6:45(帰宅時) 体重63.3kg 体脂肪率19.3% 筋肉量48.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:00(起床時) 体重62.8kg 体脂肪率22.3% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.4kg 体脂肪率22.6% 筋肉量46.5kg
買い物前に《開始13:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了13:33》
昼飯前に《開始17:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」)】 《終了19:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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63,4 kg
Disminuído hasta ahora: 6,6 kg.
Aún para ir: 6,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1810 kcal
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Grasa: 83,90g | Prot: 128,11g | Carbh: 140,99g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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