Diario de tatjasm2008, 26 feb. 24

Что бы не задыхаться на 1ый и 2ой шаг вдох на 3й и 4й шаг выдох 😮‍💨 раньше тоже бегал задыхался в общем два шага вдох два выдох эту технику подсказал один марафонец и мне она помогла)попробуйте может и вам поможет 

Artadoxxx, спасибо. Попробую. А это не часто получается? 

совершенно нормально начинать бегать не сразу по 30 минут, а интервалами. Например 3 минуты бежать, 2 идти и так 6 кругов. Потом плавно повышать время бега и сокращать время ходьбы  

alex_che_, спасибо, буду пробовать. 

Не насилуйте себя, бег не для каждого, для длительных дистанций люди готовятся месяцами, а спортивная ходьба достаточно интенсивна, да ещё и колени бережёт. Но про правильную технику дыхания тут подсказали верно ;) 

да и наклон можно уменьшить. для ходьбы конечно можно и больше, а вот для бега тяжело. я бегаю 2наклон 11скорость 10минут -потом 2-3минуты отдыхаю на 6,5скоростьи. два раза мне хватает что разогреться перед силовыми. А начинал с 2м но циклов больше. Ещё, мне советовали тренажёр "ступеньки" как вело или шаговой, будто по лестнице поднимаешься. говорят меньше нагрузка на суставы, больше на мышцы)) Я на 150этажей за 30минут поднимаюсь.  

Переходите на быструю ходьбу, чтобы не задыхаться. Когда привыкните, начинайте бег с интервалами. Быстрой ходьбы зачастую достаточно, бег-не панацея. все должно быть в удовольствие 

Откуда на 5 км столько калорий ушло? У меня дорожка 156 Кл показывает😅 

Нет не часто) сначала не спеша бежите что бы дыхалку не сбить,а потом уже можно ускоряться как привыкнете к бегу со временем) но не рекомендую бегать если у вас лишний вес коленочки вам потом спасибо не скажут…я когда начинал бегать то максимум бегал 200м нормально потом уже мысли о скорой помощи были)) а как начал дышать правильно то все больше и больше получалось пока не дошел до 15км непрерывного бега)  

👍крутяк 

verminaesupremacy, очень хочу бегать, даже снится порой, как я бегу легко и спокойно. Весной планирую дистанцию пробежать. В школе отлично бегала стометровку, но это тут я, так понимаю, не поможет. Пока получается 14 интервалов: минута - бег, две -шаг. 

FD2021, а на 6,5 шаг или тоже бег? Я на 6,5 не могу бежать, только идти. 

ketrincosmo, да, очень хочу бегать в удовольствие. 

Галинушка38, сколько уж показала, я не обратила на это внимание. Главное, чтобы расстояние правильное показывала, а то у меня браслет на дорожке считает, что я за 24 минуты прошла 1 км. 

Artadoxxx, лишнего немного, попробую  

Ильдар 750, пробую. Последние 500 метров в ходьбе бегу на скорости 8. 

Влад2024, благодарю. 

Спасибо всем огромное за поддержку, рекомендации. Буду пробовать. На май - наполеоновские планы. 

На 6,5 шаг конечно<ну такой рабочий, не быстро не медленно> шаг же от роста зависит, мой 177 шагаю шире )) А на 11 лёгкий бег, вот сегодня 15минут 2,5км сделал, по ощущениям мог и дальше бежать, но говорят торопиться не надо! А ты молодец минута это только начало, начинать всем тяжело. Через месяц уже больше будет) успехов!  

ХОРОШ