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forid nurham
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26 jul. 17
Diario de forid nurham, 26 jul. 17
Perfil de forid nurham
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Minggu lalu habis nurunin berat badan 3 kilo, untuk mengahadiri pernikahan sepupu. Sekarang waktunya bulking lagi. harus naik 4 kilo dalam 2 bulan.
Tips silahkan tanya.hehehe
70 kg
Disminuído hasta ahora:
0 kg
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Aún para ir:
0 kg
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Dieta seguida: 100%.
Ganando 7 kg a la Semana
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Comentarios
byk bnget turun 3kg 😐
25 jul. 17 por el miembro:
gy mustika
Tlg bagi tipsnya donk.. 😊
25 jul. 17 por el miembro:
chryssfernandez
tipsnya diet 1800 kcal dari kebutuhan kalori harian saya sekitar 2300. kebetulan kemarin berbarengan dengan puasa syawal. sarapan/saur oatmeal+ susu whey+2 butir telur, makan malam/buka puasa makan sepertibiasa(lauk 2 porsi), usahakan bebas gorengan. jam sembilan cemilan tahu rebusdan air putih wajib minimal 2 liter sehari. workoutnya: jogging habis sholat subuh 30 menit seminggu 3kali, ngegym 5 hari berturut sebelum berbuka puasa. =)
25 jul. 17 por el miembro:
forid nurham
Rutinitas gym nya apa aja kalau boleh tahu? Ada angkat beban juga?
26 jul. 17 por el miembro:
yoshikovs
gym nya tentu main beban, saya pisahkan antara upper body dan lower body+back. yg bikin cepat terbakar sih pas main 60/60.
26 jul. 17 por el miembro:
forid nurham
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