Diario de ptashka78, 04 mar. 16

Вес встал, потому что не кушаете ничего, организм вошел в стадию "голод" и теперь будет "пухнуть" от голода в прямом смысле слова. Начните питаться в соответствии с небольшим дефицитом (10-15% от основного обмена) и вес снова начнет снижаться. У Вас же изначально большой вес, должно уходить достаточно быстро все... Удачи Вам, Здоровья и как совет - поизучайте информацию но "нормальному" похудению. У Вас все очень быстро и резко происходит, подумайте о здоровье. 

Да вроде стараюсь по чуть-чуть кушать и рыбу и овощи и немного мяса. Да, ограничиваю во многом, в сладком, хотя чай или кофе не понимаю без сахара, хоть какая-то глюкозка.  

у Вас по дневнику питания все дни до 1000кк выходят, а вам надо минимум на 1600 питаться... на вскидку если. Точнее можно посчитать на калькуляторах, которые в изобилие представлены в интернете. У меня в инфе профиля есть ссылка на калькуляторы, есть ссылка на передачу по похудению очень актуальную - там как раз очень хорошо рассказано, что происходит с внутренними органами, если кушать меньше, чем на базовый обмен (а вы так и делаете, если пишете все, что съедаете на самом деле). Сама так раньше делала, поэтому чуток понимаю, о чем речь. Изучите тему, не бросайтесь в крайности и все получится!!! 

Почитала пару статей в интернете. Попробую увеличить калл, больше фруктов и овощей, супы и пока мясо и рыба, а с 15 марта мы с мужем на посту каждый год. Вот только не могу себя заставить пить много воды. 

ptashka78, воду постепенно добавляй. у меня получилось легко, когда заменила ей все чаи и кофе. зимой труднее - пить совсем не хочется. жарко станет - само пойдет. но фактически сделай себе правила - пить с утра кружку, как проснешься сразу и в течение дня распредели время. я себе ставила на телефон программу, ватер-ю-боди называется и она напоминает, что уже давно не пила... щас вошла в режим и удалила ее. не обязательно пить столько, сколько рекомендуют программы, потому что по разным параметрам воды разное количество нужно. просто организм не привык к воде, потому не можешь ее пить. возьми кружку большую (300мл) и выпивай с утра. привыкнешь и потом вторую фиксируй кружку например перед обедом за 15-20 минут, ну или когда удобнее. у меня щас уже само желание пить уже отлично выделяется на фоне - хочу есть или хочу чего-то... даже во рту сохнет как в детстве было... увеличивай калории постепенно, потому что организм уже вошел в "голод" и первые пару дней он привес тебе покажет с радости-то. примерно 2 недели выделяй сразу на адаптацию и не паникуй. потом вниз все равно пойдет. у меня плато при адаптации было 40 дней почти, пришлось на диету "зиг-заг калорий" садиться, чтоб "встряску" сделать. 

Как вы вообще двигаетесь и моргаете с таким рационом? Жиров 30 гр? Жуть. Вам правильно посоветовали, рассчитайте свою норму, отнимите 10-15 % и вперед.Бедный организм. У меня есть файл экселевский для автоматического расчета адекватный, согласно формуле ВОЗ, могу отправить вам, если хотите.  

Отправте. И пардон, я тут новичок, жир 30% это много или мало? Тут первоначально мне программа выдала по моему или 1500 или 1600 калл в день, я думала это много и сама понизила себе до 1300 калл, а питалась, так как могла себя безболезненно себя чувствовать. Днем правда привыкла на перекусы печеньки и т.д., но это ограничила, а вечером после тренировки как то жаба давила есть, кефиром перебивала или рыбой или фруктами. Во общем научите :))))) 

ну 10кг в минус, это весьма хороший результат же... Если застой в весе длительный, то возможно вы вошли в баланс потребления\расхода. Можно побыть в таком режиме, тем самым отдохнув от диеты  

Пташка, по бжу рекомендация для женщин(!) жира в день 1г на 1 кг веса, если вес большой, то рост -100, но минимально 55-65, иначе через недолгий промежуток времени может появиться "побочка" - выпадывают волосы (мой вариант), ногти, можно лишиться менструации, заработать гормональный сбой. Потом очень дорого и обидно придется сидеть на гормональной терапии, которая обычно провоцирует набор веса. Про белки. Их около 1 г на кг если активность низкая и от 1.5 г на кг если занимаетесь фитнесом. Остальное углеводы. Проценты на разном рск соответственно разные получаются. Вам программа изначально хорошую цифру дала, зря не поверили :-) я тоже не поверила :-) но я хоть обморочная :-) есть диета 5/2. Суть в том, что 5 дней сильно урезаешь и 2 дня догоняешь по калориям, то есть превышаешь. Организм не успевает адаптироваться. Но надо смотреть среднее в этом случае и жиры уже так не отследить.