Diario de woman_or_man, 15 feb. 17

Последние исследования доказали,что для похудения совершенно не важно количество приёмов пищи. Эксперимент показал,что ешь ты хоть один раз, хоть 10 - разницы нет так как термический эффект от съедания пищи не зависит от того сколько раз ели в день ,а только из за общего количества пиши. Проводили исследования на мусульманах в рамадан,когда они не едят весь день,но наедаются после захода солнца и при том же приёме калорий их вес не увеличивался. А у тех,кто сидел на диете-вес уменьшался. Но есть психологический фактор- не каждый может не есть весь день или есть пару раз в день. Тогда лучше есть почаще ,если организму приятнее. Но для диеты это не имеет никакого значения. Более того- если у кого намечается вечеринка,то можно снизить приёмы пищи утром и в обед ,а остальною калорийность ,например 1000 и больше калорий оставить на вечер и поесть по нормальному. Вес так же не будет меняться.  

дробное питание полезно не для уменьшения веса, а в первую очередь для качественного функционирования желчного пузыря, равномерному оттоку желчи, очистке желчных протоков, профилактике желчекаменной болезни и т.д. и т.п. соответствеено нормальной работе печени, поджелудочной... имхо... 

Скорее не совет, а мысли вслух. После прохождения врачей обычных (с учетом большого количества лишнего веса - они 100% найдут отклонения) - я бы задумалась о хорошем психологе, с которым можно было бы проработать безконтрольную тягу к сладкому. Вы прекрасно осознаете проблему со сладким, но на протяжении 2х лет, практически ежедневно заносите его в дневники питания. На мой взгляд, это не просто отсутствие силы воли, вопрос глубже. Либо в здоровье тела, либо в желании заесть вопросы в голове тем, что принесет хоть минутное, но удовольствие. 

Немного походив по врачам, включая диетолога, не получил для себя ничего что бы поспособствовало научиться контролю над питанием. А вот начав наводить порядок в голове (по семейным обстоятельствам), оказалось что контролировать свое питание вполне мне по силам. Так что тоже очень рекомендую найти нормального психолога. 

Проверьте щитовидку, если с ней проблемы отсюда возможно и букет- плохое самочувствие , нет настроения, подваленные состояния, нарушение обмена веществ , набор веса и т д 

Ребята, не психолог, а психиатор, который восстановит биохимию мозга и уберёт СРК. 

То есть Вы, chitca, уже поставили автору диагноз СРК? Думаю, рановато. Да и если все же взять то, о чем говорите Вы, и то о чем, упомянула я - проблемы организма в физическом плане, и проблемы душевные, ведущие к пищевым привычкам. Две разные ипостаси. 

Shilkona, я не читала что писали Вы. Просто у человека уже физика страдает и автор об этом пишет. Если с щитовидной порядок, то только психиатр поможет. 

Chitca, вы поправили название специалиста, которого упомянула я и michael, обратившись - Ребята. Так как кроме нас про психолога никто не говорил. Видимо, моя логика более странно работает, нежели Ваша. Либо щитовидка, либо психиатр. Интересно мыслите. Надеюсь, автор не примет близко к сердцу.  

Меня "диета" и быстрое похудение меньше всего волнуют)) мне осенью проблемы с желчным уже нашли, так что надо обследоваться повторно+гормоны и соглашаться на операцию. Дробное питание многим помогает и проблемы со здоровьем решить и похудеть, но я, видимо, в эту категорию не попадаю, поэтому буду выяснять, так как советам из инета не доверяю чтот вообще)) 

Судя не только о написаного питании, но и в состоянии в целом - либо гормоны, либо глубокая депрессия, из которой только вытянет психолог. Склоняюсь больше ко второму! Возможно, на фоне чего то давно происходящего, у автора сил совершенно ни на что не осталось. ощущение что нет цели, стимула и апатия полнейшая. А когда эмоциональный фон страдает- страдает тело, во всех смыслах, и даже начинаются полноценные болезни на фоне этого.  

Купите себе красивую шмотку, которая чуть-чуть маловата. И идите к цели. Я только неделю здесь, но меня увлекли: подсчет калорий, ежедневное взвешивание и тем более то, что можно проанализировать, почему организм себя ведет так или иначе. Тем более, я с Вами согласна, что организм у всех разный и нужно находить собственную формулу успеха. 

