Diario de Pichulito, 22 ene. 24

peso 70kg y mido 1,57 women tengo que llegar a 58kg esa es mi meta  

Hola Nico, no consumo ningún suplemento Solo intento que esas 1300kcal sean mayormente proteina, ya que entreno 5 veces por semana y necesito recuperarme y tener energía. Gracias por el consejo igualmente 

Creo que es importante que sea de a poco, y sin pasar hambre. Fruta, ensaladas, mucha agua, legumbres, carne magra. Es casi un 20% de pérdida de peso, lo ideal es que te pueda asesorar algún profesional. No esperes resultados inmediatos, hacé un plan razonable y que sea sostenible en el tiempo. Éxitos!!! 

Se recomienda que el déficit sean -500 a -700cal menos de tus cal de mantenimiento 

No, el deficit se calcula en base a un porcentajes no a un numero de calorias, de las calorias de mantenimiento se restan entre un 10 y un 15%.  

No tenemos que olvidarnos que la alimentación es mucho más que subir o bajar de peso, comiendo sólo pollo no aportas vitaminas, minerales, fibras... toda alimentación saludable debe ser variada! Incluir 2 a 3 porciones de fruta por día, también verduras de distintos colores, legumbres, distintos tipos de carne (pollo, vaca, pescado), huevo, leche, etc, etc... Lo mejor sería que te asesores con un nutricionista, lo que comemos es la base de nuestra salud a futuro 

Peso y mido casi lo mismo que vos y mi peso objetivo también es 58kg, y 1300 calorías está bien para una actividad tirando a sedentaria, en mi caso entreno 4 días a la semana pero el resto del día lo paso prácticamente sentada 

que tu meta sean 60 Cora 😍 diez kilos podes bajarlos de toque. pero estás diciendo que entrenas 5 veces a la semana , yo no haría déficit tan extremo consumiría 1700 como base. que en su mayor sea prote y grasa, y el carbo lo uses antes de entrenar (y si es un carbo de absorción lenta muchísimo mejor) vas a poder! que deporte haces ? 

buenas gente, gracias por sus consejitos, empecé en enero 2023 con deficit y ejercicio, donde baje más o menos 13/14kg. En mayo de 2023 empecé futbol femenino bien intenso 2h y media de entrenamiento y aveces. Mi cuerpo se acostumbro y este año tuve que bajar a esa cantidad las kcal porque no me venían funcionando las 1600kcal de diciembre de 2023. consumo huevo, Leche, yogurt, avena, pero mi base principal es pollo, quería saber si alguien sabía de una proteina tan grande como lo es el pollo para comer jaajaja en sustituto, así que ahora voy aprobar con Hamburguesas casera de carne 

Hiciste los cálculos con la calculadora de Harris o benedict?  

La soja texturizada tiene mucha proteína también y es muy versátil. Yo la uso mucho y me gusta (aunque sola no tiene sabor a nada). 

yo ni llego ala 1000 😨 solo meriendo y ceno pero tomo mate demasiado (ami después del mate no me da hambre)😆 

clara de huevo!! 

Hice el cálculo de acá la app, me dice que consuma 1600kcal pero no estaba bajando peso, por eso en enero empece con 1300, ahora el 31.de enero toca pesarme para ver si hubo cambios. En cuanto a la soja suena muy interesante, me da miedo consumirla porque no se a que sepa, pero voy a probarla, gracias a todos!! Voy a seguir con mi disciplina y constancia. Este año quiero llegar a mi peso meta y crear hábitos fijos! Aunque siento que al menos 70% de mis hábitos ya los tengo. Como hacer ejercicio( me gustaa mucho) comer bien( me siento débil si no como proteina y un acompañante como verduras) y tomar mucha agua( alcanzó casi 3litros por dia) porque no tomo ni gaseosa, ni jugos en la comida, el agua es muy rica! Jajajaj  

1300 es poquísimo, una persona normal, como mínimo debe consumir 1500