Diario de Senemmigg, 17 may. 24

bu uygulamadan günlük aldığın karbonhidratları sayacaksın. gün sonunda 20 gr civarı almış olman gerekiyor. domates karbonhidrat oranı yüksek olduğu için önerilmiyor 

O zaman keto ile aşkımız buraya kadarmış 50gr dan az yapamadım 😂 

Süre tamamen vücudunuzun nasıl tolere ettiğine bağlı. Yani bu doktorunuz ve sizin aranızda. 6 aydan uzun önerilmez diye okumuştum, ben 2-3 ayı pek geçmem, sadece 2 haftalık kürler yapanlar bile oluyor. Uzun keto iyi değil çünkü özellikle baklagillerin, hatta bazı sağlıklı formdaki tahılların diyetten çıkması besin yetersizliklerine neden olabilir. Menülerinizi iyi ayarlamazsanız aşırı protein veya kolestrol kaynaklı sorunlar da yaşarsınız. Gelelim domatese. Domates keto ama tartarak veya kayıt altında tutarak yemekte fayda var, net karbonhidratı az değil. Genel prensip olarak yediklerinizin net karbonhidrat değerleri ile keto olup olmadıklarına karar verebilirsiniz. Burada önemli olan günlük net karb kotanızı ne kadar doldurdukları 

Bu arada afiyet olsun. Keto börekte neler var? 

Günlük 50 gr la da güzel kilolar verebilirsiniz. Tam keto olmasa da low carbon diyeti de gayet başarılı sonuçlar vermektedir 

Önceki yorumları görmemişim yazarken. 50 g eğer total karb ise keto ile sonuçlanabilir, net karb ise çok aktif değilseniz zor. Bu sefer net karb hesabı yapıyorum, 20g a düştüm, daha yükseği ile sonuç alamadım. Kişiden kişiye, metabolizmaya, aktivite düzeyine göre karb limiti değişir. 

Keto börek; 2 rendelenmiş kabak 3 kaşık zeytinyağı 150 gr tam yağlı kaşar bir tutam dereotu ve maydanoz 4 yumurta çörekotu kabartma tozu tuz 2 kaşık yoğurt 100 gr badem unu  

Teşekkür ederim 🫶🏼 sayenizde net karbonhidrata bakıyorum ikisinin farkını bilmiyordum  

ketojenikte mercimek ekmegi oluyor mu ?  

bilmedigimden soruyorum, evde var da o yüzden merak ettim 🙈😁 

Rica ederim ne demek, umarım faydası dokunur. Harika tarifmiş, paylaştığınız için teşekkürler. Kabartma tozunu çıkarırsanız (olur mu ki? Hamur işinden hiç anlamıyorum 😅) daha da keto olabilir, onda karb biraz fazla ve badem unu aksine onda hepsi net karb. Ama ne yalan söyleyim canım çekti.  

Tarifinizde ne kadar mercimek olduğuna, ne kadar yediğinize bağlı. Maalesef ketoda bakliyat neredeyse sıfır. Fiber oranı yüksek olsa da total karb o kadar yüksek ki, kurtarmıyor. Mercimeği özellikle özledim. İç bakla da çıktı. İkisinden de azıcık yiyip Tüm gün yumurta yeşillik ve tavuk göğüs yemek zorunda kalacağım 😂 

Hmm çok zor bir diyet, sağlık açısından mi yapıyorsunuz? 

Mercimek ekmeğinde ne kadar mercimek, biraz güldüm kendime 😂 tarif baktım, bu da güzel görünüyor (mercimek , yoğurt, kabartma tozu dışında sorunsuz😅). Az miktarda, günlük karb kontrol edilerek neden olmasın. Tamamen bünye ve tercih meselesi. Olsa akşam atıştırmalığımı (bu akşam 3 kaşık yoğurt , 5 çilek) pas geçip azıcık yerdim.  

keto diyetin keto olmayan diyete kıyasla (aynı kaloride) yağ kaybetme açısından hiçbir farkı görülmemiştir.  

Evet keto kolay değil ama damak tadıma uyuyor (diyet modunda hamur ve şeker aramam pek). Henüz tencere yemekleriyle başarılı olamadım, sıcak yemek özlüyorum 😢 en zor kısm mercimek/bakla olmaması, yoğurt, soğan ve sarımsak da az ve hepsini bol bol tüketirim normalde. Sağlık açısından bunların az olması beni korkutuyor. Ketoyu daha kolay kilo vermek için yapıyorum ama bu diyette çok zinde hissediyorum. Sağlık konusunda önümüzdeki ay kolestrol tahlili sonrası yorum yapabilirim 😭 

Rykagym bu konuda kendi güncel tecrübem haftada 1 kilo verdiğim ve 0,9 unun yağ olduğu. Tartımın yalancısıyım. Yine de abartıldığını düşünüyorum. Benim motivasyonum metabolizmama iyi gelmesi (daha kolay kilo vermem cabası) 

Haftalık kalori açığım 3500 civarı bu arada, bu 0,5 kg verdirir. Bende durum 1kg 

Osmik teşekkür ederim aklımdaki tüm sorulara cevap oldu