|
Обьясгите мне пожалуйста по БЖУ проценты и граммы как соотносятся я не понимаю. Почему по граммам белка сьедено больше чем жиров,а по процентам меньше. Как считать,как выходить в верное соотношение что бы худеть.
|
1579 kcal
|
Grasa: 70,49g | Prot: 78,61g | Carbh: 159,64g.
Desayuno: Бабаевский Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута, Магнит Банан, Индилайт Буженина из Индейки Запечённая, Смак Хлеб Бородинский, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Almuerzo: Bonduelle Кукуруза, Котлеты гов/кур, Гречка Отварная. Cena: Первый Вкус Глазированный Сырок Клубника , Пятерочка Яблоко Сезонное , Бабаевский Шоколад Тёмный с Кусочками Грейпфрута, Курица с Шампиньонами, Рис Вареный. Pasa Bocas / Otros: Fit And Joy Протеиновый Батончик Strawberry Milkshake, Ростагроэкспорт Milky Mill, Мама Лама Творог с Клубникой и Бананом . más...
|
|
 Comentarios
28 mar. 24 por el miembro: meri_sher
|
Как по правилам я не знаю. Но для себя лично, я держу белок около 2 грамм на кг веса. Слежу за углеводами, чтобы не больше 1,5 гр на кг веса было.
А жиры сами набегают из продуктов.
Вес уходит, рельеф появляется.
28 mar. 24 por el miembro: mariia995 50
|
29 mar. 24 por el miembro: bozhkate
|
На диаграмме соотношение в процентах по калориям, а не по граммам. Поэтому жиры в 2 раза больше выходят, так как калорий в каждом грамме жиров в 2 раза больше (9ккал/грамм), чем в белках и углеводах (4,5ккал/грамм)
29 mar. 24 por el miembro: fruitailand
|
смотрите на абсолютные показатели, а не проценты. и будет вам щастие.
29 mar. 24 por el miembro: Фист@шк@
|
это из-за разной энергетической ценности. Угли и белки 4 кКал, жиры 9 кКал на 1 гр. В настройках можно поменять граммы на проценты и наоборот. Если нет цели получить супер тело, а только пока сбросить лишнее, то стандартное БЖУ 20/30/50 это в%
29 mar. 24 por el miembro: kl43
|
все просто, 1г белка это 4 ккал, 1 г жира 9ккал, из этих данных строятся процентные показатели
29 mar. 24 por el miembro: liru1993
|
попробую объяснить)
1. энергетическая ценность белка и углеводов по 4 калории на грамм, жира - 9 калорий на грамм, примерно
2. Например ваша суточная норма калорий 2000 , а процентное соотношение бжу для похудения вы выбрали 30-30-40 .
Это значит : 30 процентов калорий от 2000 должны составлять белки ( 600 ккал), столько же на жиры, и 40 процентов на углеводы. Т.к. энергетическая ценность белка и жира разная, то 30 процентов белка это 150 гр, а 30 процентов жира это 66 граммов .
3. Эти соотношения выставляются в настройках в фатсикрет и он сам подсчитывает
29 mar. 24 por el miembro: MarrRuf
|
расчеты примерные, но суть надеюсь понятна)
29 mar. 24 por el miembro: MarrRuf
|
kl43-белка всего 20???точно?
29 mar. 24 por el miembro: Теллура
|
Смотрите в граммах, так надёжнее.
29 mar. 24 por el miembro: Ninel.
|
Процент из калорийности. 1 г белка-4 ккал, 1 г жира-9ккал, 1 г углеволов-4 ккал
29 mar. 24 por el miembro: Ксения Огнева
|
MarrRuf Если я все правильно поняла: я питаюсь на 1500 калорий, и допустим хочу держать 20% жир 40% белки и 40% угли. Получается 300кк жир, и по 600 угли и белки. 300/9 получаем 33гр, 600/4 получаем 150. Итого бжу 40/20/40% это 150/33/150 в граммах
29 mar. 24 por el miembro: Esmi89
|
29 mar. 24 por el miembro: MarrRuf
|
MarrRuf спасибо, вы хорошо объяснили 😀
29 mar. 24 por el miembro: Esmi89
|
30 mar. 24 por el miembro: MarrRuf
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|