Diario de Rockheart zu, 21 nov. 15

Ich kann verstehen wie du dich fühlst. Ich bin noch neu hier und als ich mal so durch ein paar Mitglieder gestöbert habe, bin ich doch sehr verwundert gewesen wie viel Kg so mancher pro Woche abnimmt. Ich denke es hängt sehr stark vom Stoffwechsel ab. Für meinen dafürhalten ist es wichtig langsam und konstant abzunehmen damit man das Gewicht auch später halten kann. Außerdem gibt es leider immer wieder Phasen wo man wieder zunimmt oder aber einfach nicht mehr wirklich abnimmt. Geduld ist daher sehr wichtig. (Hab ich leider auch nicht immer :/) 

:) Nee die Geduld wird arg strapaziert und richtigen Spass hab ich allmählich auch nicht mehr dran. Ich warte noch bis Ende des Jahres ab ;) 

Wenn du täglich unter deinem ETB bist, bist du evtl. im Hungerstoffwechsel. Würde das Gewicht nach oben erklären. (Anfängermeinung.) 

Also das mit der Gelassenheit fällt mir tatsächlich schwer :D und miit dem hungerstoffwechsle .. ich weiss es nicht.. ich habe schon versucht wieder näher an meinem ETB ran zu kommen aber dann geht es erst richtig nach oben. Würde gern wissen wann sich der Körper denn dann,wenn ich wieder mein ETB erreicht habe es wieder nach unten geht.  

Das ist der typische Jojo-Effekt. Es ist normal dass dein Gewicht steigt, wenn du wieder näher an deinem ETB bist. Dein Körper hat sich an den Nahrungsmangel gewöhnt und vorsorglich etwas abgespeichert. Wenn du jetzt wieder mehr zu dir nimmst, wird der Körper sich weitere Pfunde abspeichern wollen, um für die nächste hungernde Zeit Reserven zu haben. Ich denke es ist schwierig pauschal zu sagen wann genau es wieder nach unten geht, da viele Faktoren eine Rolle spielen. Jedoch bringt es leider auf langer Sicht nichts, wenn du dauerhaft weit unter deinen Tagesbedarf kommst. Ich wünsche dir noch viel Erfolg! Und lass dich nicht von diesem kleinen Rückschritt unterkriegen. ;)  

Danke Dir Harmony! Ich versuch etwas mehr zu Essen und mich nicht verrückt machen zu lassen. Dir auch weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg!  

Hallo Rockheart, ich gebe meinen Vorrednern recht - es könnte in der Tat sein, dass dein Körper in den "Hungermodus" geschaltet hat. In deinem Ernährungsprotokoll sind mir zwei Dinge aufgefallen: 1) Es steht kaum Obst und Gemüse auf deinem Plan und 2) knappe 50 Prozent der aufgeschriebenen Lebensmittel bestehen aus Süßigkeiten und Snacks. Hierbei würde ich folgendes versuchen: Als erstes lässt du dir deinen Grundumsatz berechnen. Dies geht auf verschiedenen Seiten im Netz - z.B. bei micsbodyshop. Dann tausche ein paar Lebensmittel durch Obst und Gemüse - z.B. Gurke, oder einen gemischten Salat - gerne auch mit Joghurtdressing. Versuche dann, auf jeden Fall über deinem errechneten Grundumsatz zu essen. Wenn du das ca 1-2 Wochen machst, wirst du sehen, wie dein Körper reagiert. Wichtig war mir, dass ich auf nichts verzichten muss - sonst hast du irgendwann keine Lust mehr. Solltest du noch Fragen haben - einfach melden :) 

Mir fiel auf: Zu viel Fett (im Schnitt mehr als 80 g/Tag), wenig Eiweiß (iss mal etwas mehr Magerquark, Magerjoghurt, Hüttenkäse) und definitiv zu wenig Ballaststoffe (sollte mind. 25 g/Tag sein, besser 30+ g/Tag) 🌞 

Danke Euch T-Bone und Viviace es ist richtig wenig Obst und Eiweiss also werde ich mir mehr von dem Zeugs zu legen damit ich nicht einfacher halber auf Brot oder Snacks zurück greife. Diese Gewohnheit steckt wohl im Blut :/ Seufz also auf auf  

Verdammt T-bone!! :o du hattest Recht!! Ich habe zu wenig gegessen! Ich habe immer zu weit unter meinen Bedarf gelegen. Auch wenn es mir schwer fallen wird werde ich mir die 2000 geben!  