Woman_or_man Я конечно не врач, советы давать не буду, ибо бесполезно. С питанием у вас явные проблемы.  

я желаю только удачи!!! 

У меня такая же апатия к диетам и фитнесу была после родов, ела все подряд и с хлебом и с горчичкой. Короче заедала плохое настроение. Теперь все гуд. Питание и спорт творят хорошее настроение. Хотите совет? Для начала надо постепенно уменьшать граммы порции. Так вы уменьшите желудок и быстрее будете наедаться. Когда будет комфортно есть 250-300 гр можно будет уже уменьшать каллории. Хотите сладкое- чайная ложка мёда утром только в пользу! Убираете хлеб, картошку, все сладости из рациона. И главное замеряйте себя сантиметровой лентой утром на тощак.  

У вас огромное количество углеводов в питании. Вот корень зла. Они не дают худеть, наоборот идет набор и задерживают воду. Мало белка. Белок и строительный материал и транспортный - без белка никакие нужные вещества (например витамины) не будут доставлены и обработаны. Отсюда усталость и возможный авитаминоз. Перестраивайте БЖУ. 1,5 граммы белка на кило веса, 1 грамм жира, а остальной необходимый каллораж можно добить углями, но медленными и без фруктозы. Дробное питание нужно в первую очередь для работы ЖКТ, чтобы желчь не застаивалась например, камней не было. Врачам я не доверяю. Невролог в школе мне сказал не поступать в институт тяжко будет, учиться не сможешь - закончил с красным дипломом. Эндокринолог выписывала горы таблеток и то чтобы типа дальше не полнеть, похудеть вы не сможете, вот ее вердикт. Ничего не принимал схуднул, дай бог каждому и мышцы не сильно сжег. Все в ваших руках. Прекратите на время тренировки, отдохните, нормализуйте питание и энергетику, попейте витамины. И вперед. Все у вас получится. 

Почитайте по этой ссылке что и как. Сбросить лишний вес может любой человек. Для этого должно быть сильное желание и поставлена конкретная цель. Начинать необходимо с организации распорядка дня и правильного питания. Сразу же исключаем из рациона сладости: торты, пирожные, конфеты и т.д. Мучное: булки, пирожки, ватрушки, пшеничный хлеб. Перестаем употреблять жирные блюда и салаты с майонезом. Всю эту пищу необходимо заменить овощами, фруктами и диетически отварным мясом индейки, курицы, кролика. Итак, как похудеть на 16 кг не прибегая к строгими диетами? Просто наберитесь терпения, ведь за одну неделю убрать все лишнее не получится. Определитесь с режимом питания и рационом. Голодание – это плохая идея! Самым эффективным способом является распределение питания, об этом можно найти массу полезной информации в СМИ и в интернете. Для завтрака лучше всего подойдут хлопья с обезжиренным молоком или обезжиренным йогуртом. Зеленый чай без сахара так же хорош при соблюдении диеты. В промежутке между завтраком и обедом можно есть фрукты. Во время обеда овощной суп, отварной картофель или крупу и вареную рыбу. Около 6 часов ужин, желательно съесть овощной салат и можно выпить обезжиренный кефир. Не забывайте, о потреблении воды около 2-х литров в день. Некоторые хорошо отзываются о дренирующих напитках и довольны эффектом. Не пренебрегайте антицеллюлитными кремами и обертываниями. На самом деле очень хорошо помогает массаж с такими средствами и еще с использованием специальных массажных щеток. Если вы не сторонник использования косметических средств, можно воспользоваться народными средствами. Очень хороший эффект дает массаж с использованием меда. Хорошим средством считается кофейная гуща, в которую можно добавлять эфирное масло. Получается одновременно массаж и эффект пилинга. Обязательным условием для получения эффекта являются выполнение физических упражнений. К подбору упражнений подойдите серьезно. Вы не должны делать упражнения на выносливость. Основной целью таких упражнений является распределение нагрузок на проблемные места. Физические упражнения должны быть разнообразные: для бедер, пресса, с гантелям, растяжка. Не забываете о груди, с потерей веса она так же теряет тонус, поэтому упражнения для укрепления мышц груди нужно делать обязательно. Можно сочетать фитнес с плаваньем. Самое главное не сдавайтесь, настройтесь на результат и поверьте в свои силы!  

