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Tag: 184
ETB: 55%
Kcal: 711
Zucker: 8,65 g
Ballaststoffe: 18,1 g
Fasten: 20 h 15
Sport: -
Getrunken: ca 3 L
Schritte: 2386
Schlaf: 8 h 09
Gewicht: 70,4 kg
Abnahme: + 400g
Gesamtabnahme: 13,2 kg
Ø täglich: 71,7 g
64
Stimmung: In den letzten beiden Tagen satte 1700 Kalorien unter dem Grundumsatz geblieben… 900 Gramm zugenommen… wie immer viel getrunken… relativ wenig zur Toilette gemusst… das heißt, heute oder morgen wieder ständig zum Klo rennen… spätestens übermorgen unter 69,5 kg… WEHE NICHT!!! 😂🤣😂 Ich habe einen hochinteressanten Artikel zu dem Thema gefunden, den ich gerne mit Euch teilen möchte…
Was ist der Whoosh-Effekt und wie beeinflusst er den Fettabbau?
Soweit ich weiß, hat der amerikanische Fitness-Autor Lyle McDonald die Hypothese des Whoosh-Effekts formuliert, in einem Artikel mit dem Titel „Of Whooshes and Squishy Fat“ (sinngemäß: „Über Whooshes und weiches Fettgewebe“).
Lyle McDonald gilt als „Entdecker“ der Whoosh-Hypothese.
In seinem Artikel schreibt er dazu Folgendes:
Während meines Studiums stellte einer meiner Professoren die Hypothese auf, dass sich die Fettzellen, nachdem sie die gespeicherten Triglyceride abgegeben hatten, vorübergehend wieder mit Wasser auffüllten (Glycerin bindet Wasser, was ein Teil des Mechanismus sein könnte).
Somit gäbe es keine unmittelbare Veränderung der Größe, des Gewichts oder Aussehens dieser Fettzellen. Dann, nach einiger Zeit, würde das Wasser entweichen und die Zellen schrumpften.
Denkt man diese Hypothese weiter, dann könnte man davon ausgehen, dass der Fettverlust ganz plötzlich „offenbar“ wird. Das heißt, das Fett wurde bereits vor Tagen oder Wochen entleert und verbrannt, aber solange das Wasser aus den Zellen nicht abgelassen wird, ist von außen keine Veränderung sichtbar.
Diesen Effekt konnte ich in den vergangenen Jahren nicht nur am eigenen Leib beobachten – sondern auch bei unseren Klienten im Coaching.
Lyle schreibt auch, dass er gut zwei Jahrzehnte lang nach wissenschaftlichen Studien suchte, die den Sachverhalt belegen. Eine Erklärung konnte er allerdings nicht finden.
Ich mag seine Offenheit. Und ich mag seine Hypothese, denn sie liefert eine Erklärung für das, was wir beim Fettabbau oft beobachten.
Was, wenn Du ein Kaloriendefizit einhältst, regelmäßig trainierst und dennoch nicht abnimmst?
Vielleicht HAST Du schon Fett abgebaut, nur auf der Waage tut sich nichts.
Weil der Körper stattdessen Wasser einlagert, das erst zeitverzögert freigegeben wird.
Der Whoosh-Effekt
Nachdem genug Fett durch Wasser ersetzt wurde – und die Fettzelle nicht wieder mit Fett gefüllt wird – gibt sie das Wasser endlich frei.
Im Endeffekt bedeutet das:
Wenn sich beim Abnehmen einige Tage, vielleicht sogar eine Woche lang nichts tut, darfst Du weiter geduldig sein.
Vielleicht hast Du sehr wohl Fett abgebaut. Aber den Unterschied würdest Du erst am Gewicht messen, sobald die Zellen das Wasser freigeben.
Lyle McDonald vermutet, dass entleerte Fettzellen das Bestreben haben, ihre Größe nach der Fett-Entleerung zunächst beizubehalten. Deswegen füllen sie die freie Kapazität mit Wasser auf.
Demnach wäre es also eine Frage der Effizienz:
So könnten die Fettzellen sehr leicht wieder „fett“ werden, wenn ein Energieplus da ist.
Der Grundgedanke stimmt ja: Dein Körper hat in erster Linie Dein Überleben im Sinn. Und dazu gehört auch, überschüssige Kalorien so leicht wie möglich wieder einlagern zu können.
Dein Körper versteht einfach nicht, dass Du gerade am Projekt „Lieblingshose“ oder „Sexy Badeklamotten“ arbeitest.
Er versteht nicht, dass Fettspeicherung Deine Strandfigur-Pläne torpedieren würde. (Also sei nett zu ihm.)
Quelle: Mark Maslow, Gründer von MarathonFitness
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70,4 kg
Disminuído hasta ahora: 13,2 kg.
Aún para ir: 2,4 kg.
Dieta seguida: 100%.
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704 kcal
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Grasa: 24,25g | Prot: 63,40g | Carbh: 65,50g.
Cena: Tom Kha Gai. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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