Viel mehr Eiweiß essen min 60 - 80 g wenn du das nicht so schaffst kann ich dir empfehlen einen snack zu trinken mit 60 g Quark 15 g Eiweiß zb von dm 90 g Eiweiß auf 100 g Pulver mit 150 ml Milch  

Magerquark, Buttermilch hat viel Eiweiß, gemixt mit Himbeeren oder Heidelbeeren schmeckt das toll und die Ballaststoffe sind auch mit an Bord - außerdem ist das gleich was Süßes (extra Zucker braucht man da nicht) 🌞 

Bitte mehr Gemüse als Obst, denn auch Obst enthält ordentlich Zucker... 

@Rockheart: Ja, ich weiß dass die Zahl von 2000 erstmal total viel klingt - aber glaube mir: Das Gewicht wird sich danach verringern, auch wenn es (vielleicht) erstmal etwas hoch gehen kann. Gib dir und deinem Körper auf jeden Fall Zeit, das wird vermutlich ein paar Wochen dauern, bis dein Korper sich umstellt. Von daher auch bitte nicht erschrecken, sollte das Gewicht nach oben gehen. Das packst du :) 

Och.. nu hatte ich getippelt und getippelt und alles ist weg! Das Internet fluppt heute wie Blöde :D Ich fnde es persönlich etwas schwierig um mehr Gemüse zu essen,da ich doch mehr auf Rohkost stehe . Evtl sollte ich mir Abends für den anderen Tag etwas zubereiten und dann mitnehmen. Diese Variante mit den Smoothies oder Shakes ist auch eine Überlegung wert. Da auch die Kids darauf stehen. Also den Einkaufszettel wieder umstellen. Hab für heute brav eine Tupperdose mit Obst eingepackt damit ich nicht auf der Arbeit in Versuchung gebacht werde. Ich arbeite in einem Kiosk, wo es halt auch warme Sachen zum Mittag gibt ,wie Pizzastücke,Käsestangen etc... (aarghh) Aber ich bin momentan ziemlich eisern ;) Noch eine Frage ..wie haltet Ihr Euren Flüssigkeitshaushalt oben? Jetzt wo es kälter wird mag ich einfach nicht immer Wasser trinken.  

Also das einfachste ist, Tee zu kochen. Wenn du Zucker im Tee brauchst, würde ich ggf. auf Süßsstoff zurückgreifen. Ich z.B. habe mir eine "Monstertasse" (750ml) gekauft, und davon trinke ich dann 2-3 Tassen während der Arbeit. Zusätzlich kommen da noch Kaffee und normales Wasser dazu - ggf. auch mit Himbeeren oder so. (Kleiner Tipp: Gefrorene Himbeeren in Wasser über nacht im Kühlschrank ziehen lassen.. gibt ein richtig geiles Wässerchen :) ) 

Und zum Thema Gemüse: Karotten und Gurken sind auch Gemüse - die kann man auch super Roh essen. Ich z.B. - wenn ich Gemüse koche - koche erst alles andere Fertig und schmeiße dann kurz vor dem Servieren das Gemüse rein (z.B. Paprika) und lass das Gemüse nur kurz erwärmen, dann bleibt es knackig und es hat ein bisschen was von warmer Rohkost :) 

Äh ja, mir erschließt sich das gerade auch nicht, wieso gerade Rohkost Gemüse ausschließen sollte... ich nehme mir jeden Tag rohes Gemüse als Snack mit zur Arbeit: Gurken, Radieschen, Avocado, Tomaten, Möhren, Paprika, Kohlrabi... und dazu oft ne Handvoll Nüsse oder Studentenfutter. Trinken gibt es bei mir außer meinen 2 Bechern Kaffee Leitungswasser und Tee in allen möglichen Variationen ohne Teein. Ich trinke 1 l Leitungswasser plus 1 Becher Kaffee vor der Arbeit, dort 1 Becher Kaffee und 2 große Becher Tee und am Abend noch mal 1/2 l Leitungswasser, so dass ich mind. auf 2,5 l Trinken/Tag komme. Ich notiere das zur Kontrolle hier bei fs 🌞 

Und ich arbeite in einer Tankstelle, da gibt es auch Naschkram und Croissants, ich sehe das gar nicht mehr... 😉 🌞 

Ui!! Ihr trinkt ja echt viel! :o Und ich weiss Rohkost zählt auch zu Gemüse , tz. :D Aber ich bekomme nie die Menge die eigentlich gut wäre. Bin ja keen Karnickel. lach Das mit dem Kiosk geht jetzt auch ganz gut seitdem ich halt mein 2, Frühstück oder Mittag mitnehme .