Diario de jvreussir, 23 nov. 16

Bonjour Jvreussir! Bienvenue chez les combattants :). Si je peux te donner un conseil, pour tenir sur du long terme,il faudrait que tu augmentes ton apport calorique en rajoutant des protéines, pour arriver au moins à 1,5g par kilo de poids de corps. Les protéines te permettront d'être rassasié plus longtemps et éviteront aussi la fonte musculaire. En augmentant tes calories, tu permettras aussi à ton corps de garder un bon metabolisme, auquel cas ce dernier va te dire : "danger, danger, je suis en carence, il faut se préserver et conserver un max d'énergie (et de lipide)". Allez, tu vas y arriver ;). Bonne journée! 

Merci pour l'info, dois je prendre de la spiruline en cellule? On m'a dit que c'est mieux q la viande. Et qu'est ce que la whey? J'en entends parler. Sinon c'est pas simple la sèche, enfin j'espère que c'est une sèche que je pratique, j'essaie d'abaisser de 200cal min par rapport à ce qui m'est calculé à la base. Bien selon vous?  

Oui c'est bien de baisser de 200 kcal pour perdre du gras. Baisser plus te ferait plus perdre de l'eau et du muscle plutôt que du gras. Tes besoins de base sont donc de 1200 kcal? La spiruline est un bon complément, mais pas suffisant pour combler un manque de protéine. Pour te donner une idée, il faudrait que tu en prennes 40g pour atteindre le nombre de proteines contenu dans une escalope de poulet (et de plus, tu te ruinerais). Alors la whey est selon moi un complément très important dans une diète. C'est un complément en proteines et minéraux (lactosérum ou "petit-lait"). Le lait en poudre pour bébé est très proche de la whey mais contient beaucoup plus de lactose et de lipides pour aider au développement de bébé. Pour nous qui souhaitons nous affiner, la whey ne contient quasi pas de glucides et de lipides, le top donc. Un shaker de whey t'apporte l'équivalent d'une escalope de poulet. C'est donc bien plus pratique de prendre un shaker de protes pour ta collation, plutôt qu'une viande ou des oeufs... Et puis en toute sincérité, il existe des parfums qui t'apporte que du bonheur en ces temps difficiles de restrictions. Comme apport en protéines, tu peux envisager de prendre au minimum 1,5g de protes x ton poids.Juste un petit conseil aussi, évite les aliments transformés, même s'ils sont "light", "zéro"... Ton corps et ton porte-feuille te remercieront. Les aliments de base sont les meilleurs (riz, flocons d'avoine, oeufs, poulet, huile d'olive, amandes et tous les légumes...attention aux fruits, riches en vitamines mais aussi en sucre...). Continue avec la niak et tu y arriveras ;)