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Os finais de semana não são esperados por mim, não são símbolo de descanso e muito menos prazerosos. Na verdade, são carregados de ansiedade, medos, indisciplina e desmotivação. São difíceis, eu saio da rotina, vou dormir tarde e, consequentemente, acordo mais tarde. As refeições são improvisadas, sinto mais fome e a vontade de comer doces é maior. Durante a semana, trabalhando em home office e estando sozinha em casa, é muito mais fácil seguir a rotina. Mas com o marido em casa e recebendo algumas visitas, parece impossível.
Hoje, estou cautelosa: já almocei, comi kiwi de sobremesa e vou fazer um chá de camomila para diminuir a ansiedade.
Preciso, de alguma forma, ter uma relação saudável com os finais de semana, não sentir medo, não ansiar pela segunda-feira e não perder todos os resultados alcançados durante a semana.
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1298 kcal
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Grasa: 44,94g | Prot: 85,21g | Carbh: 139,54g.
Desayuno: Café, Italac Leite Desnatado, Vigor Requeijão Cremoso Light, Qualy Margarina Cremosa, Pão de Leite. Almuerzo: Kiwi, Coca-Cola Coca-Cola Zero, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne Moída Refogada, Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido). Cena: Heinz Ketchup, Tirol Queijo Mussarela (18g), Filé de Frango Grelhado, Bacon, Carne Moída Refogada, Massa Leve Massa de Pastel. Pasa Bocas / Otros: Italac Doce de Leite. más...
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 Comentarios
Oi Aline!! As estratégias que uso são: inserir um treino (geralmente cardio) no sábado pela manhã, já colocar no app o que pretendo comer fora da dieta pra poder reduzir nas outras refeições do dia e sempre que possível, opto por cozinhar em casa e não pedir. Ontem fizemos noite do hambúrguer, tudo caseiro, mais barato e bem menos calórico.
04 ago. 24 por el miembro: thaisbunduki
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Obrigada pela dica, Thais
04 ago. 24 por el miembro: aline marg
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no meu caso, faço exercícios e dietas na semana tudo certo.E nos fim de semana, sábado e domingo me permito comer o que quiser pois temos que descansar o corpo, até pq final de semana meu marido gosta de comer coisas diferentes então por isso faço dessa forma e tá dando certo.Muitos falam pra fazer uma refeição livre uma vez por semana mas eu faço duas sábado e domingo.
se permita fazer assim, é claro comendo ou bebendo com moderação .Pra mim tá dando certo
04 ago. 24 por el miembro: patricialauro
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Para aumentar a saciedade você precisa ingerir a quantidade adequada de proteína. Talvez comer iogurte com cacau junto a sua fruta de sobremesa, ou fazer um omelete de lanche antes desses encontros, possa ser um auxiliar
04 ago. 24 por el miembro: liliansampaio
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Oi, eu tenho os mesmos medos que você no fim de semana. Na verdade acho que o que deve estar atrapalhando você é a ansiedade e não sua alentação em si. Não sei se serviria para você, mas para mim o que mais tem me ajudado na verdade é terapia e um planner físico. Organizar sua rotina, antes mesmo do final de semana tem sido minha maior ajuda contra a ansiedade até mesmo na semana. Os digitais não são ideais nesse ponto porque podemos apagar e ficamos cada vez mais no celular. Fiz um planner com horários de meia em meia hora, imprimi e encadernei. Só escrevo com caneta e depois vou colocando um x ou um ok na frente. Também apaguei o aplicativo de todas as minhas redes sociais com exceção do fat secret e tem sido um alivio. Espero que minha experiência te ajude ❤️
04 ago. 24 por el miembro: luanadgo
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goste do que faz...da dieta, do treino .... assim simples. Não queira buscar rotas de fuga.
04 ago. 24 por el miembro: DreeVegan
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Me definiu, porém o que percebi foi que essa compulsão é porque não tenho mais hobbies, tipo, só tenho um folga na semana, sem motivação pra nada, cansada pra caramba e isso tem impactado meu final de semana ao extremo.
04 ago. 24 por el miembro: cintiavianae
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enfrento o mesmo problema 😮💨
04 ago. 24 por el miembro: indysantana.2
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Final de semana é sempre mais desafiador.
04 ago. 24 por el miembro: ffbruh
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Nossa eu sou bem isso tudo também
05 ago. 24 por el miembro: www.santosebrto
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Cintia, exatamente isso. Eu também não tenho hobbies. Quando não tenho visitas, os meus finais de semana são resumido em maratonas de séries e filmes. A comida vira a principal fonte de prazer, a centralidade dos momentos felizes e/ou entediantes. Gosto da ideia da Luana sobre o planner, eu faço durante a semana um checklist diário, mas não faço nos finais de semana por não ter o que fazer, além de ir para a academia. Até a limpeza da casa é durante a semana. Vou buscar um hobby para o este final de semana e volto aqui para contar para vocês como foi.
05 ago. 24 por el miembro: aline marg
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Concordo com a DreeVegan. Qdo vc gosta de treinar, sua preocupação com a alimentação é muito maior q as vontades. Sempre me pergunto: "Isso vai ajudar meu treino ou pode me prejudicar?". Eu não bebo nada alcoolico se for treinar no dia seguinte, por exemplo. Não como um grande volume tarde pq durmo mal e isso prejudica meu treino cedo. Distribuo carbo de acordo com o tipo de treino q vou fazer. Virou a prioridade, não importa qual o evento social ou visita, se for me prejudicar muito, eu nem mesmo fico tentada.
08 ago. 24 por el miembro: Renata D.B.
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Leitura, sair para caminhar ao ar livre, visitar algum amigo ou parente. Dormir, fazer um curso...
Faz uma agenda para FDS TB.
08 ago. 24 por el miembro: alcilima
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