Diario de wolf1923, 23 abr. 17

Hocam Low Carb diyeti işe yarıyor mu? Şuan benim kendimce yaptığım bir diyet var. Low Carb diyetini araştırınca çok hoşuma gitti. Hem doyuyorsun hem yağ yakıyorsun. Kilomdan memnunum yağ yakmam için gayet uygun bir diyet. Biraz bilgi verebilir misin acaba?  

low carb candır 

low carb yap sen chet day degilde meal yap tek ogunun oyle olsun 

arkadaslar karbonhidratlar cok önemli vucut icin önemli olan karbonhidradı nelerden aldıgımız 

seker pasta makarna pilav gibi seyler kan şekerini cok yükselten anlık tokluk veren carblardır bunun yerine erişte veya bulgur pilavı gibi şeyler yersek düşük kan şekeri uzun tokluk hissiyle gercek carbları alabiliriz 

@efemirkaraman Ben çok memnunum :). Profilinizde de yazmışsınız cevaplar gelmiş. Onlara ek olarak söylemek istediğim kesinlikle yapın. Kenzo Karagöz 40 günlük karın kası diye youtube da aratırsanız hergünü anlatıyor. İnanılmaz bir hizmet. Onun dışında özel bir sorunuz varsa bilgim dahilinde cevaplamaya hazırım  

cheat meal tek çare galiba. Haftaya ne yiyeceğimi not alıp sadece ona uçacağım  

Hocam şimdi soru olarak şöyle. 120 gr. karbonhidrat almak gerekiyor günlük. Şimdi 120 gr. karbonhidrat yemeklere göre değişiyor. Makarnanın 40 gr. ile bulgurun 40 gr. aynı değil yani. Hani yemek olarak kaç gr protein almak gerekiyor pişmiş olarak. Sanırsam 50 grmı geçmicek. Bir de yani önerebileceğin yemekler var mı? Ben şöyle yapmayı planlıyorum. 08:30 / 10:00 arası 5 yumurta 3 beyaz 2 tam. 12:30/13:30 arası 150 gr. protein tavuk göğsü, yağsız dana eti, balık - 40 Gr. Bulgur pilavı salata ve ayran. 15:30/16:30 arasıda aynı şekilde. 18'de 40 dakika yürüyüş eve gelince hafif mekik. 19:30/20:30 civarıda yine aynı 150 gr. protein pilav ayran. Yatmadan öncede badem ve lor peyniri. Yani böyle yazdığı için bende böyle yapmayı planlıyorum. Mesela 40 gün bunlar yerine farklı bir yemek olarak ne önerebilirsin? Yaptığım düzenleme sence de iyi mi? Pazar günleri hile günü olarak belirlicem. Bu şekilde düşünüyorum 

Süt ürünleri kesinlikle yasak, balık olarak ton balığı yenilebilir yağı az olduğu için, karbonhidrat miktarı 100 gr demişti diye hatırlıyorum.Maalesef pek alternatif yok yemek olarak :(. Ben tavuk ciğeri kullanıyorum bazen eko. olduğu için. En fazla sığır eti kullanabilirsin demişti video da. Bu arada günlük 1 elma hakkın var çok işe yarıyor. Eğer tam olarak uyumazsan da olur ama Kenzonun deyimiyle Low Carb olmaz. İlk zamanlar baş dönmesi, halsizlik olabilir bunlar normal. 45 dk kesin yürüyüş yap eğer spor salonuna gitmiyorsan. Mekik değil de crunch denilen şeyler var evde yapabilirsin onları. Eğer yağ yakım moduna girersen ağzına metal tadı gelecek, idrar da farklılık olacak başka bir yerde okumuştum ve ben gördüm. Ayrıca başka bir sporcu enerji ihtiyacı için günde yarım avokado tavsiye etmişti  

