Diario de bettymoro, 10 dic. 17

Dipende innanzitutto da quanti grassi in media stai mangiando E quello che vuoi ottenere dal il tuo fisico Dipende dallo sport che fai Dipende da quante calorie mangi 😊 Aumentare i carbo fai bene Ti ritrovi con più energie e quando ti capita di uscire a mangiare una pizza digerisci anche meglio Che stare bassa di carbo sempre e un giorno ti fai pizza e birra Io mi trovo proprio bene ad averli aumentati piano piano 

Si va su piano piano 170-190-200 fino arrivare a 4 per tuo peso kilo Ovviamente mentre gradualmente alzi carbo Puoi diminuire i grassi 0,6-0,5 ..0,6 massimo per kilo Per darti un idea ecco Io sono a 280-300 di carbo E 0,5 di grassi x kg Quando ho il ciclo alzo a 0,6 esempio pratico Mi serbo i grassi giornalmente se prevedo di andare a cena fuori Dove incontri i grassi ovunque 😅tutto calcolato 

Grazie delle indicazioni. Dal mio fisico mi piacerebbe ottenere una tonificazione. Definire i muscoli rendendolo più tonici. Non pratico sport in palestra, solo corsa 25 minuti una o due volte a settimana con ritmo 5.45 al km ed esercizi circa 30 min a corpo libero (addominali e glutei) a giorni alterni. 

Neppure io pratico sport in palestra All’incirca faccio quello che fai te ..sinceramente la sala attrezzi con i pesi farebbe bene a entrambi per tonificare e far uscire un po’ di muscoletti Però anch’io ho solo il tempo di farli in casa 

Grazie! Allora sono in ottima compagnia!