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Die ersten Planmahlzeiten sind eingenommen, gestern ein Kaloriendefizit von -1000 gefahren und gut klargekommen.
Heute heißt: Ab ins Fitnessstudio mit den Jungs und wieder ordentlich arbeiten!
Euch einen guten Tage und bleibt sauber ;)
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1995 kcal
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Grasa: 47,76g | Prot: 196,12g | Carbh: 188,33g.
Desayuno: Putenbrustfilet Teilstück, Kräuter 7% Fett, Rahm-Gemüse Königsgemüse, Fettarmer Joghurt Mild, Haferflocken, Fettarme Milch, Leinsamen, Äpfel, Zimt, Banane. Pasa Bocas / Otros: Weider Protein Plus. más...
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2940 kcal
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Ejercicio:
Tabata - 1 hora y 30 minutos, Descansando - 15 horas y 30 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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 Comentarios
Entschuldigt die miserable Rechtschreibung, das Handy ist schuld. :D
10 feb. 16 por el miembro: Flow-der-Boss
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Ich wünsche Dir den besten Erfolg Flow, aber ein Kaloriendefizit von 1.000 kcal ist zu viel. Für ein paar Tage kannst Du das so gestalten, aber nicht auf langer Sicht. Ein Kaloriendefizit von 1.000 Kilokalorien entspricht etwa ein Kilo Verlust pro Woche. Besser ein Defizit von 500 einzuplanen pro Tag (entspricht ungefähr ein Verlust von einem halben Kilo pro Woche). Plane vernünftig und stelle Deine Ernährung sinnvoll um, so dass Du ein Leben lang so essen kannst. ☺
10 feb. 16 por el miembro: AirlineGirl72
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Hallo,
Ich habe das schon desöfteren so gehandhabt und nie Probleme damit.
Die Faustregel: -1000kcal/Tag = - 1kg Fett / Woche ist mir bekannt und genau das strebe ich auch an.
In diesem Kaloriendefizit ist mein Sport mit einkalkuliert, das macht natürlich einiges aus.
Lg
10 feb. 16 por el miembro: Flow-der-Boss
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ist ja auch ein unterschied ob einer 1000kcal von seinen bedarf abrechnet der nur auf der couch sitzt, oder jemand der intensive sport macht :) natürlich darf man nicht unter dem gehen was unser Gehirn und die roten Blutkörperchen an Kohlenhydrate brauchen und einen minimum an fett für die hormone usw... aber den Rest der Energie soll der Body sich aus den Fettzellen holen... ich finde es cool das du soviel biss hast !
11 feb. 16 por el miembro: Abu Mahdiyah
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