Всем привет, народ! Наконец-то я добрался до средств быстрого ввода. И теперь, я начну жесточайше палить схему похудания, которая не только позволит вам реально быстро сбросить вес, но и перестроит ваши пищевые привычки, и то что вы называете "диетой" станет для вас естественным питанием. Причем станет настолько естественным, что вам придётся волевыми усилиями заставлять себя съесть жирный и сочный гамбургер, который вам снился по ночам во время диеты. Всё что я опишу испытано исключительно на собственном опыте. Предлагаю ВСЕМ, кто прочитает это, не спорить, а опробовать на себе, всего лишь на 3 недели, и уже после этого написать свой отзыв. Пока не испытаете на себе, не поймёте. Эта схема позволяет: 1. Терять до 1кг в неделю, какой бы вес у вас не был. 2. Перестраивать пищевые привычки. 3. Сохранять мышцы и хорошее состояние здоровья, т.е. это не приводит к каким-то побочным эффектам.
Итак, схема следующая: 1. Самый главный шаг. Вы должны слезть с сахарной иглы. Первые 3 недели строгого карантина. Никаких продуктов, содержащих сахар или фруктозы. Извините, товарищи веганы, фрукты тоже надо категорически ограничить. Это временная мера, необходимая для перестройки работы организма. Ваш организм привык регулярно получать большие дозы глюкозы из сахара и фруктозы. Для адаптации к таким убойным дозам, ваша поджелудочная железа работает только на выработку инсулина. Сам по себе инсулин блокирует жиросжигание, но это ещё не самая главная проблема. Главная проблема в том, что поджелудочная железа должна синтезировать ещё и глюкаган - антогонист инсулина, это гормон, который буквально добывает глюкозу везде, где это возможно (в печени, в мышцых, из пищи, из ЖИРОВ). Но она его попросту прекращает делать, потому что во-первых, этот гормон становится невостребованным (вы постоянно закидываете в организм много глюкозы), а во-вторых, поджелудочная железа элементарно занята, она круглосуточно вырабатывает инсулин, чтобы работать с вашими конфетками и булками. КРОМЕ СЛАДКОГО ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕГО ЖАРЕННОГО И ОТ КАРТОШКИ в любых видах. От алкоголя и от пива тем более. От продуктов, у которых гликемический индекс больше 60. Что произойдёт? Первую неделю будет тяжело. Вас иногда будет навещать гипогликемия (слабость, руки дрожжат, усталость), это происходит из-за того что инсулин захватывает сахар в крови, и уровень сахара становится пониженным. НО... ни в коем случае, не поддавайтесь и не употребляйте сладкое. Вторую неделю будет средне. Вас будет тянуть на сладкое, вы будете иногда ощущать гипогликемию при виде сладкого. Но уже будет полегче. Третья неделя. Адаптация. Вы больше не испытываете ни желание есть сладкое, ни чувства голода. Поджелудочная железа прекратила избыточную выработку инсулина и у вас начал вырабатывать глюкагон. Глюкагон - добытчик глюкозы, инсулин - переработчик глюкозы. Ваше состояние становится уравновешенным, вы больше не испытываете плохого самочувствия из-за отсутствия сладкого. Ваш организм добывает глюкозу с помощью глюказона из пищи днём и ночью из ваших жиров. Количество жира начинает уменьшаться. Пьёте чай с сахаром? Используйте сахарозаменители. Вообще, как только прочли это, бегом в магазин за нормальными сахарозаменителями. Я рекомендую сукралозу или цикламат натрия, от них никаких побочек нет. Не рекомендую стевию и аспартам.
2. Итак, вы полностью отказались от сахара. Вы больше не раб этого культа. Идёт дальше. Вам необходимо постоянно пить комплекс витаминов. Выбирайте любые витамины на свой вкус, покупать только в аптеке. Спортивным магазинам доверия мало, там либо лошадинные дозы витаминов, либо они вообще отсутствуют (подделка), либо лишние добавки (тот же женьшень например). Витамины берите в аптеке и пейте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Употребляем омега-3. Лучше всего брать рыбий жир. Не берите рыбий жир из печени трески. Лучше всего рыбий жир из мяса лососевых пород. К примеру, "Уник", я лично такие пью, это не реклама, вы можете брать любые на ваш вкус. Пейте по 3-4 капсулы в день. Жирные кислоты - это стройматериалы для гормонов, которые будут потом расщеплять ваши жиры. Это примерно тоже самое, что запчасти для экскаваторов, которые будут копать котлован для вашего дома. Нет запчастей, значит будут работать на старых, сломанных экскаваторах долго и мучительно ))
4. Вода работает. Воду нужно пить много. Ускорение химических реакций. Чаще всего, когда у вас возникает желание чего-то поесть (а вы НЕ голодны) это желание воды. Если ВЫ недавно покушали, или к примеру настала ночь и напал ночной жор, то пейте воду. Захотелось перекусить - выпейте стакан воды. Через 2-3 недели вы больше не будете хотеть перекусить, вы будете хотеть ВОДЫ, сигналы вашего организма больше не будут восприниматься искаженно.
