|
Dzisiaj był trening siłowy rąk :
1. Ściąganie drążka w dół nachwytem 15-20-25-30kg x8
Sztanga prosta na biceps 15-20-25-30kg x8
2. Ściąganie jw podchwytem
17,5kg x8x3s, 20kg x8
Biceps z dołu bramy
15kg x8x3s, 17,5kg x8
3. Wyciskanie francuskie pojedyncze
10H x8x3s, 12,5H x8
Młotki
12,5H x8x3s. Dodatkowo drop set 15Hx4-12,5Hx4-10Hx4
4. Pompki wąski chwyt (diamond)
Ciężar własnego ciała x8x4s
Cardio brak ze względu na zakwasy na pośladkach i dwójkach. Jutro piłka na hali, więc gdybym dziś zrobił cardio to bym się sam dobił. Dzisiaj nogi odpoczną,a jutro ogień :))
|
3016 kcal
|
Grasa: 104,03g | Prot: 210,94g | Carbh: 296,22g.
Desayuno: Płatki Owsiane, Trec Whey 100, Sante Masło Orzechowe 90%. Almuerzo: Ziemniaki, Mięso z Piersi Kurczak, Kujawski Olej Rzepakowy. Cena: Jajko, Lidl Chleb Żytni Pełnoziarnisty , Polędwica Sopocka, Mlekovita Ser Morski. más...
|
|