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Para quem tem algumas duvidas
Uma dieta hipocalórica, como o próprio nome indica, é pobre em calorias. No entanto, esta dieta, se bem feita, pode ser um processo natural e saudável de perda de peso. É importante que perceba que o nosso organismo, esteja com um peso normal ou com excesso de peso, tem necessidades nutricionais idênticas. Assim, não é por ter peso a mais que deve deixar de ingerir alguns nutrientes. Para que as funções corporais se mantenham a funcionar plenamente, o organismo necessita de todos os tipos de nutrientes, sejam eles reguladores/protetores, construtores ou energéticos. Contudo, um indivíduo com excesso de peso tem já armazenado no seu corpo reservas de nutrientes energéticos – a massa gorda. Assim, através de uma alimentação rica em todos os restantes nutrientes, mas mais pobre em calorias, obrigará o organismo a ir buscar o que falta às suas próprias reservas. Isso fará com que o corpo continue a receber todos os nutrientes que necessita, e ao mesmo tempo, gastar os nutrientes energéticos que tem a mais.
dieta-de-emagrecimento
Como vê, uma dieta hipocalórica pressupõe uma alimentação equilibrada, contudo, pobre em calorias. Contudo, é também fundamental que perceba que nenhuma dieta pode cortar totalmente, ou sequer em demasia, em nenhum nutriente. Por isso,sem cair na tentação de tentar apressar o processo, cortando ainda mais nas calorias. Há valores mínimos que têm de ser assegurados, caso contrário, haverá consequências negativas para a sua saúde. Assim, a sua dieta diária deverá respeitar a seguinte distribuição: 51% de hidratos de carbono, 23% de proteínas e 26% de lípidos. Como tal, é importante o aconselhamento e acompanhamento de um especialista em nutrição.
É ainda fundamental que associe a uma mudança nos seus hábitos de alimentação diários, outras alterações. Assim, para que esta dieta tenha resultados ainda mais visíveis e duradouros, é essencial que comece a praticar exercício físico regularmente. Ao contrário do que possa pensar, quando falamos de exercício físico não estamos necessariamente a falar em ir para um ginásio. Se puder ir e gostar ótimo. Se não, há outras formas de o fazer. Andar a pé é uma excelente forma de exercitar o seu corpo, sem gastar dinheiro e muitas vezes, sem lhe ocupar muito tempo. Por fim, a ingestão de água é crucial em todo este processo. Beba água na quantidade ideal, 1,5L diários no mínimo, e verá que todos os seus esforços terão melhores resultados.
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 Comentarios
Um texto bem elucidativo do que é a dieta hipocalórica.
Mas pergunto eu, como chegou a estes valores de distribuição: 51% de hidratos de carbono, 23% de proteínas e 26% de lípidos?
Penso ser hidratos a mais e proteínas a menos! Com tantos hidratos como fonte de energia, o organismo não deve ir buscar muito as reservas? Abraço.
10 sep. 16 por el miembro: ilidio.67
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ilidio.67 nao sou nenhum doutorado no assunto nem nada que se pareça; apenas tiro as conclusoes de tudo que leio e ao qual depois faco experiencias; como obviu o organismo precisa sempre de hidratos de carbono e a dita distribuicao nao esta mal feita desde que nao ultrapasse o diario de consumo recomendado tal que varia de pessoa em pessoa.
como obviu ate pode reduzir mais os ditos hidratos para melhor resultado e em tempo reduzido; porem tem que ver que nao é benefico para a saude.
mais explico que nao foi da minha autoria a dita distribuiçao ; mas posso dizer que ja a fiz e resultou e sigo . como tambem por alturas baixo os hidratos de carbono ainda mais mas nao por mt tempo.
11 sep. 16 por el miembro: skillz_under
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Esta quantidade de hidratos é somente para quem pratica exercício, certo? Caso contrário também acho um pouco exagerado.
12 sep. 16 por el miembro: carlamonteiro11
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Calorias não são nutrientes! Essas percentagens até estão certas mas incidem sobre um total de menos calorias! Ou seja, arredondando, por exemplo das 1500 calorias diárias 750 devem ser hidratos, 375 devem ser proteínas e 375 devem ser lípidos.
12 sep. 16 por el miembro: joanapmesteves
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Skillz_under, também não disse que estavam erradas, só perguntei para tentar perceber mais um pouco. Mas as conclusões que eu tirei pelo que também tenho pesquisado e as informações que tenho obtido, quem pretende perder peso terá que diminuir o consumo de hidratos (eu disse diminuir, não disse retirar totalmente).
Porque pelo que percebi, se reduzir-mos a principal fonte de energia do organismo (os hidratos) o organismo vai procurar outra fonte de energia (as gorduras acumuladas).
Claro, tudo isto terá que ser feito de certa maneira que não falte nenhum tipo de nutriente ao organismo, sob pena de provocar sérios problemas de saúde.
Lógico que o ajuste terá que ser personalizado, comparativamente por exemplo dois casos, uma pessoa que faça exercício físico e outra que não faça, claro que a pessoa que praticar exercício necessita de muito mais energia (mais hidratos) que a outra pessoa que não pratica exercício, e simplesmente só queira perder peso. Cumprimentos.