5. Обязательно нужно высыпаться. Если вы пили какие-то либо седативные препараты, их нужно прекратить принимать. Седативные препараты блокируют синтез гормона роста, который нам очень нужен.
6. Самый главный регулятор похудения. Сейчас раскрою тайну. Это даже не число ККАЛ в день. Это КОЛИЧЕСТВО ГРАММ УГЛЕВОДОВ, которые вам подсчитывает приложение. Начинайте с лимита в 100гр. Не превышайте эту суточную норму. Вы можете превысить норму по ккал, но по углеводам ни в коем случае. Далее, смотрим. Если Вы за неделю потеряли хотя бы 1кг, но значит норма правильная. Если вы потеряли МЕНЕЕ 1 кг веса за неделю, значит вы просто берёте и урезаете углеводы на 30%. Я лично сижу на 70гр и мне всё хорошо. Если же вы потеряли например 2-3 кг за неделю, углеводы увеличивайте на 30%. Вы не жиреете от жиров, не жиреете от белков, вы жиреете ТОЛЬКО от углеводов, потому что за ваше ожирение полностью ответственен гормон инсулин, а его выработка напрямую связана с тем, сколько углеводов поступило в ваш ЖКТ и какой у них гликемический индекс.
7. Гликемический индекс, учитывайте его строго, в первые 2 месяца. Продукты употреблять только с ГИ менее 60. Гречка, например - хорошо, картошка - плохо.
8. Обязательно наличие 2-х видов тренировок: силовые и кардио. Силовые на большие группы мышц, это нужно чтобы сжигать гликоген в мышцах, кардио после тренировки не менее 30 мин. Если вы занимаетесь только кардио, то не менее 60 мин. Кардио ТОЛЬКО БЕГ. Не можете бежать? Бегите сколько можете, потом идите, и снова бегите.. через 3 мес будете по часу бегать быстро и не уставать. Если вы не можете бежать из-за того, что у вас дико огромный лишний вес, то тогда ходите под максимальным наклоном с максимально быстрым шагом. Во время бега слушайте свою любимую музыку. Музыка это важно, т.к. она создаёт у вас приятные эмоциональные ассоциации с тренировками. Используйте ту музыку, под которую вам хочется танцевать. Бегайте ПОД МУЗЫКУ и вы удивитесь тому, насколько это легко. А всё почему? А потому что музыка спровоцирует выработку дофамина, гормона удовольствия, который в свою очередь снижает чувства усталости.
9. Если вы МУЖЧИНА, употребляйте по 2гр белка на 1кг веса (веса который у вас был до ожирения, а не общий вес тела). Это крайне важно. Добирайте нехватку белка из протеинов, в этом нет ничего страшного. Протеин это просто еда, которая легче усваивается, чем тот же творог. В прочем, тут каждый решает за себя. Как хочешь, но чтобы недобора белка НЕ БЫЛО! Мужчинам ни в коем случае нельзя терять мышечную массу.
В общем вот и всё. Я лично сбросил 10кг за 2 месяца и у меня нет никакой тяги к прежнему образу жизни. Если я в какой-то день обожрался всего калорийного, то на следующий день мне элементарно не хочется есть, т. е. некое равновесие в обмене веществ, организм отторгает лишние углеводы. Я не мечтаю о пироженках, о бургерах, о пиццах. Мне просто нереально сорваться, т.к. я просто НЕ хочу. А если наедаюсь лишнего, то потом у меня как-то сам по себе происходит разгрузочный день, без всяких там волевых усилий, просто не хочется ничего.
|
1451 kcal
|
Grasa: 50,21g | Prot: 129,09g | Carbh: 81,78g.
Desayuno: Чак-Чак, Optimum Nutrition Казеин, Пискаревский Молоко 2,5%, Яйцо Утиное. Almuerzo: Вино Красное Сухое, Polar Треугольники Рыбные, Пискаревский Кефир 1%. Cena: Индейка Тушеная, Optimum Nutrition Казеин. más...
|
|
21 a 40 de 134
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Вес потерянный на низкоуглеводке возвращается максимально быстро при возвращении к обычному рациону. Но если вы готовы так питаться всю жизнь - флаг в руки.
