Diario de E_M_🐳_, 09 jul. 24

Всё получится! 

Удачи! 

с днем рождения вас! все получится! но и депрессию надо лечить.  

Спасибо 🙏🙏🙏 

ну так зачем же вы так изначально занижаете калорийность ? какие 1700? вам фс насчитало ~2500 для похудения. от этого ваши срывы! вы располнели не на 2000, вы ели более 3000, так что дефицит в ~2500 будет в самый раз . не надо гнаться за скоростью , не будет -10кг за месяц. похудение это долгая дорога  

ФС мне рассчитал 1900 кал. Помогите распределить БЖУ пожалуйста. Сидячий образ жизни. Я старалась меньше 100 г углеводов не съедать, но вес стоит. Ела 1500 кал, б-120, жиры-60, углеводы-100. Вес стоит мертвым грузом. Прошу помощи. 

Я посчитала на ваши параметры в фс , при сидячем образе (а это значит -сидячий инвалит и вообще не ходите) на медленное похудение выдает 2100 . При - мало активный образ жизни ( вы ходите сами себя обслуживаете) считает 2400. Вы не будите худеть на маленькой калорийности , тк организм в панике пытается выжить. Ешьте больше. Бжу стандартное - Б и Ж не менее 1гр на кг, остальное углеводы . И углеводы СЛОЖНЫЕ- это все групы, макароны , хлеб. У вас их будет более 200 - это нормально.  

Msumarusia а как же жиры 1 г на кг, это 100 г Жиров, разве это не много? Белок 115 я наберу, с вот с жирами не понятно. Спасибо Вам 🙏 

Жир нужно рассчитывать не на текущий, а на целевой вес 

Аль.Н а белок тоже на целевой вес? И как с углеводами? Я больше 100 г не ела углеводы, белок 100-120, жиры 60-70. Вес стоял. Кал 1500-1700. 

Все получится! Вы сильная и сможете победить свои недуги 🙏🏼❤️ 

E_M_, белок тоже на целевой, 1,5-1,8-2 г, в зависимости от тренировок, остальное сложные углеводы, то есть крупы, овощи, меньше фрукты, а не булки и шоколад. Калорий мало на ваш вес, вам правильно написали ниже, что при таком весе стартовом мало. По моему личному опыту ниже 2000 дефицит я,делала только когда вес опустился ниже 100 кг. 

На начальном этапе 100 гр Ж не много. Ж это кожа, волосы ,месячные. Будите снижать по мере снижения веса. Поймите такой момент- по мери снижения веса придется понижать и калорийность, а если вы изначально ее сильно занизила вам некуда будет снижать . Начинать надо с максимально высоких калорий. В вашем случае 2500 это уже дефицит. Начните есть так и смотрите на вес и обьемы (сделайте замеры) . Вы будите наедаться, не будет срывов.  

Не надо бояться углеводов , при 2500 их будет белее 200гр. НО повторю это болжны быть сложные углеводы - крупы картошка макароны. Не забывайте есть овощи и фрукты  

Под тем ростом не смогла написать, тут пишу. Белка вам достаточно 110 не надо больше 1гр на кг. Калоиийность меньше нельзя. Вы сытая и не сметаете что попалось. Повышайте углеводы сложные.