Qué porcentaje de macros me recomendarian, actualmente tengo 50% Carbos 30%Grasas y 20% proteínas, llevo 2 meses haciendo ejercicio y dieta, hago 1 hora de cardio más pesas 5 días a la semana, he bajado hasta el momento 10 kilos. GRACIAS ❤️
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90,2 kg
Disminuído hasta ahora: 10,7 kg.
Aún para ir: 10,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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743 kcal
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Grasa: 30,81g | Prot: 57,78g | Carbh: 57,86g.
Desayuno: Arándanos, Little Caesars Pizza Pepperoni, Yoplait Yogurt Light. Almuerzo: D'Gari Gelatina de Leche Sabor Chocolate, Nopales, Pechuga de Pollo a la Plancha, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos con Jamón o Tocino. Cena: Nopales, Caldo de Pollo, Sopa de Verduras de Pollo (con Volumen Igual de Agua, Enlatada). más...
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3410 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 22 horas, Caminadora (Cinta) - 30 minutos, Elíptica - 30 minutos. más...
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peso estable
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Comentarios
ninguno, el que mejor se adapte a tus necesidades, esos macros que manejas son mas o menos el estándar, si algo te funciona para que cambiarlo? puede llegar un ketolover y decirte que cambies los macros de acuerdo a lo que el hace, llega uno que sigue la paleo y es lo mismo, cada uno te hablara maravillas de esa dieta(porque es la que hacen) es como alguien que te quiere vender un producto, siempre van a hablar bien de el(en la mayoría de los casos), la mejor dieta es la que se adapte a tus necesidades no a la que te digan que sigas
06 dic. 17 por el miembro: gamezshuffler
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@gamezshuffler Muchas gracias por el consejo! Creo tienes razón, cada quien me dirá su experiencia a cómo le ha ido
06 dic. 17 por el miembro: alejandroS16
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yo apoyo a @gamezshuffler, al principio hice de todo un poco y los chicos keto dijeron que consumía muchos carb. y los paleo pues mas estrictos, y al final combine de todo un poco y he bajado 19 kg en 7 meses. Solo tu vas a saber que es lo mejor para tu cuerpo.
07 dic. 17 por el miembro: Damigonzalez
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Yo diría que bajaras más la grasa, aunque comas más macros si comes más proteínas mejor
Pero como dicen si te funciona no lo cambies
Mucha suerte:)
07 dic. 17 por el miembro: jasf.94
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Totalmente de acuerdo con Gamezshuffler. Yo actualmente estoy con 40G/35C/25P. Suerte
07 dic. 17 por el miembro: RipsJL
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yo te recomiendo que vayas mejor con un nutrionologo no es bueno automedicarse o pedir ayuda en internet
07 dic. 17 por el miembro: karma7
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Primero establece la cantidad de calorías que consumirás. Después, según tu peso y tus objetivos, el de proteína. (1.8-2.4 gramos por kg de peso corporal). En base a eso y tus calorías, define el porcentaje de proteína, debe quedar entre el 20% y el 35%. Ahora, como haces ejercicio, necesitas carbohidratos, te recomendaría entre 20-50% (aquí tu decides cuantos consumir dependiendo que tanto te gustan, te dejan saciada etc.) y en grasas un mínimo de 30%.
07 dic. 17 por el miembro: LizethChavez10
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la razoón la tiene lizethChavez10. empieza x definir el total de calorías que debe llevar tu dieta según tus objetivos en base a tus datos personales(edad, estatura, peso, etc...) de ahi repartes los porcentajes de macros no olvidando lo que dice lizet para poder ayudar al cuerpo a reparar las fibras machacadas en el gym es necesario meterle mínimo 2 grs de proteínas por cada kg de peso corporal. saludos!
08 dic. 17 por el miembro: Vargrod
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2-2.5 gramos proteína por kilo de peso. 0.8 - 1.2 gramos de grasa por kilo de peso y el resto de carbohidratos hasta completar calorías, medir por porcentajes no es lo ideal
09 dic. 17 por el miembro: Michael_Firefighter
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Es buena distribución pero no ha especificado si quiere perder más peso, mantener o ganar para poder recomendarle un porcentaje, si algo le esta funcionando sígalo haciendo
09 dic. 17 por el miembro: luis mind power coach
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10 dic. 17 por el miembro: Esquivelveg
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antes que nada , lo primera era pesarse y saber cual es tu indice de grasa corporal cual es tu porcentaje y de ahi saber si vas hacer volumen muscular o definicion muscular , no recomiendo hacer una dieta solo por hacerla sin saber cuanta porcentaje de grasa tienes en tu cuerpo , si lo que quieres es bajar de peso ok entonces si pero si tienes como meta tener cuerpo con musculo era indispensable eso , si no vas ha perder musculo y vas ha catabolizar , en pocas palabras si tenias musculo dalo por perdido
11 dic. 17 por el miembro: martin gutierrezgutierrez
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Peso Histórico de alejandroS16
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