25 mar. 17 por el miembro: *Marie*
|
ну 3 месяца это ж целая вечность, хочу уже завтра, шучу конечно))) наедала бока не за один день,не за один и сгонять буду
25 mar. 17 por el miembro: olaovs
|
o.o.e.oz19, ты пойми разницу. Ты потеряешь через 3 месяца их, а 90% аудитории данного приложения, как предыдущий комментатор (Мари), они НИКОГДА не станут стройными и всю жизнь будут мучаться с борьбе за желание пожрать. Следуй моим рекомендациям, отпишись через 3 мес, чего добилась )
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
Главный регулятор похудения - это не углеводы, это миф, советую почитать эту статью (да и вообще блог, он мне очень помог разобраться со всеми мифами) - http://fitlabs.ru/getfat/ :)
25 mar. 17 por el miembro: nastichella
|
Стараюсь есть не более 30-40 грамм углеводов. Диабет, понимаешь ли(( А стевию покупаю в Финке жидкую. Ничем не пахнет вообще. Рекомендую!
25 mar. 17 por el miembro: PO3MAPU
|
nastichella, покажи свою нисходящую кривую снижения веса сначала, а потом советуй всякие идиотские статьи в интернетах. У тебя, я смотрю профайл пуст. Может ты просто спаммер?
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
какой милый ответ)) это действительно самый толковый блог, что я видела, а главное, с научным подходом, а не с доказательствами "я так скинул 10 кг" :) ваше дело, не читайте, я больше для публики оставила) по поводу спама - добавляйтесь в друзья, смотрите на мою кривую
25 mar. 17 por el miembro: nastichella
|
Это личный опыт 2-х месяцев и 10 кг или есть какой-то научный базис?
25 mar. 17 por el miembro: maksim_l
|
а скинули вы 10 кг только потому что были в дефиците калорий, по-другому не бывает, это наука)
25 mar. 17 por el miembro: nastichella
|
Народ, давайте без дискуссий? Я не прошу вас ВЕРИТЬ мне, я хочу чтобы вы ПРОВЕРИЛИ и убедились. Попробуйте хотя бы слезть с сахарной иглы. Добавляйтесь в друзья, встретимся через пару месяцев, увидите мою нисходящую кривую, я выложу свои фото "до" и "после", посмотрим кому как помогло. Кому удалось перестать быть вечно голодающим мучеником, кому удалось снизить до минимума объём углеводов и прекрасно себя чувствовать при этом, и так далее. Опасности здесь никакой нет, если у вас нет тяжелых заболеваний.
Кого интересуют научные обоснования, залезайте в википедию.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
>>>Опасности здесь никакой нет, если у вас нет тяжелых заболеваний.<<< У вас на стойке несчастные случаи были? На низкоуглеводке нет тяжелых заболеваний? Будут.
25 mar. 17 por el miembro: aka.ama
|
Я не против вашего похудения, я против распространения мифов) а худеющий человек естественным образом снижает потребления сахара, тк экономит свои калории)) но нет ничего страшного, чтобы иногда позволить себе и сладкое - наоборот! категоричное ограничение ведет к срывам, как правило) и то, что это подошло вам, не значит, что подойдет другому. и повторюсь, все методы сводятся к одному, заставить человека меньше есть и потреблять калорий))
25 mar. 17 por el miembro: nastichella
|
aka.ama, из-за отказа от сахара может одну недельку потрясти гипогликемией, но это не смертельно, это можно назвать сахарной ломкой. Если вы гипотоник, то возможно надо быть начеку в это время, т.к. гипогликемия приводит к снижению давления. Это означает, что просто в этот период не стоит сильно себя нагружать, нужно держать под рукой кофе или крепкий чай, чтобы можно было всегда поднять давление, если сахарная ломка застанет врасплох и станет неприятно.
Для всех же остальных. Эта система питания СДЕЛАЕТ ВАС ЗДОРОВЫМИ И СИЛЬНЫМИ.
Я лично, человек гипотоник, и у меня и то все сахарные ломки выдерживались достаточно легко. Мои силовые показатели за время диеты РАСТУТ, я становлюсь не только более стройным, но и более сильным и здоровым.
Сколько можно всего бояться?
Вот, мне если честно, за вас стыдно, за всех.
