Diario de ifaaaaaaaa, 04 may. 24

menurut ebook yg saya baca metabolisme adaptasi di kalori yang sangat kecil, kalori kecil tersebut di anggap oleh tubuh adalah kalori maintenance bukan kalori defisit lagi karena terlalu sering defkal, akibatnya metabolisme kurang bahan bakar, jadi nantinya makin susah utk turun bb dan gampang gemuk solusinya adalah naikin kalori / harinya, minimal ya di kalori maintenance yg sebenrnya, belum tau kalori maintenance nya brp ? cari tahu dulu 

hohoooo menyala ilmu kerenny😁👍🏽 

Iya kak yanuar, makasi sarannya, ini kalorinya ditambah sampe kebablasan surplus karna stress juga :( 

Cheat day kak, cheat day 1-2 hari, itu tubuhmu udh terlanjur nangkep bahwa kebutuhan kalorimu segitu, jdinyaa metabolisme tubuhmu diperlambatt, jd caranya ya itu kita buat tubuh kita bingung dgn cara cheat day 

clrslv : cheat day itu apa sih ? 

makan manis biar naik sedikit besoknya konsisten lg 

Workout Kaka , otot berkembang otomatis metabolisme naik 

kak @yanuar.rizkie cara mengetahui kalori maintenance gimana kk? 

Evot : Gimana otot berkembang kalo kurang makan, Workout / latihan beban, kebutuhan kalori maintenance makin tinggi, metabolisme naik Akan mudah untuk fatloss mudah juga utk defisit kalori, defisit kaloripun ga se ekstrem kebanyakan orang 

Makanya gua heran orang2 nyebut cheat cheat, padahal kan kalo paham ilmu enjoy2 aja makan bakmi ayo, makan baso oke,makan kfc pun gass🤣 

Dailyizka : hitung di web ini https://www.inchcalculator.com/mifflin-st-jeor-calculator/ kalo sudah ketemu kalori BMR nya scrol ke bawah, kalori BMR tadi kalikan dengan level aktifitas,. Hasil nya adalah kalori maintenance / kebutuhan kalori per hari,. Supaya berat badan ga stuck, makan di kebutuhan kalori per hari, no defisit kalori 

Arsoe : mereka masih memakai diet jaman dinosaurus, ketinggalan jaman, padahal ilmu makin berkembang, untung saya ketemu akun ig nya @steadfasnick yg dulunya saya rajin IF, skrng udh ga IF lagi, selain bb stuck karena kurang makan, asam urat dan kolesterol gampang kambuh, padahal IF cuma minum air, makanpun normal, begitu ganti pola udh ga kambuh lagi, padahal makan normal, apa aja sikat😂😅 

@yanuar nah itu poin utamanya kemarin ada yg nanya "jika seseorang udah olahraga dan aktifitas fisik juga banyak apa jatah kalori makannya diatas kalori maintenance dia?" Dan dijawab "betul" 😄 

Yanuar: Sebetulnya IF itu juga bagus kok untuk kesehatan pencernaan. Sepengetahuan saya, IF yang direkomendasikan oleh penelitinya itu yang 14:10. Dan ini mirip dengan puasa Ramadan. Yang jadi masalah itu pelaku IF yang ekstrim dengan defkal yang juga ekstrim. Akhirnya tubuhnya tidak mendapat nutrisi yang dibutuhkan. Cmiiw.  

nyimak 

numpang tanya donk klo diet defkal ini wajib olga kah 

Fanny : iya 

cara cari tau kalori maintenance gmn kak 

makasih banyak ilmunya, mudah dimengerti  

stop dlu defkal nya mkn sprti biasa baru nanti mulai lg