100 gr karbonhidrat miktarı son haftada 50 kadar inecek, bayağı düşecek. Lor da yağsız tuzsuz olmasına dikkat edersen iyi olur. Ben şöyle yapıyorım sabah 2 yumurta az kaşar, çok az yulaf ile yağda yapıyorum çünkü başka türlü yiyemiyorum. Spor sonrası whey protein, akşam ya tavuk ciğeri, ya bütün tavuk yiyorum. Bazen pirinç, bazen bulgur, bazen çok az makarna veya tavuk yanına bir şey yok ama salata kullanıyorum genelde. Kenzo makarna demiyor ya pirinç yada bulgur diyor çok yemek istersen makarnayı 120 gr pilav hesaplayıp makarnanın da o ölçüde değerini bulabilirsin  

Karışık yazdım gibi ama sormak istediğin başka bir şey varsa memnuniyet ile cevap veririm. Ve bu diyeti kesin yap pişman olma şansın çok Düşük  

Anladım hocam çok sağ ol. Ben ayranda içerim sanmıştım :) Bugünlük yiyeceklerimi yazdım bir kontrol edebilir misin? Bu şekilde gitsem sakıncası olmaz umarım? Karbonhidrat olarak şimdi pişmiş hali bir de pişmemiş hali var. Pişmiş halinde yediğimiz toplam karbonhidrat ne kadar olacak? Pişmemiş halde ne kadar olacak? Onu tam bilemiyorum. Yani şöyle 40 gr bulgur da 7 gr karbonhidrat cıvari var. Ama biz 120 gr. karbonhidrat diyoruz bu 40 grm bulgur 120 grm bulgur olarak geçiyor onu biliyorum ama pişmiş halde yani 40 gramda 7 gram bulgur varsa toplamda günlük 20 gram mı karbonhidrat almamız gerekiyor 30 gram mı 50 gram mı? Pişmiş olarak o kafamı karıştırıyor 

Ona tam cevap veremedim. Çiğ olarak hesap ediyorum ben çünkü pişmiş olunca değerleri değişir. Bu arada lapa olması gerekiyor biliyorsun değil mi yağ Vs yok. Baharatları da metobolizman için kullan tavsiye ediliyor. Karbonhidrat 100 dedi diye hatırlıyorum videosunda  

Bugün yediklerine nasıl bakılıyor ben göremedim, tam bilmiyorum galiba onu nasıl bakıldığını  

Evet yağsız. Sadece tavuğu pişirirken bir çay kaşığı yağ kullanıyorum. Kenzo'da 120 diye duydum yine de tekrar video bakarım zaten daha 12. gündeyim videoda. Başka araştırmalarda 120 gr yazıor. 40 / 40 / 40 şeklinde ayırıp yenilebilir pişmemiş olarak toplam 120 gr karbonhidrat diye. Bende o civarlar yapacam. Çok konuştum ama bilgi ve yorum almayı çok seviyorum ve işime yarıyor. Son bir şey bugün diyet günlüğüme bakar mısın sence olmuş mu low carb? 

Benim profilime gir fotoğrafımın altında diyet günlüğünü görüntüle var oraya tıklayınca tablo çıkıyor 24 pzt tarihinde ki kalori miktarıma tıklayıp bakabilirsin bir bakarsan sevinirim 

Kenzo 26. videosunda diyor. Senin dediğin süt ürünlerinden bahsediyor. Fotoğrafının altına tıkladım çıkmadı ama galiba beceremedim 😂😂😂 

23 nisan ve önceki gönderileri görüyorum. Kalori listesine ulaşamadım :( 

Ahah :D Şöyle söyliyim o zaman. Yağ = 26,08 gr. Protein = 148,74 gr. Karbonhidrat = 35,84 gr. Bugünümün değerleri böyle. 450 gr. tavuk göğsü. 120 gr. bulgur pilavı. 1 salata. 3 bardak falan bitki çayı. Badem ve 100 gr. Lor peyniri 

Bence çok güzel, eğer halsiz düşersen kafein almayı unutma. Elma tercihen 1 adet yiyebilirsin. Kardiyo yapmayı unutma onu da 1 video da daha detaylı açıklıyor. Yeşilçay ben çok içemiyorum daha önce içmiştim faydasını oldukça çok gördüm . İlk günlerde bir gün başım dönmüştü işe giderken çok az tuz yedim sonraları alıştım bu arada