Diario de febrianu1502, 07 jun. 24

Seratnya kalau bisa dicukupi minimal 25 gr per hari untuk kesehatan pencernaan, kak. 😊  

Serat itu dari sayuran hijau ya ka@semangka..? Aku liat karboku masih tinggi ya..aku ganti ubi kali ya..? 

Bisa dari beragam makanan, Kak. Kalo Karbo tinggi serat itu bisa ubi, oats, kentang, dll. Yang lainnya bisa kulit melinjo, kacang merah, sayur kecipir, buncis, dll.  

kalo proporsi diagramnya cakep siih udah imbang, kalo dah kelamaan bb stuck saran mungkin bisa dicoba: 1. gedein proporsi protein, upayain total intake 30% seminggu, karbonya kecilin 2. olahraga angkat beban, bikin bb turun pas bangun tidur 🤣 menurut pengalaman pribadi sih 3. bb stuck krn tubuh dah nyesuain pengeluaran energi sesuai pemasukan. makan lebih-lebihin dari AKG dulu selama seminggu/2minggu, biar metabolisme menyesuaikan, terus kickstart lagideh defkal atau puasa 

bisa jadi karena konsumsi gulanya kebanyakan, coba cut lagi makanan manisnya termasuk buah dikurangin. kalo bisa tambah lagi proteinnya dan kurangin karbonya 

@dignara iya nih olga nya belom angkat beban..baru cardio full body an kerasa naik porsi waktunya..semakin sering olahraga jadi kaya enteng .kenapa gitu ya ? biasanya 30menit capek ini jadi naik 1 jam baru capek..pemula banget aku olga ini Iya porsi makan lebih diperhatiin lagi nutrisi yg masuk, 

@starry iya kak betul karbo dan gulanya masih tinggi..buahannya pelampiasan kalau perut masih laper soalnya..next proteinnya yg dibanyakin..tq sarannya ya semua kk di FS💪🏻 

Coba tinggikan lagi proteinnya sampai 100gr atau lebih kak, sama latihan angkat beban juga. Karna Kardio itu lebih ke olahraga kardiovaskuler (jantung) dan daya tahan, sedangkan angkat beban untuk latihan otot. Semakin banyak kita memiliki otot, semakin besar kita membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. Protein juga punya efek termogenik yaitu ketika tubuh membakar kalori untuk mencerna makanan. Efek termogenik pada protein lebih tinggi dibanding karbohidrat dan lemak. Efek termogenik protein berkisar 20-30% jadi misal kita makan protein 100 kalori, dengan efek termogenik 20%, tubuh sudah membakar sendiri 20 kalori dari 100 kalori yg di makan itu. Itulah manfaat protein. 

@herprogress bila aku angkat beban,kalori Perlu ditambah ga ya ..?karna biasanya habis olga laper sangat..makasih ka masukannya.. 

main angkat beban bisa sihh ditambahin makannya 🤭kalo aku yaa, bikin cemilan dari bahan whey protein buat craving manisss