Diario de ITakran, 30 mar. 24

aku gk olahraga.. IF 16/8 + defkal tp gk ekstrim, kurangin porsinya dikit2 krna gk buru2 jg yg turun dikit2 yg penting turun dlu.. BB awal 100kg skrg di angka 95-96kg, nanti tgl 9 April tepat 2 bln IF. wajar lah turun sgtu, krna emang gk ketat dietnya msh makan apa aja 

Klo ditunda terus mau mulai sampai kapan, klo aku dari hal terkecil dulu. Kaya - Dari yang sering minum chatime setiap hari jadi seminggu sekali terus aku perkecil sampe aku udh berhenti minum” yng kalorinya tinggi, cukup air putih atau teh tawar aja. -Dari yng sering jajan sampe aku gk pernah jajan lagi, cukup makan makanan masakan rumah. -Dari yng porsinya banyak aku kurangin dikit dikit biar gk kaget. Ehehheeh aku mindsetnya bukan diet, tapi cuman healthy life aja. Aku jg gk olah raga karna masih ramadhan, munkin klo udh gk ramadhan seenggaknya seminggu sekali mulai olah raga yang ringan dulu aja, yng bisa di lakukan dirumah walau cuma 30 menit. Semangat 🥰🥰 

I feel u mbak 😭.. dulu aku juga gitu, slalu nunda2, trus sering begadang buat hal yg gak penting.. menurut pengalaman aku sih, sering2 aja liat video weightloss journey atau weightloss transformation..pasti lama2 bakal mikir "kalau aja aku mulai dari kemaren2 pasti aku udah sampe ketitik ini juga, dll..".lama2 kita akan termotivasi buat menjalani pola hidup sehat. Karena semua perjalanan itu gak ada yang mudah 

Olahraga gak harus keluar rumah kak, bisa dimulai dari home workout, ikutin video youtube. Tidur telat gapapa asal cukup, minimal 6-8jam. Kalau udah mulai olahraga badan akan capek dan lebih cepet ngantuk, jadi olahraga tuh sebenernya ngebantu juga buat tidur lebih awal 😄 

Jrg olahraga gpp kak asal ttp dijalur diet 

Konsisten bukan berarti harus 100% berhasil kok kak. kadang dalam berjuang pasti ada aja Hari dimana kita menemukan kendala2 yg emang gak bisa kita hindari. Kalo emang baru memulai Cukup Berpatokan dengan rumus 70:30 Artinya dari Semua komponen untuk menurunkan berat badan seperti 1.Olahraga 2.Makan teratur (Bukan sedikit) 3.Tidur cukup 4.Manajmen Stress 5.Motivasi 6.Progress 7.Pola pikir Minimal Ada 3 dalam Sehari yg bisa kita lakukan itu udah cukup kok. Kalo baru memulai Yg kita Incer itu Bukanlah Hasil akhir tapi Justru Membentuk Mental yg kuat terlebih dahulu Supaya Kita bisa punya Pemikiran yg lebih Kuat dan gak gampang buat merasa Gagal. Caranya gimana?? Ya dengan Learning by Doing, Menurunkan berat badan bukan hanya tentang Kalori masuk dan keluar tapi itu adalah Experience dan sebuah perjalanan yg bakal kita mengerti Dengan "Melakukan", Percuma kita paham teorinya tapi Kalo kita terlalu takut Buat "Gagal" Justru kita gak akan bisa mengkoreksi dan mengukur apakah progres kita berjalan atau stuck di tempat.  

akuuu 

Aku sama kayak kamu mba huhuuu bener² capek apalagi klo emg lg stress pelampiasannya ke makanan jd ga jalan trs dietnya😭😭 

Mulai aja dlu ka, waktu ka mau olahraga tapi kyk tiba" males langsung lakuin kak wkwk kyk blg ke diri sndiri "5 menit aja" nah nnti lama" dri 5 menit bisa lebih lagi. Dari pada ribet di dalam pikiran langsung lakuin aja ka, yg ka bisa lakuin. 

Semangat kakkk!! Kamu gak sendirii, diet itu susah tapi bukan berarti mustahil.. 

mulai dari hal kecil kak, tidur on time terus build other habit. 

yang bisa membantumu hanya diri sendiri, jangan minta tolong orang lain. perubahan lebih baik pelan tp konsisten, sehsri 0,1% better dr kmrn pelan tspi lanjut better drpd sehari berubah 5% tapi besoknya 0 lagi 

aku juga gini sih, aku kalo olahraga aku juga males bgt tapi seminggu itu untungnya tetep ada walaupun sekali aja huhuhue, biang masalahnya itu aku rada gabisa konsisten dan aku tuh suka ngerasa bersalah kalo nyemil atau makan banyak padahal porsinya itu masih tetep defisit ya:(( aku malah takut ga turun && makan udh dikit, maaf ya kalo oot, semangat yaaaa ka, kaka pasti bakalan bisa kok perlahan tapi pasti, aku juga dulu kayak gini && gagal diet aku :< tapi aku mulai lagi dan ubah mindset jadi lebih baik mulai perbaiki pola tidur pola makan dan juga olahraga walaupun ga terlalu sering  

