И отдельно про похудение. Сегодня, 13 июля, мой вес 62,7 кг, мои параметры: ОГ = 88 см ОТ = 72 см ОБ = 102 см ОН = 61 см
Хочу к концу осени увидеть на весах 50-52 кг, первый шаг - перешагнуть границу в 60 кг до конца этого месяца.
Сейчас я не хожу в зал, поэтому буду заниматься сама: утром бег и зарядка с простыми упражнениями на разные группы мышц (отжимания, пресс, приседания), вечером - прогулка и растяжка. Питание: 1500-1700 ккал, из них белок от 90 г (хочу выйти на 100+, но не с первого дня), углеводы в диапазоне 100-150 г.
|
1957 kcal
|
Grasa: 80,70g | Prot: 125,23g | Carbh: 183,26g.
Desayuno: Bonfesto Рикотта Light, ДЕП Молоко 2,5%, Хлеб Цельнозерновой. Almuerzo: Merci Конфеты, ДЕП Молоко 2,5%, Курица по Французски, Красное Яблоко. Cena: Alpen Gold Молочный Шоколад, Скумбрия Запеченная, ДЕП Молоко 2,5%. Pasa Bocas / Otros: Сок Мультифрукт, Варенье из Смородины, Хлеб Цельнозерновой, Сахар, ДЕП Молоко 2,5%. más...
|
|