik eet nooit koolhydraten en eiwitten samen. 3,5 kg kwijt van 1 januari tot vandaag. Nooit honger en eten tot je genoeg hebt.  

Go for it ;) 

+11kg kwijt sinds begin december, onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Ik woog 117,5, nu nog 105,..kg Kwestie van het doel niet uit het oog te verliezen denk ik vaak.... 

eens je erin zit is het niet zo moeilijk, na een tijd kan je het op het oog afwegen ;) btw elenotte, mijn doel is niet op gewicht kwijt te geraken. Mijn doel is het aanmaken van spiermassa. Als ik geen koolhydraten zou eten zou ik ook geen energie hebben om iedere week 4-5 in de gym te trainen. Ik doe dit nu al 7 maanden en de eerste maand was ik ook gelijk 5kg kwijt maar dat is niet het doel.  

De bedoeling is niet de perfectie maar consistentie :D Hoe vaker de percentages in de beurt komen hoe beter men kan afleiden of het in zijn geval werkt of niet. Trouwens, @Arnodewitte 40% eiwitten lijkt nogal veel in mijn ogen. Hoeveel kcal eet je ongeveer per dag? En in welke vorm krijg je zo veel proteine? 

ik probeer om rond de 3000 te zitten maar dit lukt me nog niet volledig(zit er meestal onder). De proteïne bronnen komen van oa groenten, vlees (kip rund), vis ( pagasius, tonijn, zalm), eieren en 1 protein shake na mijn workout van 60gram (2 scoups) proteïne poeder 😊👍 

Ik eet zelf rond 160g wat in mijn geval ongeveer 2.2 g/kg is en ik vraag mij af or er effectieve voordelen zijn van nog een hogere eiwitconsumptie. Check dees https://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ 

@Kakarot Bpl Nice share, makker. Ik dacht net aan het zelfde artikel toen ik de comments hierboven aan het lezen was. Menno Henselmans is briljant! 

Sa allaire bon  

Ik heb 3000 kcal nodig om ‘op maintenance’ te blijven. Ik zet mezelf 5 dagen op 7 op een licht deficit van 500 kcal, dus 2500 kcal. De andere twee dagen eet ik er 3000. Macro’s zijn voor mij 35% carbs, 30% vet en 35% proteïne. Ben 1m90 groot en weeg nu 95kg. Wil naar vetpercentage van rond de 10%. Lukt prima dankzij deze app 

hey steven, ben even groot dus zal voor mij vrij het zelfde zijn. Mijn schema is ook anders off training. maar ben momenteel in de blok dus het gaat wat moeilijker. vanaf volgende maand begin ik met een heel foodplan. groetjes