Diario de paulinchen2015!, 23 abr. 24

1200 im Schnitt. Trinkst du ausreichend? 

Zwischen 1400 und 2500 kommt auf den Hunger/tag/Aktivität an  

1400 ,kein Problem und Sport rechne ich garnicht mit.  

Ich würde dir empfehlen dein kaloriendefizit nicht größer als 500 zu setzen. Das wären im Schnitt 0,5 Kilo pro Woche. Das ermöglicht es dir das ganze über einen längeren Zeitraum und ohne unerwünschte Nebeneffekte wie Schwindel etc. durchzuhalten. Ebenfalls bei einem zu großen Defizit schaltet dein Körper nach kurzer Zeit in den Notfallmodus und der Stoffwechsel fährt komplett runter - dann nimmst du so gut wie gar nicht mehr ab. Geh mal auf 1700-1800 kcal und zieh in 2 Wochen Bilanz 

ich habe es mir ausgerechnet was mein Verbrauch ist größe Gewicht Alter Bewegung mit einbezogen und davon 500kcal abgezogen heißt ja immer, dass man ca 500 Gramm die Woche abnehmen soll damit komme ich sehr gut zurecht  

Mein ETB liegt aufgrund von Bettlägrigkeit (so hab ich das eingegeben) bei 1700kcal. Davon ziehe ich momentan 500kcal ab. nehme dadurch echt nur langsam ab. letztes Jahr war ich bei 800-1000kcal also 700-900 kcal Defizit, da gibt's ratzifatzi....  

Ich finde 1400kcal nicht zu wenig bei einem mittleren Bewegungsmaß 

Wenn der Schwindel anhält, evtl mal ein Blutbild inklusive Ferritin abnehmen lassen.... 

Ich würde das Limit auch höher setzen und lieber jeden Tag Bewegung einbauen. Bei 1400 Kalorien wäre ich spätestens abends ziemlich grantig. Bei Schwindel könnte mehr Wasser trinken helfen. Vll fehlt dir aber auch Eisen o.ä. 

1400 kcal ist gar nicht so wenig, viel mehr peile ich auch nicht an.  

Im Schnitt esse ich 2000 - 2400 kcal und liege noch im sehr sehr guten Defizit. Bewege mich aber extrem viel. Kickboxen, Hula Hoop und Schritte, alles tgl. Außer am WE. Würde etwas höher gehen bei 1600 - 1800 kcl am Tag liegt man fast immer gut. 

2000 

Das kann man nicht pauschalisieren. Größe und Vorallem das ausgangsgewicht spielen da schon eine große Rolle. Mit 1,55 Körpergröße und 48 Kilo sind 1400 kcal was anderes als für einen 2 Meter 120 Kilo Hühne  

ich hatte die ersten 4 Tage auch Probleme. hatte aber auch gleich zu der kalorienreduzierung Kaffee und Zucker Entzug. ich trinke 2mahlzeiten am Tag (Diätdrings) und esse eine Mahlzeit und habe ein Redezierung von 300 bis 500 

Der Mythos des zu wenig Essens um abzunehmen wird sich ewig halten, aber die meisten kriegen schon rechtzeitig vor dem Verhungern den einen oder anderen Fressanfall. In unseren Regionen führt es halt gerne mal zur Essstörung.....aber 1400 kalorien können je nach Größe und Art der Ernährung schon okay sein  

Bei 96kg wird dein gesamtbedarf selbst bei wenig Bewegung über 2500kcal liegen(grobe Schätzung) . mit 1400 kcal bist du bei einem Defizit von 1100 am Tag, das wären 7700kcal in der Woche und das wäre mehr als 1Kg was deutlich mehr als empfohlene 1% Körpergewicht die Woche sind. Bei dieser Rate ist erhöhte Abnahme der Muskelmasse, hungern, leiden, führend zu Fressattacken und Jojo vorprogrammiert. Mein Tipp: die konstanz machts. Rechne deinen Tagesbedarf anhand deiner Bewegung und nutze ein Defizit mit dem du auf maximal 1% Körpergewicht die Woche kommst damit das ganze auch nachhaltig und durchhaltbar ist.  

Bobo, meiner lag bei dem Gewicht und sehr leichter Bewegung und 1,68m bei 1900kcal. Sonst würde ich sowas nicht schreiben. Und ich habe bereits erfolgreich 30 Kilo abgenommen.....🤷🏽‍♀️ 

Daten zu Größe und Alter wäre. super. hast mal Blutdruck gemessen? lässt du Kaffee weg seit Ner Zeit? 

wann hast du Schwindel? 

Im Durchschnitt 1500 kcal. Wichtig ist die Wertigkeit der Lebensmittel. Zusätzlich nehme ich Aminosäuren und Vitamine sowie Mineralstoffe. Ich gehe mit dem Hund jeden Tag 1 Stunde mache alle Tage mindestens 1 Stunde Sport und gehe als Koch 7 Std. arbeiten. Also viel Bewegung. Mir geht es gut und ich habe Power. Aber du musst deine eigene Kombi aus allem herausfinden... Wichtig ist vor allem Vormittags viel trinken. Mein Tag fängt immer mit 400ml frischen selbst gemachten Ingwer Tee an. Früh gibt es Haferflocken mit Obst.... Aber alles braucht seine Zeit.