Diario de cigulipav, 25 jun. 17

saat geç olsa da afiyet olsun ☺ 

şahane görünüyor Afiyet olsun.😊 

Teşekkür ederiz. Malesef sabaha karşı uyuduğumuz için bir türlü akşam yemeğini erken saatlere çekemiyoruz ☹️ 

Çok şahane ama benden uzak dursunlar 😀 

Hangisi uzak dursun? Yağsız salata ve el kadar yağsız göğüs eti iki yemek kaşığı bulgur. Bir şeyi yanlış mi yapıyoruz yenmemesi gereken bir şey var mı bu menüde? Korkuttun 😩 

@d3mir57 hala meraktayım bu menü de yenmemesi gereken bir şey var mı? 😫 

Gayet dengeli öğün olmuş afiyet olsun :) 

Sıkıntı yok menü güzel d3mir57 tavukları börek sandı ondan öyle dedi heralde :) 

Hahahahah nerdeeee börekler çörekler keşke 😂yağsız tuzsuz tavada kendi kendine kızarmış bir tavuk göğsü. Haşlasak daha da iyi olurdu herhalde ama neyse sevindim genel olarak böyle besleniyoruz çünkü 💃🏽💃🏽💃🏽 

Ben yeniyim bir şey merak ediyorum, programı indirim ve bana gunde 1800 kalori almam gerektiğini yazmis ama çok gibi geldi bana 🙈 1000 kalori kadar alıyorum hatami ediyorum bilmiyorum 😕 uymak zorundamiyim  

Ben de bu konuda tereddütteydim. Çünkü sistem 2400 kalori verdi. Bu üst sınır bu sınırı aştığımız sürece kilo alıyoruz. Amacımız bu kaloriyi aşmamak. Ama biz daha hiç 2000i bile görmedik. Gün içinde aldığımız kaloriyle bu üst sınır arasında ne kadar fark olursa kilo vermemiz o kadar kolaylaşıyor diye biliyorum. Bir de sağlıklı kalmak için de bir alt sınır var sanırım vücudun ihtiyaçlarını karşılamak adına işte onun kaç olduğunu bilmiyorum. Yazdıklarımda da bir yanlış varsa bilenler düzeltsin. Kimisi kalori hesabının o kadar da önemli olmadığından bahsediyor 🤷‍♀️ 

BMR (bazal metobolizma oranı) ye göre örneğin 30'lu yaşlarda %25 yağ oranı olan bir erkek için ortalama BMR 1700 kcal. Anlamı bu kalori altında uzun süre kalmak sağlıksız. Çünkü BMR vücudun minimum düzeyde ihtiyaç duyduğu kaloriyi söylüyor. 

Yani bu 2400 kaloriyi tamamlamak gerekiyor mu? Tamamlayarakta kilo verilebilir mi? @tiroky 

sakın oyle bir hata yapma sana hedef veriyor onu geçme diyor illa onu tamamlıyım deme gunde o kadar kalori alman imkansız tam tersi kilo alırsın  

bana günde 1500 veriyor ben anca gunluk öğünümle 1000'i zor buluyorum 

Şimdi bir sitede manuel olarak neyle neyi çarpacağımız ve bmr'e nasıl ulaşacağımız yazıyor onu yaptım ve sonuç 2203 çıktı. Yani bu kaloriye ulaşmam imkansız bu alt limit olamaz değil mi? En az 1020 en fazla 1700 kalori almışız bu güne kadar kaydettiklerimizde. 2203e ulaşmak zaten çok zor... 

Yok zaten bende 1800 diyor ama söylediği kaloriyi alınca tartıda fazla çıkıyorum oyüzden 1000-1200 arasında besleniyorum ben  

Kalori işin temeli. Ama makro ve mikro nütrientler de önemli 

Kilo vermek üzerine beslenme konusunda diyetisyen üzerinden gitmek daha sağlıklı olur kanaatimce. Buradaki ve internet üzerindeki bilgilerle diyeti eksik veya fazla yapma olasılığı çok. Temel meseleleri öğrenip çokta abartmadan ve uzun soluklu (yaşam tarzına dönüştürerek) bir sağlıklı beslenme ise diyetisyensiz de mümkün tabi. Şekeri hayattan çıkarmak, makro ve mikro açısından anlamlı katkı sağlamayan yüksek kalorili gıdaları almamak, suyu 3-4 lt/gün tüketmek işin temeli bence. 

4 sene önce diyetisyene gittim metobolizma hızım 1400lerde çıkıyordu şimdi nasıl 1800 e çıktığını anlamaş değilim. 1200 civarında bir diyet listesi yazmıştı. Benim tartım yağ su vb şeyleri ölçüyor oraya görevde 1400 civarında bu site sanki biraz yüksek hesaplıyor gibi geliyor bana .