|
Всем привет, народ! Наконец-то я добрался до средств быстрого ввода.
И теперь, я начну жесточайше палить схему похудания, которая не только позволит вам реально быстро сбросить вес, но и перестроит ваши пищевые привычки, и то что вы называете "диетой" станет для вас естественным питанием. Причем станет настолько естественным, что вам придётся волевыми усилиями заставлять себя съесть жирный и сочный гамбургер, который вам снился по ночам во время диеты.
Всё что я опишу испытано исключительно на собственном опыте.
Предлагаю ВСЕМ, кто прочитает это, не спорить, а опробовать на себе, всего лишь на 3 недели, и уже после этого написать свой отзыв. Пока не испытаете на себе, не поймёте.
Эта схема позволяет:
1. Терять до 1кг в неделю, какой бы вес у вас не был.
2. Перестраивать пищевые привычки.
3. Сохранять мышцы и хорошее состояние здоровья, т.е. это не приводит к каким-то побочным эффектам.
Итак, схема следующая:
1. Самый главный шаг. Вы должны слезть с сахарной иглы. Первые 3 недели строгого карантина. Никаких продуктов, содержащих сахар или фруктозы. Извините, товарищи веганы, фрукты тоже надо категорически ограничить. Это временная мера, необходимая для перестройки работы организма. Ваш организм привык регулярно получать большие дозы глюкозы из сахара и фруктозы. Для адаптации к таким убойным дозам, ваша поджелудочная железа работает только на выработку инсулина. Сам по себе инсулин блокирует жиросжигание, но это ещё не самая главная проблема. Главная проблема в том, что поджелудочная железа должна синтезировать ещё и глюкаган - антогонист инсулина, это гормон, который буквально добывает глюкозу везде, где это возможно (в печени, в мышцых, из пищи, из ЖИРОВ). Но она его попросту прекращает делать, потому что во-первых, этот гормон становится невостребованным (вы постоянно закидываете в организм много глюкозы), а во-вторых, поджелудочная железа элементарно занята, она круглосуточно вырабатывает инсулин, чтобы работать с вашими конфетками и булками.
КРОМЕ СЛАДКОГО ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕГО ЖАРЕННОГО И ОТ КАРТОШКИ в любых видах. От алкоголя и от пива тем более. От продуктов, у которых гликемический индекс больше 60.
Что произойдёт?
Первую неделю будет тяжело. Вас иногда будет навещать гипогликемия (слабость, руки дрожжат, усталость), это происходит из-за того что инсулин захватывает сахар в крови, и уровень сахара становится пониженным. НО... ни в коем случае, не поддавайтесь и не употребляйте сладкое.
Вторую неделю будет средне. Вас будет тянуть на сладкое, вы будете иногда ощущать гипогликемию при виде сладкого. Но уже будет полегче.
Третья неделя. Адаптация. Вы больше не испытываете ни желание есть сладкое, ни чувства голода. Поджелудочная железа прекратила избыточную выработку инсулина и у вас начал вырабатывать глюкагон. Глюкагон - добытчик глюкозы, инсулин - переработчик глюкозы. Ваше состояние становится уравновешенным, вы больше не испытываете плохого самочувствия из-за отсутствия сладкого. Ваш организм добывает глюкозу с помощью глюказона из пищи днём и ночью из ваших жиров. Количество жира начинает уменьшаться.
Пьёте чай с сахаром? Используйте сахарозаменители. Вообще, как только прочли это, бегом в магазин за нормальными сахарозаменителями. Я рекомендую сукралозу или цикламат натрия, от них никаких побочек нет. Не рекомендую стевию и аспартам.
2. Итак, вы полностью отказались от сахара. Вы больше не раб этого культа. Идёт дальше. Вам необходимо постоянно пить комплекс витаминов. Выбирайте любые витамины на свой вкус, покупать только в аптеке. Спортивным магазинам доверия мало, там либо лошадинные дозы витаминов, либо они вообще отсутствуют (подделка), либо лишние добавки (тот же женьшень например). Витамины берите в аптеке и пейте их КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
3. Употребляем омега-3. Лучше всего брать рыбий жир. Не берите рыбий жир из печени трески. Лучше всего рыбий жир из мяса лососевых пород. К примеру, "Уник", я лично такие пью, это не реклама, вы можете брать любые на ваш вкус. Пейте по 3-4 капсулы в день. Жирные кислоты - это стройматериалы для гормонов, которые будут потом расщеплять ваши жиры. Это примерно тоже самое, что запчасти для экскаваторов, которые будут копать котлован для вашего дома. Нет запчастей, значит будут работать на старых, сломанных экскаваторах долго и мучительно ))
4. Вода работает. Воду нужно пить много. Ускорение химических реакций. Чаще всего, когда у вас возникает желание чего-то поесть (а вы НЕ голодны) это желание воды. Если ВЫ недавно покушали, или к примеру настала ночь и напал ночной жор, то пейте воду. Захотелось перекусить - выпейте стакан воды. Через 2-3 недели вы больше не будете хотеть перекусить, вы будете хотеть ВОДЫ, сигналы вашего организма больше не будут восприниматься искаженно.
