Diario de j.ai faim, 17 mar. 24

Sporsuz 1400 ile kilo veriyorsaniz bunu bir tik arttirmak lazim ama bu bir tik sporunuza bagli, 30dk-1saat arasi kardiyo ve hafif agirlik calismasi ise bu size cok kalori yaktirmayacak gunluk 200-300 arasi arttirsaniz kaloriyi yeter, daha agir spor yapacaksaniz min 500 arttirmak faydali olacaktir. Ama sporda onemli olan protein alimidir ona dikkat edin daha iyi sekillenme ve yag kaybi olacaktir. Okulunu okumadim ve herkese her bunyeye gore degisen durumlar bunlar ama deneyim ve okudugum makalelere gore durum bu sekilde. Kolay gelsin 

Günlük ortalama diyet yaptığım süreçte 70-80 gr arası protein aldım. Spor yaptığım süreçte bunu arttırmam gerekiyor mu peki? Ve eğer kaloriyi 1400 te sabir tutup spor yaparsam bunun zararı olur mu? 

Protein alimi ne kadar fazla olursa vucudun yag yakimi artiyor diyebilirim. Asiriya kacmadan kg basina 1.5-2 kat alinabilir. Gunluk almaniz gerekende cok fazla acik olursa ve sporda yaptiginiz icin kaslar acikacak siz onlari beslemeyince sadece yagdan degil kastanda verme ihtimaliniz artar ( proteinde yeterli gelmeyecek olursa) bu nedenle asiri kalori acigi iyi bir sey degil. Yavas ve emin olmasi daha iyidir. Sporla bence 200-300 bi arttirip deneyin zaten 1 hafta 10 gunde artis azalistan ve olculerden durumu anlarsiniz. Spora ilk baslandiginda bi aetis olabilir kilonuzda kaslar calisinca su tutacaktir onuda goz onunde alin ve bu nedenle olcumler daha onemli tartidan 

Tamamdır. Söylediklerinizi dikkate alıcam