Diario de MMA1991, 04 dic. 17

tebrikler darısı bizim başımıza 👍 

Sadece düzenli fazla kasmadan beslenip sporunuzu aksatmayın zamanla oluyor teşekkürler :) 

Bir posta hit mantigi yazmissiniz açar misiniz konuyu +Bunun icin onerdiginiz bir program var mi 

İnterval Kardiyo Antremanını Nasıl Yapılır? Öncelikle seçecek size kalmış. Tüm cardio çeşitlerini seçmekte özgürsünüz. Yürüyüş, koşu, tırmanma, bisiklet, eliptik makineler, yüzme, uzay yürüyüşü, kürek çekme vs Şimdi gelelim antrenmanın içeriğine. Sizin için örnek bir interval cardio programı hazırladık. Ben koşu bandını seçtiğim için onun üzerinden anlatacağım(siz başka bir şey de seçebilirsiniz) Öncelikle en az 5 dakika tempolu yürüyerek ısının (hız 5-6km/s) Ardından yüksek şiddette 1 dakika boyunca koşun(yapabildiğinizin en hızlısını yapın sadece 1 dakika hız 8-10km/s arası) 1 dakika sonunda 2 dakika boyunca orta güçte koşmaya devam edin(gücünüzün yarısıyla fakat çok hızlı olmayın)  

Programı sizin ayarlamanız gerekecek fiziksel durumunuzu bilmediğim için interval cardio diye geçer bilgi baya bulabilirsiniz. 

Size ulaşmamin bir yolu varmi acaba ? 

Hangimizin hocam 

Size yani bende bir mma sporcusuyum ve beslenme konusunda cok yardima ihtiyacim var internette hep fitnesscilar icin beslenme programlari mevcut dovusculer icin dogru düzgün yok 

Aslında çok fark yok hocam fitness brz düşük karbo alıp proteini yüksek tutuyor.Bizde kg x 1.5 protein alıyorduk karboyu ben çok kısmıyordum yorucu olur çünkü mma antremanı  

ben sabahlari 2 yumurta peynir ekmek oglenleri tavuk bulgur pilavi, spordan gelince sut muz 1 saat sonra gene bulgur tavuk yiyordum ara ogunlerde ise yogurt veya meyve ama 65 kilo olmama ragmen 3 ayda istemeyerek 13 kilo verdim ve suan 52 kiloyum napicam bilmiyorum 

Çok fena kalori yaktırır aşırı efor isteyen bir spor dalı.Kilo vermek istemiyorsunuz anladığım kadarıyla o zaman kaloriyi hesaplayıp üzerine 300 kalori eklemenizi öneririm.Antreman öncesi kaliteli karbonhidrat tüketirsin baya antreman sonrası eğer akşama doğru geliyorsa düşük karbo yüksek protein yaparsın. 

İstersen özelden yaz ortalama bir program çıkartalım sana nasıl uygunsa öyle ayarlarsın 

ozelden nasil ulasabilirim ? 

profilime tıklayıp özel mesaj gönderebilirsin 

mesaj gönderdim :) 

Geçmiş olsun öncelikle, kortizonun hayatımızdan tamamen çıkması dileğiyle ve tebrikler 

Çok teşekkür ediyorum güzel düşünceleriniz için Tuba Hanım.