12 sep. 16 por el miembro: ilidio.67
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Joanapmesteves a percentagem refere que e sempre a mesma apenas muda as calorias diarias para cada pessoa ou seja eu posso consumir 2000mil por dia e a joana 1500 a percentagem sera sempre distribuida de igual forma para cada uma das percentagens
12 sep. 16 por el miembro: skillz_under
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Carlamonteiro11 nao necessariamente desde que nao ultrapasse o seu diario recomendado
12 sep. 16 por el miembro: skillz_under
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Ilidio.67 a conclusão que tiro da minha pessoa e essa mesma quanto mais hidratos retirarmos melhor..mas cuidado porque o corpo precisa deles tambem.
em alternativa sempre pode tomar umas vitaminas para compensar.
eu também tenho vindo a aprender com o que vou lendo ;) ninguém nasce ensinado e estas discussões as vezes são boas para aprendermos uns com os outros. abraco
12 sep. 16 por el miembro: skillz_under
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No meu entender, também de acordo com o que tenho lido, cortar os hidratos de carbono contribui para um emagrecimento mais rápido, mas não mais saudável nem mais duradouro. Note-se que em quase todas as dietas low carb são prescritos suplementos, quer para repor níveis de nutrientes, quer para proteger o fígad. ..
13 sep. 16 por el miembro: ninihc
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skillz_under, sim, sem duvida que ninguém nasce ensinado, e estas conversas (discussões) são realmente úteis para que cada um de nós (juntamente com as informações que cada um de nós pesquisa) consiga tirar as ilações necessárias para um melhor conhecimento e aperfeiçoamento do nosso organismo, da nossa alimentação e do nosso bem estar, procurando uma posição mais saudável. Sem duvida que o nosso organismo precisa dos hidratos, mas ao reduzi-los ou eliminando alguns alimentos ricos em hidratos (como por exemplo arroz, massas, pão), não quer dizer que estejamos a eliminar os hidratos totalmente da nossa alimentação, porque nos restantes alimentos ingeridos (como frutas, saladas, vegetais, verduras, sopas, etc) também se encontra muitos hidratos, e assim a redução de hidratos (repito, redução) ajuda a perder peso e muito. Eu sou uma prova disso (também sei que vai dizer que cada caso é um caso, também sei isso e é verdade), antes eu ingeria hidratos perto desses valores entre 50% a 60%, depois de muito ler, aprender, conversar com outras pessoas a procura de um melhor conhecimento para perder peso, sem fazer "asneiras", cheguei a conclusão de que valores de hidratos ingeridos entre 25% a 35% são suficientes para ajudar numa perda de peso, sem que o organismo entre em risco, mas nunca abaixo de 25%.
Os suplementos/vitaminas prefiro dispensar (químicos, não obrigado), mas penso que só fazem sentido (tendo em conta esta caso particular de baixo consumo de hidratos) se houver um consumo abaixo dos 25% de hidratos, ou alguma deficiência (doença, etc) do organismo em processar algum tipo de vitaminas. Sinceramente espero ter ajudado. Obrigado da minha parte. Abraço.
13 sep. 16 por el miembro: ilidio.67
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ninihc, é mais ou menos isso. Nas conclusões que tirei dos estudos que fiz, realmente a redução dos hidratos ajuda bastante o processo de emagrecimento, claro que depois de atingido o peso desejável, pode-se voltar a ingerir um pouco (um pouco mais) de hidratos.
Quando diz:"...mas não mais saudável...", penso que tem mais a ver com a questão que muitas pessoas vão ao extremo de cortar totalmente os hidratos, e claro isso vai trazer problemas de saúde, mas como disse anteriormente, penso que o equilíbrio saudável é reduzir e não cortar totalmente.
Quando diz:"..nem duradouro.", esta parte do duradoura, penso que esta relacionada com as calorias ingeridas, as pessoas depois de atingirem o peso desejado têm tendência a voltar a ingerir altas quantidades de hidratos, e é aqui que a parte duradoura se perde, porque o alto consumo de hidratos está associado ao maior consumo de calorias, e o peso volta a disparar, penso que depois de atingir o peso desejado a questão do duradouro resulta melhor se controlarmos o total de calorias ingeridas (partido do principio que toda a alimentação será variada) e não tanto pelo hidratos. Cumprimentos.
13 sep. 16 por el miembro: ilidio.67
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Opinião:
Pelo que li não fiquei esclarecido, hidratos de carbono á alimentos que tem a mesma quantidade de HC e Açúcar outros tem uma pequena percentagem de açúcar.
Lépidos á os com grande ‘percentagem de saturados.
Sal. Quantidade
Tipo de fibras.
Proteína diferentes.
Estes dados não serão importantes para a saúde.
Acho que percebi as percentagens devem manter-se em qualquer quantidade de calorias dia.
A quantidade de calorias dia cada um ajusta ás suas necessidades
Cumprimentos
Alves Ferreira
13 sep. 16 por el miembro: Alves Ferreira
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Talvez uma passagem pelo blog do dr Souto, e uma leitura aprofundada do mesmo, explicitará melhor a questão da low carb (e não só)...
15 sep. 16 por el miembro: Kristiana85
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Skillz_under, exactamente! O que gera "confusão" no seu comentário é a expressão "(...) através de uma alimentação rica em todos os restantes nutrientes, mas mais pobre em calorias".
16 sep. 16 por el miembro: joanapmesteves
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