Diario de lilichka13, 12 oct. 17

я тоже слышала, что во первых нужна специальная обувь, чтобы нагрузка на суставы была меньше. а во вторых, что слишком большую нагрузку давать нельзя, суставы изнашиваются. 

Я не профпрортсмен, и не врач. Но имея подругу-чемпионку москвы по паурлифтингу скажу то, что говорила мне она. Вся тренировка не должна превышать по времени 1 час 20 минут, ну максимум полтора часа (это уже вместе с кардио-заминкой). Суть тут вот в чем если по простому (ее цитаты - мозг сломать можно от терминов), когда идет тренировка - энергия из запасов стремительно летит в мышцы, но как только проходит больше 1.5 часов - то обратно идет на защиту от перегруза внутренних органов и тем самым процесс жиросжигания и проработка мышц останавливается. Дальше тренировка идет только на ухудшение ситуации с мышечной массой, они горят. Если это повторять регулярно - то организм выработает неправильный рефлекс, будет укорачивать время эффективной работы и выключать нужные процессы еще раньше. Ну как то так 

Хм..)) прийдется прошурстеть литературу и умереть пыл( 

Про чтт-то подоьное говорил в своем видеоблоге Денчик Борисов. Только он говорил про силовую и вроде про 50 минут. Тоже послушаю вас, интересно. Скоро приедет мой степпер и я без понятия как заниматься с умом, чтоб не тужиться, а потом сжигать обратно. 

К вышесказанному могу добавить, что нужно принимать витамины - омегу3, аминокислоты (очень важны), мультивитамины. 

Ну на счёт витаминов- все более чем в норме) всегда пропиваю комплекс, делаю перерыв на два месяца и по кругу) общего спектра) 

Не врач, но раньше профессионально занималась танцами, нам всегда говорили, что нагрузка без длительного перерыва не должна превышать 2 академических часа + короткий перерыв, т.е. 45 мин + 45 мин + 10-15 мин. Вроде бы это время наиболее эффективной работы. Когда позже ходила в зал, то тренеры всегда рассчитывали общее время тренировки как раз примерно на 1,5 часа 

Всем спасибо)) подумала сократить кардио до получаса)) уж очень хочется)) 

что до добра не доведет? тренировки? у меня есть знакомый реабилитолог и он всегда говорит что наше тело создант для движения, без тренировок качество жизни снижается. вообще такое странно слышать от вашей знакомой. если будете заниматься соблюдая технику у вас все будет отлично, и в 50 будете цвести 

Вот и не поймёшь как лучше ) 

Человеческое тело создано для активного образа жизни. Я знаю лично не мало спортсменов выступающих в пауэрлифтинге после 50 лет, причём как мужчин, так и женщин. И они здоровее многих кто младше, о ровесниках не говорю. А болеть что-то да будет и без занятий спортом. Большая часть контингента ревматологии и рядом не ходили со спортом, впрочем как кардиологии, пульмонологии и тд... 

ну и вообще думаю следует опираться на мнение пофессионалов, и доказанные исследования; которые всп как один утверждают улучшение здоровья ( о боже мой! и суставов тоже!! за счет хорошего кровообращения и пр) также с возрастом у тренирующихся не убывает мышечная и костная ткань, да вообще они здоровее остальных. и вообще, когда кто-то что-то говорит вас спросите себя _ он профи? и если он ссылается на какие-то факты, нельзя верить на слово (английские, японские ученые и пр бред) нужно проверять. если в какой-то области 1-2 исследования не восспринимать их в расчет, так как это недостатрчное обоснование, информации должно быть много и она должна быть подтвержлена с разных сторон. это основы логики.