Diario de Micanesa, 04 mar. 24

yo mido mucho menos, y me da q tengo q comer menos de 1200 calorías... para mi es imposible, pestañeo y ya me pase! como se vive asi pretendiendo ser feliz? llegue a la conclusión q para estar flaca tengo q ser anorexica y no comer... y no es lo q quiero realmente ..  

te consulto cómo haces el cálculo de las calorías diarias. quiero hacerlo para mí y necesito concejos . gracias  

Yo uso la calculadora de esta app, la compare con otras y no tiene una variación muy grande ni pequeña. Aún así, siento que es mucho a veces, según la app mi requerimiento diario (para mantención) es de unas 2300 calorías  

Te soy sincera tanimperfecta. Si y no. Yo quería bajas de peso rápido y por eso hice la locura de comer cada vez menos. Imagínate que arranque comiendo 1800 calorías a principios del 2023 y ya a finales de este año si me pasaba de las 600 sentía que había subido todo lo que baje. Comer menos de 1200 calorías me parece poco, aunque suene hipócrita viniendo de mi. No vas a funcionar a largo plazo y no lo digo con maldad ni como insulto. Al principio te sentís bien, pero después se vuelve una obsesión y por último ya no estás viviendo, estás sobreviviendo. Te duele la cabeza, pareces ido todo el tiempo y solo se piensa en comida (es hasta irónico). Lo mejor que podés hacer en primero cambiar los hábitos y después ver el tema de las calorías.  

La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso: Mujeres: [65 + (9,6 × peso en kg)] + [(1,8 × altura en cm) - (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg)] + [(5 × altura en cm) - (6,8 × edad)] × Factor actividad. 

Que es el factor actividad? 

mirate este video https://youtu.be/gu6SZ_oam7g?si=BnlchzgGW9o6oxP_ 

La ecuación correcta es: Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9.6 X peso en kilos) + (1.8 X altura en cm) – (4.7 x edad en años). Ese resultado es la cantidad de calorías qe gasta tu cuerpo en reposo. A ese resultado se multiplica el factor de actividad... Sedentario – poco o ningún ejercicio (TMB x 1.2) Poco activo – ejercicio/deporte leve 1-3 días/semana (TMB x 1.375) Activo con moderación – ejercicio/deporte moderado 3-5 días/semana (TMB x 1.55) Activo – ejercicio/deporte duro 6-7 días/semana (TBM x 1.725) Muy activo – ejercicio/deporte diario muy duro y trabajo físico o entrenamiento 2X día (TMB x 1.9) . Ejemplo, mi resultado da 1960kcal eso debo consumir para mantener el peso. Si quiero bajar, tengo qe consumir menos calorías x día  

Holaa, personalmente te recomiendo que no utilices los valores que te da la página/app (no son tan correctos). Sino que vos calcules tu ingesta de kcal diaria con la formula de Harris Benedict. En el video que te voy a compartir está todo bien detallado. Porque es necesario saber también el estilo de vida que llevas, cuantos dias a la semana entrenas, de qué forma, si sos sedentaria o no, etc etc. Te recomiendo que hagas el calculo con éste video, y ahí plasmes los valores manualmente en ésta página. Comienza en el minuto 12:26 https://www.youtube.com/watch?v=gu6SZ_oam7g&t=1077s&ab_channel=TomasMazza Saludos y éxitos!! 

Mas que comer menos es saber que elegir, el cuerpo no procesa todas las calorías igual, 100 g. de grasa no van a ser igual que 100 g. de proteína. Lo ideal es ir investigando sobre como ingerir comida de calidad y después ver qué valores necesita tu cuerpo para funcionar bien. El azúcar, los ultraprocesados, el no tomar agua, son algunas de las cosas que nos juegan en contra en el tema calorías. Vivimos en un mundo donde hasta lo que es salado tiene azúcar, y lo que tiene azúcar tiene muuucha. No hay que demonizar nada sino aprender a comer. Como dato, yo en una época que, si bien no estaba con sobrepeso me sentía muy cansada, hice régimen de comída macrobiótica y comía carbohidratos y todo pero bajaba, no perdí masa muscular y tenía energía para tirar al techo, fué difícil porque no podía consumir procesados pero entendí que buscando un equilibrio podés obtener lo mejor de vos. 

Agradezco a todxs los que comentaron sobre cómo calcular el consumo diario de calorías. Es de gran ayuda, lo voy a aplicar😊 

si comes menos de 1200 estas en déficit nutriciónal. No déficit calorico. hacete bmr para saber con cuantas calorias mantenes tu peso 

Holi, no temas a la comidita. Acá una petisona de 1.64, hago deporte 3 o 4 veces a la semana, como promedio 1600 kcal, algunos días 2300 otros 1200 otros 1800, depende de si me junto a comer un asado o estoy en un día de alimentación super limpia. Trato de sumar mayormente proteina. A veces peso más a veces menos, pero no te obsesiones, come rico y sano, para cagarla hay que hacer desórdenes grandes y esos desórdenes vienen por hacer dieta y no por hacer de tu vida un espacio saludable para comer rico y bien convencida de que es lo mejor para vos. Y por favor si no tenes ningún problema de salud no te prives de comer pannnn!!! 🐷  

necesitas una balanza y usar las calorías de mantenimiento de cualquier app y ver si bajas y subes de peso y de hay ajustar tus calorías , pero no siempre tendrás q consumir esas calorías , si vas al gym y ganas masa muscular o haces cardio ,necesitarás más calorías diarias . 

Aumentá de a poco las calorías y vas viendo cómo varía tu peso. 

Mica imposible comer tan poco. Come sano y equilibrado es la clave. 

si comes tan poco no solo pierdes grasa, si no músculo y luego sufrirás el efecto rebote, a demás de que tu cuerpo no rendirá bien en el ejercicio. Ve a terapia, consulta un grupo interdisciplinario que tenga nutricionista y mantene tu peso de buena forma. Ahora no notas las consecuencias de sobre exigir tu cuerpo de esta manera pero en unos años te pasará factura. Sé consiente, no todo en la vida es un número en una balanza. 

calculator.net tiene para calcular las calorías para mantener, subir o bajar basado en tu edad, tamaño, género y actividad. 

Depende de lo que hagas,yo paso mucho tiempo sentada, hago una hora de ejercicio en la mañana y una hora de cardio chulo por la tarde, camino todos los días 6mil pasos mínimo, y si como más de eso ,yo aumento, así que mi recomendación es que vayas subiendo las porciones cada 3 meses y te fijes en si ves cambios en tu cuerpo para encontrar tu comida de mantenimiento,obvio psicólogo y nutricionista también,pero recuerda que cada cuerpo es un mundo 

Si te sirve como parámetro yo como unas 2500 diarias y peso 48kilos, mido 1.51 y hago actividad física solo dos veces a la semana. Pero bueno, todos los cuerpos son distintos y los procesos metabólicos también