Тренировка № 3 в зале для начинающих. Фулбоди. (что-бы скучно не было - упражнения меняются в трёх тренировках) . Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики. . 1 - Многие "начинающие" возрастные посетители зала переоценивают свои силы. Свободные веса - очень хорошо, но после того как связочный аппарат укрепиться и мышцы немного станут сильнее. Поэтому - все тренировки на первые полгода разумнее выполнять в тренажёрах. 2 - Упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне. 3 - НОГИ! Приводящие мышцы ног (внутренние) обычно слабее мышц бицепса бедра. Не нужно "геройствовать" и устанавливать рекорды! Это общие "постулаты". Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ! . Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!) . Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам! Удачи! :) . https://t.me/YuryP65_Chat
|
1952 kcal
|
Grasa: 59,84g | Prot: 108,43g | Carbh: 232,00g.
Desayuno: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Almuerzo: Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%. Cena: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Pasa Bocas / Otros: Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. más...
|
|
2424 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 21 minutos, Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 10 horas y 39 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
Comentarios
... самое "важное" дополнение - не надейтесь на память. Возьмите на тренировку блокнот + карандаш. Записывайте веса, количество повторений в подходах, свои ощущения. :)
24 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
... и не только начинающим.
25 ene. 24 por el miembro: fg279
|
Юрий, спасибо за комплекс) что-то я делаю, но подтягивания, конечно, мимо меня) а какие есть правила по установлению порядка упражнений в тренировке? Сначала жим, вот я знаю. А потом ? Сначала руки потом ноги? Или кор сначала?
25 ene. 24 por el miembro: janerochester
|
Janerochester 1 - порядок выполнения упражнений указан цифрами (он не случаен). 2 - в тексте написано "упражнения №№ 3 и 4 выполняются в гравитроне. Вес противовеса необходимо подобрать такой, что-бы Вы смогли выполнить 15-20 повторений. О порядке выполнения упражнений: 1 - упражнения на "отстающие мышечные группы". 2 - многосуставные упражнения. 3 - односуставные упражнения.
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Спасибо, все поняла. По гравитон забыла, да боюсь я его, как и гакк. А вот эта классификация- отстающие, многосуставные и односуставные- огонь. Теперь буду придерживаться такого пути!
25 ene. 24 por el miembro: janerochester
|
Janerochester Зря "боитесь" гравитрон. Напротив - занимаясь на гравитроне разгружаете позвоночник. Прекрасный тренажёр для реабилитации!
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Подскажите, плиз, упражнения для начинающих на пресс/нижнюю часть живота. Хочется брюшко к лету подтянуть 💪😊
25 ene. 24 por el miembro: Sea-Mona
|
Sea-Mona ... на картинке = упр 1. Скручивания. Не можете делать на лавке с обратным наклоном = выполняйте на горизонтальной поверхности (в начале) - полу. "Верхнего" и "нижнего" пресса не существует. Прямая мышца живота одна.
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Спасибо, ждём продолжения;)
25 ene. 24 por el miembro: irin-bo
|
Irin-Bo :) Зайдите в профиль - три дня тому выкладывал "Тренировка № 2" :)
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Правильно пишется "фулбади", быдло ты необразованное
25 ene. 24 por el miembro: vova61523
|
Vova61523 :) Фулбоди (от англ. «full body» — всё тело), чучело :)
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Вторую видела)
Первую не нашла;)
25 ene. 24 por el miembro: irin-bo
|
Irin-Bo 1-я будет в воскресенье или в субботу... Я по выполненным тренировкам выкладываю :)
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Ждёмс;)
Самое интересное , что тренировка #2 , это прям все упражнения , которые я делаю. Занимаюсь не давно с ноября месяца, занимаюсь без тренера.
А как правильно увеличивать веса?
25 ene. 24 por el miembro: irin-bo
|
Irin-Bo ... приходите в чат :) В прошлом году описывал полно - как подбирать рабочие веса. :)
25 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|