hai kak, problem kita hampir mirip. tapi aku udah ga mau ambil pusing karena udah pusing duluan ngerjain skripsi🥲 awalnya semangat banget buat olahraga tapi karena kena haid jadi molor sampai sekarang. jam tidur ku pun berantakan banget. Aku sempat stress juga dan pasti larinya ke makanan. akhirnya aku mikir kalo nunggu harus bisa semuanya kapan ada perubahan? setiap aku kehilangan motivasi aku buka Fs karena disini banyak orang orang keren🙌 kamu bisa mulai dari hal kecil, misalnya yang di contohin kak @Diniyatih aku setuju banget sama komennya! semangat yakk 

solusninya kalau workout di rumah yaitu: 1. cari video workout yang asik untuk diikuti, 2. beli alat workout yang kamu butuhkan, 3. belajar sendiri yang sehat, 4. baca buku genre self improvement yang kamu butuhkan, 5. workout 2x seminggu rutin begitu ITakran 

Kalo aku biasanya kalo mau bikin kebiasaan baru gituu, gak harus seputar diet ya, selalu bikin sequence of action, lebih mantep lagi kalo ditulis dikertas, jadi kita ngelist urutan kerjaan yang harus dilakuin berurutan dalam habits baru itu, misal kalo mau nambahin habit olahraga pas pagi hari, malam sebelumnya aku udah nyiapin botol minum dan handuk buat dibawa, list mau latihan apa aja, dan dari malem aku tidur udah pake baju yang mau aku pake buat olahraga paginya. Jadi pas pagi bangun, aku udah mikir oh aku hari ini udah siap mau olahraga gituu. Selalu buat cara biar kebiasaan baru yang mau ditambah ini gampang buat digapai. Kalo mau buang kebiasaan jelek lakuin kebalikannya, bikin kebiasaan jelek itu jadi ribet, misal kebiasaan jajan, yang biasanya jajan di minimarket deket rumah, mulai sekarang kalo mau jajan, beli di minimarket paling jauh dari rumah, jadi kalo mau jajan lagi, mikir2 dulu jadi apa engganya karena harus beli di tempat yang jauh. 

Halo kakk~! ak ngerti gimana perasaan mu, mau diet tp ada aja halangannya. ak jg mau diet yg sempurna dri segi manapun, tp mau di pkir brpa kli.. ad saatnya sesuatu itu gk sempurna, trmsuk diet. jdi intinya jgn nunggu smpai smuanya sempurna dlu baru diet, klo nunggu trs mau smpai kapan? ujung²nya nnti gk jdi diet dn berakhir mnyesal lg dan lg. gppa klo awalnya gk bs konsisten+bnyk alasan, yg pnting km udh brusaha. lakuin dlu hal-hal kecil lainnya scra prlahan, kya bnyakin minum air putih, atur jam tdr, trs mulai kurangin porsi makan. klo udh di terapin scara prlahan, lama² nnti jdi terbiasa. buat workout jg sama, buat tahap awal cari wo yg mudah dn gampang, cntohnya worslama 5 menit. klo km udh bs wo slama 5 menit, baru lanjut lg jdi 10 menit, dn klo 10 menit udh bs.. lnjut smpai 15 menit. “gmna klo udh 10 menit ttp gk bs?”, klo gk bs.. balik lg ke wo slama 5 menit. intinya klo km bs dn ngrasa mau nmbah wktu wo nya, ywdh tinggal di tmbah. klo ngrasa gk bs, ywdh 5 menit aja dlu. gppa cmn sbntr doang yg pnting udh ngelakuin itu dn luangin waktu seenggaknya 5 menit stiap hari buat wo, lama² klo udh sring lakuin nnti jdi trbiasaaa. trs buat ngurangin porsi makanan, sm jam tidur.. hmpir sama kya td. gppa lakuin itu scara perlahan-lahan, jgn trburu². tanem mindset “lakukan atau gak sama skli!”, nglakuin pubahan kecil stiap hari lebih pnting dripda gk brubah sama skli. semangat dietnya kakk, jgn peduliin apa yg org lain bilang. km yg tau gmna rasanya, km jg yg brusaha, mreka gk bkalan ngrti.. jdi ttp fokus sm tjuan kakak smpe tjuan itu trcapaiii!! and don't forget to make small changes every day - ✨!  

samaa kl mlm susah tidur jam 11-12 baru bs tidur...olahraga jg g prnh...bb stuck trs.. 

ya tu niatnya dr msing2 sih klw q kdang jga tdur mlm pa lgi klw siang tdur q akali siang gk tdur, klw drmh gk da mkanan shat ya msak sndri, klw olahrga mager ya udah gk olahraga ngapain memaksa dri klw ujung2ny plampiasan ke makanan 

Kamu diem menderita, olahraga juga menderita, jadi pilih menderita yang mana,trserah