Я целенаправленно откладывал написание этой статьи. Все потому, что важно было получить результат, и прочувствовать на себе все то, чем готов поделиться сегодня с вами. Свой опыт — это все же свой опыт, но теперь, я более чем уверен, что это работает для всех и в данном случае — статистика врать не может. Для достижении чего-либо — существуют системы, и важно понимать, что есть некие правила в каждой из них. При этом — любые правила можно обойти. Только если в случае Нео, из матрицы — это позволяло ему бороться с враждебной системой, то в случае похудения, любое отступление от правил, неразумное и серьезное, так или иначе влияет на процесс. Это может быть просто замедление похудения, или наоборот — баста результату и набор веса. Впрочем, заинтересованный читатель, прекрасно это понимает — на своем опыте. Но спешу вас обрадовать, это не так страшно, как кажется. Хотя иногда заедает тоска по прежней жизни, с вкусностями, трапезам по желанию и потребностям, в любое время. Но стоит задуматься, хотите ли вы новую замечательную жизнь, или остаться прежними, сытыми и несчастными? (Предупреждаю: статья длинная, но интересующихся похудением — читать по любому стоит). Что приводит к лишнему весу (моя история) Я длительное время имею лишний вес. Эта история началась после школы. Почему тогда? Потому, что я пошел работать, и вместе с деньгами получил более открытый доступ к «вредностям» и пагубному образу жизни. Жизнь была разной и люди срываются. Это что-то вроде: «А ну его все на хрен! Затарюсь пивом, чипсами и прочей гадостью и уйду в загул». День за днем, неделя за неделей. Нет, лично я не злоупотреблял,просто все это, в совокупности с другими факторами, перерастало в нездоровую тенденцию. Да и алкоголь — можно заменить чем угодно: сладким, онлайн-играми… Моими факторами, которые привели меня к отметке в 110кг были: онлайн-игры на протяжении 5 лет (сидячий образ жизни), минимум движений и нагрузки (нерегулярный спорт, передвижение на авто), неправильное питание (смешивание продуктов, вредности, перегрузка организма), нездоровый образ жизни и перейти к ЗОЖ (плохой сон, стрессы, беготня туда-сюда). Тут и удивляться не надо, почему так вышло. И вот, настал момент, когда все проблемы усугубились, да и надоело так жить — грустно и без просветов. Даже если ты перестаешь употреблять сахар и вестись на: О, дружище хочешь *вредность*? — это не заставляет вес — падать, а жир — таять. Но что делать, как заставить себя что-либо делать, да и как узнать что делать, если на теме спекулируют, да и времени, денег, энтузиазма не особо много. После долгих поисков и проб, я вывел некоторые моменты, которые изложу ниже. 1) Стимул для похудения. Прежде всего, у Вас обязательно должен быть стимул для похудения. Причем это не должен быть разовый всплеск эмоций, по поводу что Вы толстяк и надо что-то менять. Это должно быть сильное и осознанное желание действовать и добиться поставленной цели — любой ценой. Для того, чтобы понять зачем Вам это нужно — пробежитесь. Почувствуйте одышку, вспомните как у вас болят мышцы и внутренние органы, как вы переносите жару, стресс или другие нагрузки. Вспомнили? А теперь вспомните какими вы были в молодости, и как хорошо — быть молодым и здоровым. Что вам больше по душе? «Прежний Вы» или «Сегодняшний Вы»? Не надо тешить себя, что вы уже в возрасте, и муж \ жена Вас принимает таким как вы есть. В данном случае вы делаете это ради себя и своего здоровья, а не для фигуры и возгласов друзей «Вау!». Лишний вес — это удар по всему организму, это вред похуже чем периодические вредные привычки: попить пиво, покурить, т.к. нагрузка на организм постоянна и неумолима. Хотите ли вы активную зрелость и активную пенсию, или медленно и уверено чахнуть? Не пора ли задуматься об этом и поставить себе твердую цель — «Я изменюсь!»