Diario de Rockheart zu, 30 mar. 16

Wenn du so viel läufst, bauen sich Muskeln auf. Die wiegen auch was. Nimm doch Maße und achte darauf, ob Kleidung loser sitzt. Das ist meist motivierender. :-) 

Moin die ETB Berechnung ist auch nicht so gut . Mit App bei mir 2400 ( vom Arzt 1800 ) lg Bio 

Entscheidend ist ja auch nicht immer nur der ETB, sondern auch welche Lebensmittel man zu sich nimmt... Da muss man halt probieren, auf was der Körper wie reagiert (einige brauchen viele KH, einige besser wenig KH usw.). Du hast "deinen" Weg vielleicht einfach noch nicht gefunden. Ich würde einfach mal verschiedene Sachen ausprobieren und schauen, mit welchen Dingen du die besten Ergebnisse erzielst. Viel Erfolg :-) 

Kalkulierte ETB für mich ist 2500, aber meine Erfahrung hier mit alles auflisten ist 1500 reicht aus. Mit 5:2 Fasten Diet bin ich auf ca 1400 Mittelwert und dabei jede Woche etwas runter mit die Kg. 

Wie ist den deine TAR ( Tagesaktivitätsrate ) ? Viele gehen laufen oder ins Fitnesscenter und meinen das das ausreichend Bewegung wäre zum abnehmen! Am besten ist es den Körper daran zu gewöhnen auch mal länger ohne Essen auszukommen und ihm dann nach getaner Leistung Energie durch essen zuzuführen. .....sprich nach körperlicher Arbeit oder Sport und im Ruhezustand möglichst wenig aufnehmen  

Das unter dem ETB bleiben ist so eine Sache. Ich hab bisher auch gedacht, cool, 60 % ETB verbraucht auch ohne Hungern. Und ne Menge dirfferenz in der Kalos, also muss doch morgen Ordentlich was weg sein. Ist aber nicht immer so. Ich hab es noch nicht raus woran das alles liegt. Ich hab aber für mich festgestellt, 80 % ETB bei normaler Ernährung ist in Ordnung. Bei einigen Lebensmittel weiss ich auch, das wenn ich sie abends esse, zB. ein Joki, dann ist das nicht so besonders. Gestern hatte ich Ravioli und ein ETB von ca. 80%. Eigentlich in Ordnung, zum die Ravioli mittgs auf dem Tisch standen. Aber trotzdem zugenommen. Wie kommt sowas. Ich hab mir aber auch abgewöhnt drüber nach zu denken. Sport ist das was ich brauche, dann ist es in Ordnung. Versuch vielleicht nicht so viel und zu gewolt was zu erreichen. Mach dir selber kein Stress. Es gibt Phasen, da geht nichts, und dann, schwupp, wech sind die Kilos.  

ich antworte nur weil ich das auf der Hauptseite sehe. 1.) Du nimmst zuviele Kohlenhydrate und viel zu wenig Eiweisse zu dir. Das bremst deine Verbrennung, hemmt den Muskelaufbau und führt zu Heisshunger 2.) Bitte nicht böse nehmen, ich spreche ja aus Erfahrung es war bei mir nichts anders, du solltest mit deinem Gewicht noch nicht laufen gehen, und schon gar nicht 5km. Fahrrad, Schwimmen etc. sind nicht so gefährlich für deine Knie und die Wirbelsäule 3.) Durch den Sport versucht dein Körper evtl. alle Bestandteile der Nahrung zu verwerten und nicht gleich durchzuspeisen. Ist nur eine Vermutung, aber wenn ich in der Woche extreme Anstrengung habe, dann nehme ich eher zu als ab, selbst wenn ich drunter bleibe. Persönlich habe ich das Gefühl der Körper dürstet nach mehr ;) Liebe Grüße, Yens 

Danke für Eure Reaktionen :D aber ich probiere nun schon so lange.. das eine mal sind es die KH dann wieder wann man sie isst. Dann heisst es mehr Bewegung, dann ist es die falsche Bewegung. Ich laufe die 5 km (Nordic Walking) zusätzlich zu meinem alltäglichen Tätigkeiten. Oder der ETB stimmt nicht.. wobei ich den jetzt auf Vier verschiedenen Seiten habe berechnen lassen u.a Gesunde Pfunde etc. Mehr Eiweiss in den Ernährungsplan rein zu bringen ist ganz schwierig weil ich mich frage: wann? Wenn man dann auch noch nicht so ein Joghurt,Quarkfan ist.. Eier und Käse haben dafür dann wieder viel Fett.. aarrghhhhh das macht mich echt irre im moment. Denn das abnehmen läuft ja neben dem/im "echten " Leben. Wenn ich mich nur um meinen Körper kümmern könnte wäre das ja easy :D nur leider gibt es da Kinder,Arbeit und der Haushalt soll ja auch noch gemacht werden . 

