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Allenamento di oggi :
15 min tapis roulant pendenza 11 velocità 6
Squat con bilanciere 10kg 3x15
Affondi con bilanciere 10kg 3x8 (per gamba)
Interno coscia con cavigliere 2kg 4x30
Adduttori 20kg 4x20
Addominali alti 3x15
Addominali laterali 3x15
MORTA
Gli esercizi per gli addominali sono nuovi e non so come si chiamino :
In quelli alti tengo entrambe le gambe sollevate da terra , ne alzo una mente mi sollevo da terra con l’addome. In quelli laterali stessa cosa ma una gamba resta in alto e sollevo l’addome lateralmente
In que
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1290 kcal
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Grasa: 24,30g | Prot: 105,27g | Carbh: 158,09g.
Desayuno: Pere, Esselunga Equilibrio Pane Morbido ai 3 Farri , Galbusera Magretti Frollini con Gocce di Cioccolato, Alpro Latte di Mandorla senza Zuccheri. Almuerzo: Pane di Soia, Succo di Limone, Esselunga Insalata Mista, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Pollo, Carne. Cena: Esselunga Broccoli Surgelati, Vongole Cotte al Vapore o Bollite, Findus Fiori di Nasello, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Integrale. Pasa Bocas / Otros: Esselunga Yogurt Magro 0,1%, Lindt Cioccolato al Latte, Mela, Kellogg's Special K Barretta di Cereali con Mirtilli Rossi. más...
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1486 kcal
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Ejercicio:
Gym (Gimnasio) - 1 hora, Tapis roulant - 1 minuto, Descansando - 14 horas y 59 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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