|
Всем привет!закончила сегодня курс "Стройная фигура за 30 дней" Джиллиан Майклс.Ура)очень довольна результатами.теперь думаю,что делать дальше.хочу тренировку на проработку ягодиц и бедер,очень уж проблемная зона:(а у Джиллиан на это место тренировка занимает 40 минут,такого времени к сожалею нет.могу 20-30 минут уделить,пока спит сын) кто-то может посоветует что-то?или может просто парочку упражнений лучше не делать в тренировке у Джиллиан?нужен Ваш совет,помогите)
|
1522 kcal
|
Grasa: 73,22g | Prot: 87,40g | Carbh: 137,78g.
Desayuno: Красные Помидоры, Сарафаново Молоко 2,5%, Гарнец Овсяная Мука, Яйцо, Мясновъ Сыр Сулугуни, Di&Di Шоколадная Плитка с Цукатами Апельсина, Кофе (из Молотых Зерен). Almuerzo: Огурец (с Кожурой), Простоквашино Сметана 15%, Яйцо, ВкусВилл Тунец Натуральный Yellowfin, Мистраль Рис Акватика Mix. Cena: ВкусВилл Смесь Мексиканская, ВкусВилл Цветная Капуста, Яйцо. Pasa Bocas / Otros: Рафаэлло Конфета, Белевская Пастила Пастила Белевская без Сахара, Кефир 1%, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Di&Di Амарантовые Завтраки с Темным Шоколадом. más...
|
|
 Comentarios
Не знаю ни одну программу Джиллиан, но от себя рекомендую: делайте упор на приседания и выпады. Приседания лучше плие, так прорабатывается больше мышц, а выпады любые комфортные, они делают хорошую прорисовку между попой и ножками, приподнимают ягодички. Когда легко станет со своим весом, добавьте утяжелители, гантели, когда есть утяжеление, плие дает отличный результат на проработку внутренней части. Еще хорошее упражнение ягодичный мостик и разгибание бедра. Но тут уже надо знать конкретную проблемную зону.
14 sep. 17 por el miembro: Самурай на минималках
|
Если есть утяжеление, гантели или даже штанга, то вообще раздолье для домашнего финтесса
14 sep. 17 por el miembro: Самурай на минималках
|
я с гантелями занимаюсь,они по 1 кг у меня.в программах с Джиллиан там есть и выпады и приседы.а вот плие не знаю наверно,может просто названия не знаю,а делать такое делаю.посмотрю позже . спасибо
14 sep. 17 por el miembro: voronina.nadejda2015
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de voronina.nadejda2015
|