Объясняешь на пальцах механизм.. а вы мне свои страхи. Все боятся проблем со здоровьем во время похудения. ЗАТО НИКТО НЕ ПЕРЕЖИВАЕТ, КОГДА БУХАЕТ, КУРИТ, ЖРЁТ КАК НЕ В СЕБЯ ВСЯКОЕ ДЕРЬМО. Никого не волнует, что произойдет с его здоровьем, когда вливает в себя различные яды. Зато когда речь идёт о капремонте, так все сразу же начинают трусить за состояние здоровья.
Может хватит быть трусами? Сила духа вообще есть хоть у кого-то в наше время?? Или есть только куча страхов и переживания из-за несбывшихся желаний?
ДАвайте действовать.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
все понятно с вами)) всем, кому также кажутся не убедительным доводы автора, советую почитать: http://fitlabs.ru/lowcarb/ http://fitlabs.ru/carbs-4/
25 mar. 17 por el miembro: nastichella
|
Я больше полугода сидела на кетодиете (это безуглеводка, когда мозги и все тело питается ацетоном, на который переплавляет ваши собственные жиры). Вес уходит отлично, но с дефицитом калорий и нагрузкой. Лучше, чем при обычном питании в рамках калорийности, спорить не буду. Поэтому к кето часто прибегают люди в уже хорошей форме, но если нужно быстро просушиться. Без дефицита калорий всё равно не работает. А вот насчёт сахарной иглы, пожалуй, соглашусь. После полугода кето я заметила, что соотношение правильных продуктов в моем рационе стало гораздо выше.
Думаю, автор также пребывает в кетозе перманентно или периодически. Не проверяли тест-полосками?
25 mar. 17 por el miembro: Руна
|
Руна, при всём уважении, я против кето-диеты и считаю её уже действительно опасной. Так что на всякий случай, для остальных скажу: то что пропагандирую я - это низкоуглеводка с полным отказом от сахара, но не кето, где углеводов нет вообще.
Но всё же огромное спасибо Вам за то что поделились опытом.
Про себя скажу так. Бывало пара случаев, когда я ощущал запах ацетона от пота. И обычно такое происходило если за день до этого я ел углеводов порядка 30гр (просто тупо забывал их съесть, чувства голода то не было). Но я после этого быстренько выводил себя из такого состояния путем углеводной загрузки. Что удивительно, в самочувствии не было никаких резких изменений.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
nastichella, странно, что ты делаешь ссылку на статью про вред низкоуглеводки. Странно здесь то, что ты скорее всего умеешь читать, т.к. ты же как-то прочитала те статьи. Но судя по всему, твои фильтры восприятия настроены только на негативную информацию. В моем изначальном послании было описано КАК избавиться от постоянного голода и чувства усталости, которое возникает при классической низкоуглеводке, но ты это не восприняла.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
Для всех кто боится последствий "жесточайшей" диеты, которая якобы способна "сломать метаболизм" я расскажу чего со мной НЕ стало:
1. Иммунитет не упал, однажды простудился и выздоровел в этот же день.
2. К вредной еде НЕ тянет. К сладкому НЕ тянет. Булочки и пироженки НЕ снятся.
3. Либидо падало только первый месяц. Потом стало резко больше. Писька вставает, мужики не переживайте.
4. Депрессий нет. Настроение стало лучше.
5. Стало больше энергии.
6. Аллергии и аутоимунные заболевания. Ну это вообще смешно даже обсуждать. Какой только херни не придумают, лишь бы оправдывать желание жрать.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
Блин, понял, что это за сайт, когда прокрутил вниз. Продают методы "правильного похудения". Короче, развод для лохов, а nastichella по всей видимости их продвигает. Жаль здесь нельзя отправить жалобу за спам.
25 mar. 17 por el miembro: JediJedi
|
Мне кажется, 100 грамм для мужчины с нагрузками — это прямой путь в кетоз. Я ела до 60. Похоже, эта опасность довольно близко к вам подобралась. Может быть, всё же купить тест-полоске в аптеке? У меня сейчас ситуация такая, что после интенсивной тренировки я еще раньше, чем дошла до дома, понимаю, что впала в кетонирвану (к счастью, без запахов=)) по ощущениям уже очень знакомое чувство). Если новичку нужно дней 6-10 питаться без углей, чтобы впасть в кетоз, у меня этот рубильник буквально за два часа переключается. При этом он устойчив: я могу есть фрукты с низким ГИ и сложные углеводы, а кетоз при мне. Нужно реально чем-то вроде банана загрузиться, чтобы вывести себя из него. С кетовремен прошло полтора года беспорядочного питания.
25 mar. 17 por el miembro: Руна
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de JediJedi
|