Diario de naz seçgin, 15 jun. 16

Evet atalarımızn bir sözü var, "İşleyen demir ışıldar diye" yani nasıl yeme düzenimizi bir yaşam biçimi haline getiriyorsak aynı şekilde sporu da yaşam biçimi haline getirmeliyiz. Kilo verene kadar yapayım sonrasında gene eskisi gibi yapmasam olur mu? Hayır efendim olmazzzzz!!! Hooop eski hayatınızdaki her şey geri gelir. Benim evimde eliptik bisikletim var. Dışarı çıkmadığımda elime kitabımı alır, hem okur hemde sporumu yaparım. Günde 30-60 dak arası sporunuzu yapar, protein ağırlıklı ölçülü yemekler yerseniz (karbonhidratta alın tabi ama abartmadan) kesinlikle formunuzu korursunuz. Kendinize ödülde verin. Tatlılar da yiyin ama hemen bir kaç gün bunu telafi edici beslenip sporu artırın. Sonra gene rutine dönün. Olay bu. 

Makarna, pilav, tatlı da yiyebilirsiniz ama her gün değil. Ve yedikten sonraki bir kaç gün sporu artırıp daha sağlıklı besinlerle telafi etmelisiniz. Yani ne kadar spor o kadar ödül... :))) 

Yuruyus bandım var sadece yuruyus yeterlı olacaksa o en.kolayı 

Eskısı gıbı yapsam olurmu dıyen.kım acaba:-)) nası yapsam dıye sorıyorum. ;-)  

gençler iki gündür yoktum buralarda şu karbonhidratı kısmı evet güzel hoş ama ne yiycem o zaman ya birinizde onu söylese güzel olmazmı :D 

Ben sürekli yasaklara karşıyım. Şu diyeti bu diyeti denilen diyetlere de karşıyım. Bunun kalıcı olacağına inanmıyorum. En azından kendi adıma. :) Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek gerek, temiz beslenmeyi öğrenmek gerek bence. Sporu da hayatımıza yerleştirebilirsek kalıcı bir çözüm bulmuş oluruz. Beslenme de spor da devamlılık sağlayabileceğimiz kadar yapmalıyız. 

Maef42 sen benım kafadansın. Sureklılık şart. Ben de karbonhıdratı azaltmak ıstıyırum ama mutsuz olmak ıstemıyırum sofrada zaten saglıklı besleneyım dıye her seyı yıyemıyorum. Bı de ekmegımden makarnamdan olmak benı lm motıvasyonumu bozar.  

Naz ne yıyecegız kısmını ben de hala bı duzen tutturamadım. Cunku ramazanda aksam yemeklerı genelde turk mutfagı usulu bol yaglı bol karbonhıdratlı bol sekerlı... Az yıyerek barı kılo apmamayı hedeflıyorum ramazandan sonra ınsallah duzgun beslenmeue gecıs yapıcam ben de. Ama sunu bılıyırum kı eger saglıklı seyler yersek yanı besınker ıslenden gecmemıs olursa ıcıne yag ka 

Icıne yag katmadan yıyebılırsek makrolarımızı duzenleyebılırız... 

SadaHamide amaç mutlu olmak değil mi zaten? Çok fazla detaya inerek, onu bunu yasaklayarak, listelere bağımlı kalarak ızdırap olmaya gerek yok kendi kendimize bence. Her şeyden kararınca tüketmeliyiz. :) 

Sağlıklı beslenmeden isterseniz günde 100 km koşun boş!!! Niye mi? Çünkü vücudun yapı taşlarını içeren besinleri alamazsınız da ondan. sadece zayıflarsınız ve kaslardan gider. Vücut şekilsiz bir hal alır. O kadar çok besin varki. Ben burada defalarca paylaştım. Gene paylaşayım. Bu arada kimse makarna, ekmek, tatlı hiç yemeyin demiyor. Ölçülü yiyin diyor. 

1- Tavuk göğüs(derisiz) ---> haşlama, ızgara veya çok az yağda kızarmış yada fırında 2- Tavuk taşlık + tavuk ciğer ---> çok az yağda yada fırında 3- Biftek (yağsız yada çok az yağlı %5) ---> haşlama, ızgara veya çok az yağda kızarmış yada fırında 4- Yumurta ---> haşlama yada çok az yağda omlet 5- Somon, ton, uskumru vb. yağlı deniz balıkları ---> fırında ızgara veya buğulama 6- Peynirler yada lor peyniri ---> İçeriğinde karbonhidratı en az olanları tercih edin. 7- Marul, ıspanak, patlıcan, kabak, semizotu, brokoli, karnabahar, salatalık 8- Yeşil çay ve bol bol su  

Benim şahsi fikrim; Günlük alınan protein kesinlikle karbonhidrattan fazla olmalı. Örneğin 100 gr protein aldıysanız, alacağınız karbonhidrat en fazla 99 olmalı. Yağ ise eğer kolesterol probleminiz yoksa abartmadan serbest yenilebilir. 

sarikadir sebze kısmı tamam ama et ve tavuk kısmından pek hoşlanmadım açıkçası :D ama bugünden sonra sıkı bir diyete tekrar giriyorum son 3 5 kiloyu bırakamam kendimde sıkıldım valla 

Ben.olculu yıyorum zaten bu 25 kılo nasıl gıdecektı yoksa. Ama yıyorum yanı. Senın lıstendekı şeylere bakıyorum zaten benım hep uugulamaya calıstıgım seyler ama ıste sureklı uygulanmıyor ev hanımı olmak boyle bısey. Sadece kwndıne ozel menu hazırlayamıyısun. .  

Hıc kırmızı et tuketmemenın sebebı kolestrol sorunun sanırım. kırmızı etın tok tutma suresı cok uzun beyaz ete nazaran ben kırmızı etı tercih edıyırum sabah ve oglen saatlerınde tabıkı... 

SadaHamide çok şükür kolestrol sorunum falan yok ama ne bileyim yerken kendimi garip hissediyorum sebze vs daha çok hoşuma gidiyor herhangi bir sağlık sorunum yok ama şu son kilolarıda verirsem çok mutlu olucam bu cumartesi phukete gidiyorum tatile giderken mutlu olarak gidiyorum diyorum 54ü görürsem tartıda çok mutlu olucam :)  

Sende mı yemıyırsun ben sarıkadırın yazdıklarına bakarak ona demıstım:-) sebze cok acıktırıyo ya. Bı de sebzelerin hoc makro degerlerıne baktın mı nerdeyse cogu yagdannl oluşuyor onun da fazlası zarar 

Spor yapıyor musun 

Naz Seçgin ; Phuket te dikkat et..Ben en son gittiğimde 3 kilo aldım 1 haftada..Sokaktaki yemeklerden yersen ciddi kilo alırsın..Ucuz diye yiyorsun yiyorsun, sonra ülkeye geliyorsun tartıya bir çıkıyorsun..+3..Sokaktan yiyeceksen ızgarada balık ve diğer deniz ürünlerinden yersen iyi olur..