Versuche es entspannter angehen zu lassen. Rein theoretisch reicht es ja einfach weniger zu essen, als du verbrauchst. Versuche dich einfach abwechslungsreich zu ernähren. Der Rest findet sich schon irgendwie. :-) 

Ich kann die Aussage von Yens1605, was mich betrifft, komplett bestätigen. Am schnellsten habe ich abgenommen, wenn ich meinen ETB nicht unterschritten habe. Bei mir läuft das Abnehmen am besten mit Verzicht auf Zucker, Weizen und den ganzen "bösen" kurzkettigen Kohlenhydraten. Auf jeden Fall sollte der Körper nie durch Hungern oder zu wenig Essen in den Notzustand kommen, sonst fängt er an zu bunkern. 

Hi. Wenn ich höre, dass jemand trotz großer Disziplin beim Essen nicht abgenommen hat und sogar noch Sport betreibt, werde ich ganz misstrauisch. Irgendetwas kann da nicht stimmen, denn abnehmen ist ein physikalisches Gesetz: wer einen Monat nichts isst, wird erst abnehmen und dann verhungern. Daran kann niemand etwas ändern. Also muss irgendwo bei dir ein Fehler sein. Die erste Frage ist zunächst einmal, ob du deine zulässige Kalorienmenge richtig berechnet hast. Bei mir zum Beispiel hat fatsecret 2400 angegeben; das ist sehr sehr großzügig. Wenn ich mich daran halte und keinen Sport betreibe, nehme ich nur im Schneckentempo ab. Ich glaube, fatsecret stellt die zulässige Kalorienzahl sehr großzügig ein, damit keiner gefrustet wird. Besser ist es, unter der angegebenen Zahl zu bleiben. Bei mir zum Beispiel ist es besser, ich nehme nur 2000 Kilokalorien zu mir oder ich betreibe bei 2400 noch mindestens eine halbe Stunde Sport am Tag. Dann klappt es. Also versuch es mal mit weniger. Wenn das auch nicht hilft, musst du darüber nachdenken, ob du vielleicht geheime Kalorienquellen hast, die die du dir unbemerkt zuführst, zum Beispiel über Getränke. Ich hatte zum Beispiel neulich eine Rhabarberschorle OHNE ZUCKER (Aldi) und dachte die hat Null Kalorien. Stimmte aber nicht denn sie enthielt dann andere Kohlenhydrate. Wenn die Suche nach versteckten Kalorienquellen auch nicht hilft, gibt es noch eine letzte Frage. Verzeih dass ich das heikle Thema anspreche. Die Frage lautet nämlich, ob ob du wirklich genug Verdauung hast. Wenn du alle aufgenommenen Speisen in deinem Darm sammelst, kannst du natürlich nicht wirklich abnehmen. Jedenfalls nicht kontinuierlich, irgendwo in dir bleibt es dann stecken. Bei mir zum Beispiel hat es sich als sinnvoll erwiesen, dass ich viele Sachen in Breiform zu mir nehme. Morgens beginne ich den Tag zum Beispiel mit einem Gemüseshake, den ich mir in meinem kleinen Mixer zubereite. Mein Mixer heißt Mister Magix, der ist ganz wunderbar, weil er sich schnell reinigen lassen kann und genau aus dem Becher, in dem man mixt, auch getrunken werden kann. Das geht super schnell und macht keine Arbeit wie bei großen Mixer. Heute morgen habe ich mir zum Beispiel 20 Gramm Chia Samen mit einem schönen Stück Mango und etwas Avocado gemixt; das schmeckte Klasse, ganz frisch und gibt eine gute Verdauung. Manchmal mache ich dasselbe auch mit Gemüse, zum Beispiel mit Möhren, die ich in der Mikrowelle vorgegart habe. Da kommt dann etwas Magerquark dazu, ein paar Kräuter und ein paar Tropfen Sojasauce. Wenn ich dann am nächsten Tag auf die Toilette gehe, merke ich, dass das meinen Därmen sehr gut tut. Außerdem führt das dazu, dass die Umlaufgeschwindigkeit in den Därmen zunimmt, daher kann der Körper auch nicht so viele Stoffe aus der aufgenommenen Nahrung herausziehen. Ich glaube, das hilft auch, um die Kalorienaufnahme zu verringern. Wie sagt der Volksmund so schön: am Ende zählt das, was hinten rauskommt😊  

