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Obiettivo quotidiano: 30% di grassi, 1,5-2 grammi di proteine / kg di peso corporeo (sono 50kg),il resto: carboidrati con un totale di 1500 calorie/5 pasti... obiettivo calorico: colazione 500, spuntino 100, pranzo 500, spuntino 100, cena 300....
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1447 kcal
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Grasa: 49,20g | Prot: 111,17g | Carbh: 151,29g.
Desayuno: Noci, Olio di Cocco, Vivi Verde Coop Muesli alla Frutta, Colle Maggio Yogurt Magro Al Naturale. Almuerzo: Fesa di Tacchino, Pasta Integrale Secca. Cena: Olio Extra Vergine di Oliva, Spinaci Cotti (da Surgelati, senza Aggiunta di Grassi in Cottura), Carne di Petto di Tacchino. Pasa Bocas / Otros: Banana, Equilibra Lievito di Birra, Zymil Latte Alta Digeribilità senza Lattosio, Mela, Yogurt Magro al Naturale. más...
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 Comentarios
non sono troppe le proteine? a meno che tu non stia facendo allenamenti particolarmente mirati a mettere massa/definizione....2g per kg corporeo ho letto che è tanto.... ridurre un po e mettere carboidrati? 50 30 20 magari?
05 jun. 17 por el miembro: SteM80
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Sto facendo l'allenamento mirato per la ipertrofia muscolare..
06 jun. 17 por el miembro: Polinaferari
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