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Bom diaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!! Entãooooooooooo, o coleguinha aqui me deu uma dica de calcular meu TDEE e colocar meu perfil como "sedentária". Idade: 36 (37 em Maio) Peso: 69kg Altura: 1,65 cm Atividade: "sedentária" Ok, segui a sugestão e eis resultado tirado dessa calculadora: http://www.arlinder.com/calc.phpBMR: 1380 (BMR: Basal Metabolic Rate, o que o nosso corpo precisa todos os dias se ficarmos deitados no sofá a olhar para o ar.) TDEE: 1656 (TDEE: Total Daily Energy Expenditure, um valor calculado a partir da nossa BMR, que tem em consideração o facto de que somos móveis durante o dia.) Ganhar Peso: 2070 (Deus que me livre!) hahaha Gramas/semana: 376 Perder Peso: 1325 (Para perder peso: coma menos de 80% das calorias da sua TDEE.) 1060 cal/dia? Vou morrer! hahahaha Gramas/semana: 301 Mais algumas informações aqui: http://analinder.blogs.sapo.pt/tag/tdee
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1272 kcal
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Grasa: 90,68g | Prot: 93,77g | Carbh: 12,32g.
Desayuno: Seara Peito de Peru Defumado Seara, Ovo Mexido, Longevid Óleo de Coco Extra Virgem, Jasmine Linhaça Marrom, Finn Adoçante Dietético em Pó 100% Stevia, Café. Almuerzo: Contra-filé, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada (Pele Consumida). Pasa Bocas / Otros: Sadia Peito de Peru Defumado Light, Nature Made Flaxseed Oil 1,400 Mg, Longevid Óleo de Coco Extra Virgem, Café, Finn Adoçante Dietético em Pó 100% Stevia, Jasmine Linhaça Marrom. más...
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 Comentarios
Exatamente tem que calcular como sedentário se vc trabalha sentado o dia todo. Eu procuro consumir no máximo até 50% da minha IDR por dia.
18 abr. 16 por el miembro: Marcio SS
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Olá! Eu trabalho sentada, mas faço exercícios antes e/ou depois do trabalho. Não sou sedentária, poxa! ahhahaha
18 abr. 16 por el miembro: AnnaK-
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Então mas os exercícios vc calcula a parte, tem uma seção só pra isso no diário.
18 abr. 16 por el miembro: Marcio SS
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estão sendo calculadas diariamente...
18 abr. 16 por el miembro: AnnaK-
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Oi Ana. Você não precisa comer tão baixo. O ideal é ficar entre 1200 e 1325 cal por dia. Abaixo disso vai fazer mal para o seu corpo. O importante é a media. Vamos supor: segunda 1326 terça 1215 quarta 1591 quinta 1215 sexta 1215 sábado 1458 e domingo 1326. Média dos 7 dias 1351. Significa que você vai perder 300 ou 400 gramas em 1 semana. Se você ficar em uma média de 1267 você deve perder de 350-420 por semana.
18 abr. 16 por el miembro: DanielZi
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ahhhhhhhhh táa!!! achei que dosse diário... gente, até p emagrecer temos q fazer calculos? hahahahaha obrigada mais uma vez! :D
18 abr. 16 por el miembro: AnnaK-
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gzuissssssssss, hoje comi praticamente só proteínas e minhas calorias estão lá em cima! hahahahah ok, vou comer umas carns mais tarde e ver o que rola amanhã! :P (hoje tem churrasquinho no trabalho)
18 abr. 16 por el miembro: AnnaK-
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