Liebe Rockheart, wenn du unter deinem Energieverbrauch Kalorien zu dir nimmst, dann musst du Fett abbauen. der Körper holt sich seine Energie, die er braucht aus diesem Depot, wenn er zu wenig bekommt. Dafür hat er es ja schließlich gespeichert. Er schaltet auch nicht sofort in einen Überlebensmodus, das muss er nicht, solange er Reserven hat, auf die er zurückgreifen kann- man also defacto nicht am Verhungern ist und das ist man hier in unserem Land in der Regel nicht. Deine Kalorienmenge sieht danach aus, dass du weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst und du hast ja auch deinen Energiebedarf mehrfach berechnet. Wieso das auf der Waage nicht ersichtlich ist, kann unterschiedliche Gründe haben - der Körper kann eine ganze Menge Wasser einlagern - hormonell, entzündlich, ernährungsbedingt, weil es bei Bewegung zu kleinsten Verletzungen im Muskel kommen kann.... Ich wiege oft nach intensivem Sport mehr am nächsten morgen- aber das kann dann keine Fettzunahme sein. Wenn du also satt bist und es dich nur wurmt keine Ergebnis auf der Waage zu sehen, würde ich dir raten, so blöd es ist - habe Geduld und denke daran, wer weniger ist als er verbraucht nimmt auf keinen Fall an Fettmasse zu und das Wasser verabschiedet sich auch wieder. Also weiter am Ball bleiben ;) Wenn du dich quälst, weil du das Gefühl hast grundlos zu Hungern- finde sättigendere Alternativen, ohne deine Kalorienmenge dabei zu steigern. Ich finde die Ernährungsdocs bei der ARD manchmal ganz interessant- findet man in der Mediathek und die empfehlen übergewichtigen Patienten oft auch eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake zu ersetzten, falls das für dich in Frage käme- zum Thema woher nehme ich nur das Eiweiß.  

Och.. wieder viele Denkanstösse :D Danke dafür. Ich werde meinen Tagesbedarf jetzt mal auf 2000 hoch schrauben obwohl mein ETB 2400 auf berechnet ist und mich daran auch halten. Denn ich habe gesehen das ich durchschnittlich bei 70 % liege . Obwohl ich genug Reserven hätte die angegriffen werden können geht nichts runter . Auch das Nordic Walking behalte ich bei . Eiweisshakes sind für mich Tabu.. ich habe vor einigen Jahren durch diese teuren Shakes zwar gut 10kg abgenommen, mein Portmonnaie allerdings auch :D Als die dann weg gelassen wurden und ich wieder "normal" gegessen habe,waren die Kilos ruck zuck drauf plus ein paar mehr. Ich möchte halt mit richtiger Nahrung abnehmen.vielen Dank für Euer Feedback !  

Vielleicht noch ein Tipp wegen dem Essen: 3 Eier + 300g Pilze und eine Dose Thunfisch verquirlen und im Tupperware Omelettmeister zubereiten, ist in 5-10 Minuten verzehrfertig, wird ohne zusätzliches Fett "gebraten" und ergibt ein sehr gutes Mittagessen. Oder eben mit möglichst wenig Fett in der Pfanne machen. Desweiteren kannst du Brot durch Eiweissbrot ersetzen, Butter durch Frischkäse (auch die gewürzten sind lecker unter Wurst etc...) und haben viel weniger Kalorien als Butter/Margarine Hähnchen ist eiweisstechnisch genial. Tomatensuppe aus passierten Tomaten mit einem Light Mozzarella und kleingeschnittenen Hähchenbockwurst ist auch immer gut. Gewürze rein und das schmeckt sehr lecker. Was süßkram angeht, ich habe schonmal Muffins mit Eiweisspulver gebacken statt Mehl, sehr lecker ;) 

Mensch Yens! Wie cool ist das denn? :) Danke für die leckeren Tipps !  

Der erwähnte Mixer heißt übrigens Mr. Magic. War in meinem Post ein Schreibfehler drin.  

Ok Don Enrique.. ich google mal :D ;)