Diario de mirzamirza, 20 abr. 17

karatay diyeti denemeni tavsiye ederim benim hayatm boyunca yapabildigim ilk diyet oldu 😊 yag oranim aşarken karbonhidrat degerim hep eksilerde ✔ ilk 3gunden sonra sizin canınız istemiyor resmen inanmayarak baslamistim fakat net 4 kilo gitti 3 faftada 👏👏👏 

Simdi indirdim karatay diyetini uygulamasini cok tskr ederim bakalim ne olacak insallah yarar banada 😊😊tavsiyen icin tskr ederim ..ben ilk günlerde yani 6 haftada ilk 8 kilo verdim ama yine ayni sekilde devam ediyorum suanda iki haftadir sabit durmusum anlmadim neden oysaki ayni devam ediyorum 😐anlmadim  

oturun bu işin matematiğini öğrenin  

Ögret iste 😊 

önce kahvaltı da yumurta ve peynirini artir sonra devam edelim (peynir suzme lor gibi yag otani dusuk peynirler ve en az ortalama 75 gram olsun tabi kilonu ve boyuna gore de düşün ben kendim icin cok en az diyrm :D 

Irfan kkci peynir olmazsa olmaz diyon yani tmmm dikat edecem 😊 

Once karbonhidrat nedir onu öğrenmek şart Sadece undan olmayan süt , yogurt , baklagiller , nişastalı bitkiler kuruyemişler , meyveler hepsi karbonhidrat Aslında beyaz un yada esmer un farketmiyor ikisinin kaloriside aynıdır bunları digerinden sağlıklı kılan lif oranıdır esmer un ve mamulleri ondan dolayı diyetlerde tercih sebebidir Karbonhidrat a cok takılmayın 1 gr karbonhidrat ve protein 4 kalori iken 1 gr yag 10 kaloriye eşdeğerdir Siz kaliteli karbonhidrat ve yağ alın bitkisel ve hayvansal proteinlerinizi karşılayarak devam edin faydasını görürsünüz 

400-450 Gr tavuk 200 Gr haşlanmış patates 1adet Medine hurması 1 kaşık yoğurt 5 adet ceviz yarım limon 1 adet yeşil elma 1 edet muz 200 Gr makarna 1 tabak yeşillik bunların hepsini gün içinde öğünlere bölüp yiyebilirsin toplamda 1500 kalori civarı yapıyor 10 gr yağ 100 gr karbonhidrat gibi bişey yapıyor 

tavuk ve makarna çok az yağda haşlanmış olacak 

sporcu diyeti yapiyorsan ozellikle kahvaltida ekmek yerine ceviz yemeni oneririm 3-4 tana ceviz karbonhidrat ihtiyacini karsilayacaktir 

102 kiloydan 83 kiloya düstum kas oranim artti ustelik  

Öncelikle yediğin karbonhidratlı şeylerin bir kısmını proteini fazla olan tavuk-balık-et vb.gıdalarla değiştirirsen senin için daha iyi olur.karbonhirat vücutta su tutulmasını sağlar bunun için bol bol su içmen gerekiyor su içtikçe vücuttaki fazla suyu atarsın tabi abartmadan içmen gerekli aşırıya kaçarsan böbreklerin yorulur.kilonun sabit kalmasıda zayıfladığın için vücuduna gereken kalori miktarı biraz daha azalmıştır (hareketlerini gün içi temponu aynı sayarak söylüyorum bunu) bu yüzden makrolarını tekrar gözden geçir ve ona göre beslenmeni biraz azalt faydasını görüceksin. 

Her tür pilavdan ve hamurlu gıdadan uzak durmanızı ve her öğünde sadece bir dilim ekmek yemenizi öneririm ayrıca patates ve havuç gibi sebzelerden de uzak durun böylece diyetinizdeki karbonhidrat oranları düşecektir.  

Bu uygulamayı indireli 3 gün oldu küçüklüğümden beri spor hep hayatımın içindedir ama bu kadar şaşırmamıştım çok yaparsanız çabuk olamıyor. Zamana bırakın biraz ve kendinizi bu kadar hırpalamayın ne aceleniz var sağlık en önemlisi. Siz sağlığınızdan yiyiyorsunuz 

Karbonhidratı kalitesiz almadığınız sürece dert etmeyin. Önemli olan günlük ihtiyacınızdan daha az kalori almak. Ben haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum. Kalorimi kademeli olarak düşürdüm. Koşu bandına çıktığımı hatırlamıyorum bile lakin 81'den 76'ya düştüm. Haftada 500 800 gr arası veriyorum. Şu anda 2300 kalori alıyorum 80 gr civarı yağdan, 170-180 gr protein, kalanı da kaliteli karbonhidrat (yeşil mercimek, bulgur, basmati pirinç, yulaf ezmesi vs) Bu arada intermitent fasting de yapıyorum. Yağ oranımı %22'den %14 civarlarına çektim. Umarım bu bilgi faydalı olur. 

Yorumlarinoz tavsiyeleriniz icin cok tskrler dikst edecegim 😊