? Вы: стремитесь к отличному здоровью, и качественной жизни на все 100%; максимально расширите свои возможности; попробуете то, что еще не пробовали, и у вас будут на это силы; будете уважать себя за достигнутый результат; сможете на собственном примере показать, что похудеть возможно; будете в силах помочь близким, которые имеют проблемы со здоровьем и весом; будете жить, а не выживать; Допишите любую другую строчку сюда 2) Движение и физ нагрузки с удовольствием Одна из первых и главных вещей, которые помогают похудеть и наладить здоровье — это движение и активный образ жизни в целом. Это не значит, что вы должны обязательно записаться в секцию плаванья или ходить в тренажерный зал. Это значит: меньше сидеть — больше двигаться. Любое движение, любое усилие — это трата калорий, что идет в плюс к похудению. Например я взял за привычку — ходить пешком там, где мог ездить на машине. C одной стороны на пешие прогулки уходит много времени, с другой стороны, это экономия денег, и все равно так или иначе пришлось бы крутить педали на домашнем орбитреке это же время. По моему — интереснее гулять. Так почему Вы не можете позволить себе такие прогулки? Сейчас прохаживая пешком расстояние в 7,5 км в день, я чувствую что это дает мне дополнительный заряд бодрости. Тем более, я делаю эти прогулки после завтрака и после ужина, то есть после еды, что явно помогает пищеварению и снижает нагрузку на организм. Если вы не видите интереса в скучных прогулках и смысла тратить дополнительное время — попробуйте разнообразить этот процесс. Вы так или иначе ходите на работу, за покупками, куда-либо. Почему не попробовать пройтись пешком, там где вы раньше подъезжали транспортом, выходить на остановку раньше, или пройтись лишних пару км по парку? Возьмите с собой плеер с любимой музыкой или аудио книгой, блокнот с ручкой, фотоаппарат. Придумайте себе интересное занятие! Также заведите себе привычку — побольше активности в вашей жизни. Эта активность должна проявляться везде и всегда, в офисе, на улице, дома. Не бойтесь домашнего быта или похода в магазин, это еще одна возможность поактивничать! Я делаю это все с удовольствием, так как порядок — это здорово, и движения при этом вдвойне здорово. Учитесь совмещать полезные дела и движение, это беспроигрышный вариант. А когда вы будете видеть как ваш вес тает и здоровье укрепляется, вы захотите приложить еще больше усилий, которые в обязательном порядке приведут к итоговому успеху! Движение: находите способы больше двигаться; совмещайте прогулки с чем-то полезным и интересным; бытовые дела — это не скучная рутина, это еще одна возможность активного времяпрепровождения; активный образ жизни — закаляет организм, дает уверенность в себе, не дает вам зачахнуть; движение — жизнь; не будьте глупцом, зачем отсиживаться, когда вас ждут возможности и удовольствия; Найдите для себя еще причины двигаться больше! 3) Питание: режим, продукты, отношение Вопрос питания, не менее важен. И большинство людей ломаются как раз на этом пункте. Почему? Потому, что мы привыкли есть все что нам хочется. Утром мы пропускаем завтрак, вроде как не хотим есть, или не успели приготовить. Наплевательски относимся к тому что едим. И дело не в том, что продукты с ГМО и сами по себе вредные, а в том, что мы ленивые по природе и не хотим продумать себе правильный и подходящий рацион питания. А бывает еще хуже. Представьте себе ситуацию, мы на системе питания, где после 18-00 можно только минералку и зеленый чай, и тут бац, футбол 21-35… А как же пиво, рыбка, чипсы!? Как же, это же финал Лиги чемпионов!!! А ну на фиг эту диету! Я заслужил отдых и вкусности! И вообще футбол — это святое. Вот так люди и ломаются. Конечно, футбол святое, а мучиться с желудком, язвой, и жить долго и мучительно — это следствие этого «святого». Вы думали об этом? Единственная оговорка, которая может быть, это если у вас — все отлично со здоровьем и весом, и вы готовы перенести небольшой дискомфорт от выпитого и съеденного за этот футбольный вечер. Но если же вы хотите похудеть, то такая поблажка на 1 вечер — перечеркнет все ваши усилия. Будете ли вы потом уважать себя? Почему же режим питания и то, что мы едим — настолько важно? В полной