|
5 bulan turun 12kg, pr nya perut masih gelambir dan berlemak maklum sudah hamidun 3x he3. p r masih pingin ngecilin lingkar pinggang dan lingkar perut, masih semangat yess
|
573 kcal
|
Grasa: 11,55g | Prot: 39,40g | Carbh: 88,66g.
Desayuno: Kacang Hijau (Kering Padat, Kaleng), Jeruk, Anggur (Merah atau Hijau, Jenis Varietas Eropa Seperti Thompson tanpa Biji). Almuerzo: Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Mentimun (dengan Kulit), Tahu, Ikan Bawal. más...
|
|
 Comentarios
28 dic. 17 por el miembro: hubbyqalbi2
|
28 dic. 17 por el miembro: hani_va
|
Wah kerennnn, bisa turun 12 kg dlm 5 bln
28 dic. 17 por el miembro: maizera
|
29 dic. 17 por el miembro: yustinkartika
|
terima kasih semua. mbak yustinkartika saya ga makan nasi, ganti dg buah dan sayur. tapi bisa juga pake pola ini
Pagi
1. Bangun tidur minum 2 gelas air hangat
2. Minum vco 1 btr atau 2 sdm
Jam 7 atau 8
1. Sarapan alpukat, sayuran, protein (telor, ayam, ikan, daging pilih salah satu)
2. 45 menit kemudian minum teh hijau segelas
Jam 9 atau 10 ( klo terasa lapar)
1. Minum air putih
2. Kalo msh lapar boleh ngemil protein, keju atau alpukat,k erupuk kukit,ceker,kulit ikan
Makan siang jam 12
1. Protein, sayur, Karbo utama ( kentang, nasi merah, ubi pilih salah satu)
2. 45 menit kemudian minum teh hijau segelas
Jam 3 cemilan sore
1. Ngemil agar-agar boleh ksh diabetasol klo mau manis
2. Atau mkn buah apel/pir (sehari hanya boleh 1 buah)
3. Atau Stroberi, jambu air
( Dicampur dgn yogurt plain boleh)
Makan malam
1. Makan sayur batas sampe jam 8
2. Protein sampe jam brp saja boleh
3. Ditutup dgn air putih
( Sehari min 2 liter)
Catatan
* Menu makan malam sama dgn menu makan pagi
* tdk boleh margarin tapi butter
* Minyak barco
* Kecap tropicana,g ula diabetasol atau termolyte sugat (sukrolosa)
* Sayur tdk boleh pepaya muda, nangka muda, sukun klo sayuran lainnya boleh
* Alpukat kpn saja boleh bebas
# mie yang boleh mie shirataki
# tepung yang boleh tepung keto,almond,kelapa,agar2
# makanan boleh dimasak apa saja
29 dic. 17 por el miembro: elinoverdison
|
saya jg diet debm ini, mau 2bln uda turun 5,5kg.semangat semuanya
29 dic. 17 por el miembro: selykarlina
|
kl gemuk karna efek KB gmn ya mba? padahal makan jarang tp BB ttp di angkanya...
29 dic. 17 por el miembro: Hasyaaa
|
Mba, TB nya berapa? Saya tb 155cm, target 50kg. Mba elin, bb 50kg sudah konstan brp lama?
29 dic. 17 por el miembro: RrizkyS
|
@selykarlina: ayuk semangat mbak, awal2 debm, skrg saya ga terlalu debm mbak, aku modif aja
05 ene. 18 por el miembro: elinoverdison
|
@hasyaaa gpp mbak coba diet itu, tetap bisa turun kok. @rrizkyS, hihi aku pendek mbak cuma 150, tapi 50 udah oke sih buat mak2 kayak aku, kl kekurusan ntar dikira disiksa suaminya wkwk
05 ene. 18 por el miembro: elinoverdison
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de elinoverdison
|