Vamos ver se consigo te ajudar. Precisa mais disciplina para manter um déficit calórico, consumindo em torno de 80% do teu IDR. Quando dá uma trancada sobe um pouco as calorias sem aumentar os carbo. Vou te dar um exemplo de como eu faço jejum quando queiro baixar o peso: segunda e terça somente janta, quarta 3 refeições normais, quinta e sexta somente janta. Controlando o déficit calórico eu perco mais de 2 kg neste protocolo. O corpo se acostuma com tudo, por isso tem que variar um pouco. Se está pulando o café e mudar pulando a janta o peso cai também.
04 dic. 17 por el miembro:
Boucinha