мере и подробно объяснять не буду, но кратко это выглядит так: Мы должны запускать вовремя обмен веществ, и с утра до вечера нагружать его по мере активности системы пищеварения. То есть самый тяжелый по вредности — завтрак, потом уменьшаем нагрузку на организм в обед, и на ужин едим «простую пищу». После 18-00 не едим, поддерживаем себя минералкой или чаем и даем организму время для отдыха и восстановления. Почему это правильно? А подумайте, насколько быстро изнашивается любой организм или механизм при максимальных нагрузках? А мы мало того, что нагружаем его чрезмерно, так и употребляем в пищу — всякую гадость, которую трудно и долго переваривать. Отсюда и болезни, и накопление жира, и прочие проблемы. И вопрос не в калориях, а в правильной их трате и усвоении. Чего многие не понимают. Знаете ли вы, что происходит обычно при голодовках? Попробую объяснить это также своим языком. Вы голодаете — а организм входит в стрессовое состояние. В первую очередь уходит «вода», потом медленно тратятся жиры, из запасов — в необходимые вещества. Как только диета заканчивается, любая пища, тем более в избытке откладываться в троекратном и более размере в те же жиры, так на всякий случай… В целом, про многие нюансы нашего организма пишется во многих книгах. Чтобы иметь наиболее полную картину, можно конечно перечитать все, объединить подходы, и задуматься а почему именно так? Но правильнее будет, прежде всего — научиться думать логически и не спорить с очевидным, да и понимать свой организм и его индивидуальность. Питание: старайтесь питаться четко по графику и соблюдать 3-разовое питание — вредная и тяжелая еда с утра, легкая на вечер;; думайте что употребляете в пищу, и как употребляете, учитесь правильно совмещать продукты, и узнайте что вредно и что полезно, что легко, а что тяжело; разгоняйте обмен веществ и давайте организму отдых; голодовки вредны, не давайте организму голодать, ешьте не много а достаточно; 4) Соблазны и подстрекательства со стороны Теперь мы поговорим о соблазнах и о подстрекательстве вашего окружения. Казалось бы, как неожиданно все пытаются вас покормить и угостить сладким, не считаете ли вы, что это происки темных сил или черной зависти, что вы не такой, и вы действуете и пытаетесь стать лучше? Выше я уже писал про синдром футбольного вечера, но это относительно редкое явление, и заложено больше в наших привычках. А вот подстрекательство со стороны коллег на работе и близких, с их вечными «Чего ты не ешь то или иное» или «А мы тут понимаешь тортик купили» — это уже серьезное посягательство на ваше счастье, которое вы пытаетесь вырвать кровью и потом. Игнорировать такие призывы и соблазны довольно просто, если иметь стимул и желание достичь цели, понимание зачем Вам это нужно, об этом я говорил в первой части статьи. Поверьте, кроме еды — есть множество приятностей, тех, которых мы лишились — продавшись за еду. И как раз еда, и все эти кулинарные изыски — кричат нам: Стой! Ты мне изменяешь? Вернись, я все прощу! Соблазняют нас, держат нас, чтобы мы не смогли достигнуть цели, после достижения которой, мы сможем в полной мере наслаждаться не только едой, но и остальными прелестями жизни. И зная все это — вы все еще хотите продаться за еду? Пусть наше внутреннее я, или что там ни было, кричит, соблазняет нас через близких, друзей коллег. Мы не будем поддаваться на провокации и доведем дело до конца. Ведь по сути, мы должны наслаждаться тем же вкусным или сладким, а не запихивать его по самое «не хочу», вызывая при этом приступы тошноты. И самая прелесть в том, что не обязательно сидеть на строжайшей диете, годами, чтобы заработать возможность потом, поесть чуть сладкого. Если вы услышали меня, и поняли что я пытаюсь до вас донести, то вы сумеете найти золотую середину. Она позволит вам наладить работу организма, похудеть, наладить здоровье. И теперь, когда я высказался по основным моментам, Вы — более подготовленные, готовы понять и принять тот рецепт, о котором я рассказывал в начале этого цикла