Diario de yaptm, 29 abr. 24

❌ Kalorien: 3483 / 2200
🔥 Verbrannt: 3239 kcal
💀 Defizit: +244 kcal

🧈 Fett: 131 g | 🌾 Kohlehydrate: 414 g
🥚 Eiweiß: 142 g | 🧁 Zucker: 185 g

🛌 Schlaf: 66/100 | ⌛ 5:12 Stunden
⚡ Stress: 35/100 | 🚶‍♂️ Schritte: 2870
🚴‍♂️ Fahrradfahren | 10:58 Minuten | 253 kcal


Uff, was war das nur für ein Wochenende? 🙈😂

Gestern eskalierte es noch mal komplett mit der „Ernährung“ wenn man das überhaupt so nennen will. Eis, Schokoladentorte, Würstchen, Fleischwurst pur, eine ganze Packung Apfelmus, Müsli, Hühnernudeltopf aus der Dose und und und.. es war alles dabei. ABER (!) ich kann das erklären: Ich war ein paar Stunden alleine, weil Anni mit dem Dreijährigen auf einem Kindergeburtstag war. Ich musste mich quasi kurzfristig selbst versorgen. 👀 Ein klitzekleines bisschen stolz bin ich aber auf mich, immerhin habe ich nicht die Katze gegessen. ☝️ Aber auch nur, weil ich den Senf nicht gefunden habe. 🙈😂

Aber, das Wochenende ist gelaufen, Blick in die Zukunft. Diese Woche habe ich mir vorgenommen jeden Tag mindestens 30 Minuten Beat Saber zu spielen, das ganze gepaart mit der Einhaltung meines ETBs und wieder anständiger Ernährung. Ende der Woche möchte ich dann etwa 1 bis 1,5 Kg abgenommen haben. Also quasi 7500 bis 11250 kcal ins Defizit rutschen was ein tägliches Defizit zwischen 1071 kcal bis
1607 kcal entspricht. Das Ganze will ich aber diesmal nur ein, vielleicht zwei Wochen durchziehen und dann wieder das Defizit herunterfahren.

So, Plan ist gemacht. jetzt muss ich es nur noch umsetzen. ⚆_⚆


Habt eine fantastische Woche! 🌞

119,7 kg Disminuído hasta ahora: 53,4 kg.    Aún para ir: 19,8 kg.    Dieta seguida: 100%.

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2578 kcal

Grasa: 70,92g | Prot: 234,28g | Carbh: 254,19g.   Desayuno: More Nutrition Chunky Flavour Nuss-Nougat Praline, Banane, Erdbeeren, Milsani Skyr. Almuerzo: Ei, Hofburger Körniger Frischkäse Leicht, King's Crown Tomaten Passiert, Ja! Thunfisch Filets im Eigenen Saft, Milbona Gratin-Käse Light, Jalapenos, Güldenhof Hähnchen-Kochschinken. Cena: Hofburger Gouda, Ja! Geflügelsalami mit Schweinefleisch, Goldähren Sandwich Toast. Pasa Bocas / Otros: More Nutrition Chunky Flavour Nuss-Nougat Praline, Erdbeeren, Banane, Milchreis ohne Zucker, Bananen. más...

3706 kcal

Ejercicio: Garmin - 24 horas. más...