Часто возникает вопрос: А сколько пищи (энергии) мне нужно для… (далее в соответствии с задачей)???
Сколько ИМЕННО вам нужно – никто не скажет. Мы все слишком разные. Разный % усвоения, различная двигательная активность…
НО! ОРИЕНТИРОВОЧНО определить минимальное количество БЖУ для функционирования организма мы можем.
Вводная инфо (напоминание):
1 – Белок = строительный материал. Даже когда мы не качаем «орех» и «бицулю», организм обновляет белковые структуры.
Примерно на это необходимо 1 грамм на 1 кг УСЛОВНО-ИДЕАЛЬНОГО Веса.
Если мы не «лежим тряпочкой» и хотя-бы передвигаемся от дивана до холодильника и туалета – нужно 1,5 грамма белка на 1 кг УИВ.
2 – Жиры = пластический материал и источник формирования большого количества гормонов. Для инфо – оболочка / мембрана любой клетки состоит из белково-жировой субстанции.
Примерно на это необходимо 1 грамм на 1 кг УСЛОВНО-ИДЕАЛЬНОГО Веса для М и 1,2 грамма для Ж.
Если мы «жирненькие» (% жира в организме больше 20 % для мужчин и 25% для женщин), то МОЖНО употреблять 0,8 и 1,0 грамма соответственно на 1 кг УИВ.
3 – Углеводы = «энергия» для функционирования организма. Углеводы необходимы для передачи нервных импульсов (работа ЦНС), создания гормонов и «всего – всего». Самое простое объяснение на сколько нам нужны углеводы – ответьте на вопрос: «Что случится с человеком, у которого снизится глюкоза крови?». Углеводов (примерно) нам нужно 2,5 грамма на 1 кг УИВ.
УИВ (Условно-Идеальный Вес) = величина исключительно расчётная. Для каждого человека – он «свой».
НО! В среднестатистическом расчёте = Рост – 100 (для М) и -105 (для Ж).
Таким образом, мы можем ОРИЕНТИРОВОЧНО рассчитать МИНИМАЛЬНЫЕ показатели БЖУ и вычислить калораж, ниже которого опускаться (в долгосрочной перспективе) опасно для здоровья.
Калораж = Б х 4 + Ж х 9 + У х 4.
Повторюсь - это МИНИМАЛЬНОЕ БЖУ (и калораж).
.
Всем - силы, здоровья и успехов! Не торопитесь!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.
