Diario de esther031280, 16 abr. 17

Hola. Para los que teneis dudas sobre cuantas calorías consumir yo me guío por aquí http://www.realfitness.es/nutricion/calculo-calorias-macros-dieta-emma-leigh/ Es un artículo que está bastante bien, recomiendo su lectura, y al final tiene una calculadora de calorías y macro-nutrientes, a mi me funciona genial. Si con una dieta de 1700kcal/dia no se pierde peso puede ser por dos cosas: 1- Muy muy poca actividad. 2- Las calorias que se están consumiendo realmente son superiores a las que se están estimando. Comprueba que las cantidades que comes son realmente las que pones en la app, para ello lo mejor es pesar la comida y no hacer estimaciones y en caso de hacerlas tirar siempre por lo alto. En cuanto a lo de perder los michelines no hay más ciencia para ello que quemar grasa, y para quemar grasa no hay más remedio que mantener deficit calórico. Esfuerzo, sacrificio y mucho animo! Un saludo. 

Otra cosa que se me olvidaba comentar es que tampoco os fiéis 100% de la báscula. En el peso influyen un millón de factores que esta no tiene en cuenta: nivel de hidratación, contenido intestinal, etc. Hay un experimento de un medico y deportista que consiguió bajar 11kg en báscula en 24 horas. Por supuesto no es una perdida real, simplemente fue un experimento para demostrar como la báscula nos puede engañar. Aquí lo podéis leer: http://lavozdelmuro.net/cientifico-pierde-11-kilos-en-24-horas-para-demostrar-algo-que-todos-debemos-conocer/ 

yo me mido, Javi Otero (y engordo) jaja pero si, buen apunte.  

Muchas gracias Javi. Antes de ver tu respuesta había mirado la calculadora de calorías "Harry-Benedict" y me dice que mi metabolismo basal es de 1424 y que para perder debo consumir 1664.  

A mi según eso y rebajando mis expectativas de grasa corporal (no la se) y de ejercicio físico me sale que comiendo lo que como estaría en un 25% de déficit y debería bajar bastante rápido :p el problema es que si subo calorías directamente engordo, y aunque mi trabajo es sedentario, voy al gimnasio mínimo 4 veces/semana una hora en clases dirigidas (y vuelvo con toda la ropa totalmente empapada) y además procuro salir a caminar. Yo estas calculadoras no las entiendo, será para quien tiene unos muy malos hábitos o quiere subir en el gimnasio. 

Yo tampoco entiendo mucho esto de las calculadoras. Lo he estado mirando en varías webs y en cada una me dice una cosa diferente (1750/1700/1650). Consumiré unas 1680 calorías y veremos que pasa. Yo trabajo en una tienda, por lo que me paso bastantes horas de pie ( además de subir/bajar escaleras y cargar peso). El gimnasio ni pisarlo pq pago y no voy así que me he desapuntado. Eso sí, ando bastante y 2 veces por semana hago senderismo por la montaña.  

Las calculadoras solo sirven de "base" 1º por que no siempre quemas las mismas Kcal todos los días, pero tu cuerpo necesita "un mínimo" para realizar procesos fisiológicos 2º los alimentos cambian su composición según madurez, modo de cocinado o si lo combinamos con otros 3º enfermedades que tengamos e impidan la correcta asimilación de ciertos alimentos 4º la genética de cada uno. Por lo que lo más sencillo es tomar esa cifra que te den como "base" e ir añadiéndole o restando entre 10%-15%-20% y vigilando que el peso corporal se mantiene/desciendo/asciende según nuestro objetivo. De nada sirve que te salga 3000kcal (cuando de normal consumes 2000kcal) y de repente plas!! 1000kcal más ? el cuerpo no lo asimilara correctamente. Lo mismo pero al contrario, de hecho es incluso peor quitar muchas kcal de golpe, el cuerpo da la alerta de "época de hambre" y... ale a retener todo lo que pueda en grasa. 

1000kcal es poquísimo! mi consejo si. saber tus habitos es que solo comas comida de verdad, huye de los azúcares, procesados precocinados...y no tengas miedo ala grasa, saludable claro. desayuno importante. ..y con la app controla los porcentajes de hidrato/grasa/proteina la  

Si engordas...o no bajas, vaya, una pregunta. Cómo andas de porcentaje de grasa y de masa magra? Porque lo que realmente hace consumir es el músculo, y eso esta aplicación no lo tiene en consideración, pero es que además, si estás comiendo tan poco, y restringiendo tanto las grasas (que no lo sé), probablemente, tu cuerpo esté quemando muchísimo menos para gestionar ese déficit tan agresivo. Por otro lado, lo del peso es relativo. Yo quiero subir de peso, y no hay manera, pero el fin de semana, con dos super megas comilonas ya te peso dos quilos más el lunes por la mañana, y el martes ya he vuelto a mi peso. ¿Por qué? Por la mayoría son retenciones por los hidratos, el alcohol...el peso es muy relativo, haz deporte, y mídete, e ahí la clave.  

he aumentado las calorías a unas 1300 aproximadamente y en vez de hacer 5 comidas hago 3 buenas que me permiten llegar sin hambre a la siguiente. los azúcares y grasas tipo bollería industrial y fritos hace tiempo que las descarté. la única grasa que consumo es AOVE. Los frutos secos como las pipas de girasol y de calabaza me encantan, pero jolines, tienen una de calorías... que me da miedo solo mirarlos. en lo relacionado a la báscula, siempre me peso por la mañana en ayunas, una vez a la semana aunque hay veces que me mata la curiosidad y me subo en ella a deshoras y me llevo cada disgusto...  

marabef, no sé cómo puedo saber mi porcentaje de grasa y de magra  

la bascula de impedancia te da un porcentaje aproximado , las tienen en tiendas tipo milflor  

👍 

Bueno, pues con tus medidas puedes saber más o menos tú porcentaje de grasa, hay algunas webs en internet. Yo tengo una báscula de bioimpedancia pero no son exactas. Lo mejor es un medidor de pliegues, que alguien te mida y te lo calcule. 

Una dieta tan baja ?😰😰😮 

hola!!! no he leído los muchos comentarios que tienes, pero si te digo algo, tu cuerpo, con una dieta tan baja en calorías, ha entrado en estado de emergencia por falta de alimento, lo que lo lleva a guardar todo lo que te comes, dejando de hacer los procesos normales, dice "oye no hay comida, guardemos todo lo que nos den" debes hacer un cálculo nuevo de TMB (metabolismo basal), porque consumes menos de las calorías que gasta, solo por existir. No soy profesional en esto, pero si leo mucho y estudio del tema. Lo adecuado es decirte, estas haciendo mucho daño a tu metabolismo, consulta a un médico oriente y te ponga de nuevo en el camino correcto. cualquier cosa, con gusto te puedo ayudar un poquitin, pero nunca al nivel de un profesional. Cuidate, solo tenemos una vida y un cuerpo, al que debemos cuidar