статей. Эпилог: То, что поможет вам похудеть Если вы читали статью по диагонали и тем более «невдумчиво» Вы вряд ли сможете воспользоваться в полной мере предложенным советом в этой части статьи. Я Вас абсолютно не заставляю перечитывать всю статью, это в первую очередь нужно Вам а не мне. Но я бы хотел, чтобы мои старания, не оказались очередной «он обещал, а все оказалось лажей», а именно тем ключиком, той возможностью, которая изменит вашу жизнь. Так что — решайте за себя, нужно ли это Вам? В первую очередь пройдитесь снова по каждому пункту поочередно. Подумайте ради чего Вы собираетесь худеть, есть ли у вас стимул, и действительно ли вы готовы идти до конца? Если стимула еще нету, подумайте над этим, и найдя таковой приступайте к пункту 2. Движение, Вам придется изменить привычки, больше ходить, больше быть на свежем воздухе, тратить\экономить время и деньги, радоваться результату и баловать себя здоровой пищей. Если вы готовы измениться и в этом пункте — переходите к пункту здорового питания. А вот тут, я позволю себе сделать оговорку, и выдать Вам ваш заслуженный шанс. Система питания, которая позволит Вам похудеть — это «Система -60», о которой можно почитать книги «Система минус 60 для мужчин» и «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» (для женщин), описание можно найти на сайте автора: http://mirimanova.ru/books. Книги можно найти в свободном доступе, также рекомендую почитать отзывы\дневники людей, и заглянуть на страничку (до, и после). Последнее должно Вас воодушевить на подвиги. Если Вы подумали: «От жеж, еще одна супер диета которая доведет меня до сказу» то вы возможно в чем то будете и правы. Но фишка в том, что это именно «система питания» а не диета. И она допускает не полный отказ от любимой еды, которую можно будет употреблять в определенное время в определенном виде. И хотя нельзя сказать, что придерживаться ограничений не нужно совсем, но по сравнению с другими диетами, система -60 очень даже ничего. Ну а о результатах и о подробностях — читайте на форуме и в книгах. Мои результаты: В добавок к странице с результатами участников форума, я расскажу о своих результатах. Первые ощутимые результаты я получил на японской диете, за две недели было сброшено 8-10 кг. Японская диета должна была помочь разогнать обмен веществ. И хотя после нее я вернулся к прежнему образу жизни, я сумел закрепить свой вес на стабильной отметке, которую достиг. Недавно я решил продолжить изыски, и с новой силой взяться за свой вес. На системе питания -60 я сижу всего 1,5 недели, и мне удалось за это время сбросить 4-5 кг, и достигнуть отметки в 95 кг. Я за последние 3 года никогда не добирался до отметки ниже 100кг. И собственно факт достижения определенной отметки, воодушевил меня на новые подвиги. Я собираюсь наконец-то покончить с лишним весом, и достичь отметки оптимального веса в 75-80кг. Но как итог, на данную дату, я сумел сбросить 15кг, что просто здорово, и довольно ощутимо влияет на здоровье и внешний вид — в лучшую сторону. P.S. Я хотел стараться писать короче, чтобы не утомлять Вас лишней информацией, но считаю, что в этом случае, когда нашел что-то действительно стоящее, что может изменить не только твою жизнь — этим стоит делиться с другими, причем в самых подробностях, чтобы вы, как и я — смогли получить заветный результат и начать наслаждаться жизнью.  

Больше всего удивляют на данном ресурсе люди, которые сами больше сотки весят, с кучей проблем, или, наоборот, анорексичные особы 35-40кг, и даже пишут с ошибками, но при этом раздают всем советы :D Советов я не просила, ребят, к помощи в данном посте не призывала, скорее просто зафиксировала своё состояние ДЛЯ СЕБЯи выводы, к которым пришла. Решила заняться здоровьем, а не какой-то конкретной диетой. Советов не нужно никому, это бесполезная привычка-давать советы-всегда будет только бесить всех и портить вам жизнь;) А за поддержку спасибо, я буду стараться:) на данном этапе мне важно здоровье и самочувствие, поэтому к врачам я таки пойду))