5. Обязательно нужно высыпаться. Если вы пили какие-то либо седативные препараты, их нужно прекратить принимать. Седативные препараты блокируют синтез гормона роста, который нам очень нужен.
6. Самый главный регулятор похудения. Сейчас раскрою тайну. Это даже не число ККАЛ в день. Это КОЛИЧЕСТВО ГРАММ УГЛЕВОДОВ, которые вам подсчитывает приложение. Начинайте с лимита в 100гр. Не превышайте эту суточную норму. Вы можете превысить норму по ккал, но по углеводам ни в коем случае.
Далее, смотрим. Если Вы за неделю потеряли хотя бы 1кг, но значит норма правильная. Если вы потеряли МЕНЕЕ 1 кг веса за неделю, значит вы просто берёте и урезаете углеводы на 30%. Я лично сижу на 70гр и мне всё хорошо. Если же вы потеряли например 2-3 кг за неделю, углеводы увеличивайте на 30%.
Вы не жиреете от жиров, не жиреете от белков, вы жиреете ТОЛЬКО от углеводов, потому что за ваше ожирение полностью ответственен гормон инсулин, а его выработка напрямую связана с тем, сколько углеводов поступило в ваш ЖКТ и какой у них гликемический индекс.
7. Гликемический индекс, учитывайте его строго, в первые 2 месяца. Продукты употреблять только с ГИ менее 60. Гречка, например - хорошо, картошка - плохо.
8. Обязательно наличие 2-х видов тренировок: силовые и кардио. Силовые на большие группы мышц, это нужно чтобы сжигать гликоген в мышцах, кардио после тренировки не менее 30 мин. Если вы занимаетесь только кардио, то не менее 60 мин. Кардио ТОЛЬКО БЕГ. Не можете бежать? Бегите сколько можете, потом идите, и снова бегите.. через 3 мес будете по часу бегать быстро и не уставать. Если вы не можете бежать из-за того, что у вас дико огромный лишний вес, то тогда ходите под максимальным наклоном с максимально быстрым шагом. Во время бега слушайте свою любимую музыку. Музыка это важно, т.к. она создаёт у вас приятные эмоциональные ассоциации с тренировками. Используйте ту музыку, под которую вам хочется танцевать. Бегайте ПОД МУЗЫКУ и вы удивитесь тому, насколько это легко. А всё почему? А потому что музыка спровоцирует выработку дофамина, гормона удовольствия, который в свою очередь снижает чувства усталости.
9. Если вы МУЖЧИНА, употребляйте по 2гр белка на 1кг веса (веса который у вас был до ожирения, а не общий вес тела). Это крайне важно. Добирайте нехватку белка из протеинов, в этом нет ничего страшного. Протеин это просто еда, которая легче усваивается, чем тот же творог. В прочем, тут каждый решает за себя. Как хочешь, но чтобы недобора белка НЕ БЫЛО! Мужчинам ни в коем случае нельзя терять мышечную массу.
В общем вот и всё.
Я лично сбросил 10кг за 2 месяца и у меня нет никакой тяги к прежнему образу жизни. Если я в какой-то день обожрался всего калорийного, то на следующий день мне элементарно не хочется есть, т. е. некое равновесие в обмене веществ, организм отторгает лишние углеводы. Я не мечтаю о пироженках, о бургерах, о пиццах. Мне просто нереально сорваться, т.к. я просто НЕ хочу. А если наедаюсь лишнего, то потом у меня как-то сам по себе происходит разгрузочный день, без всяких там волевых усилий, просто не хочется ничего.
|
1451 kcal
|
Grasa: 50,21g | Prot: 129,09g | Carbh: 81,78g.
Desayuno: Чак-Чак, Optimum Nutrition Казеин, Пискаревский Молоко 2,5%, Яйцо Утиное. Almuerzo: Вино Красное Сухое, Polar Треугольники Рыбные, Пискаревский Кефир 1%. Cena: Индейка Тушеная, Optimum Nutrition Казеин. más...
|
|