Тренировка № 2 в зале для начинающих. Фулбоди. Любая тренировка начинается с кардио 5-10 минут + суставной гимнастики. . Идея (общая) такая... 1 - 90% людей "страдают" прессом и спиной (сидячая работа вносит коррективы). Поэтому - все тренировки на первые полгода начинаются с упражнений на пресс и выпрямители спины. 2 - К моему сожалению - вторая и третья "отстающие" группы мышц - "тянем - толкаем" = спина и грудные. Очень малое количество легко могут подтянуться и отжаться (я про турник и брусья не говорю). Поэтому - "вторая пара" упражнений - тяги в тренажёре и жимы в тренажёре. 3 - НОГИ! Самый сложный и многофункциональный мышечный массив. Приседать со штангой (или в Смите), делать выпады с доп-гантелями без укрепления спины и связок (особенно в тазобедренном суставе) - просто опасно! Поэтому "жмём платформу", сводим - разводим ноги в тренажёре, выпрямляем и сгибаем ноги в тренажёрах. Это общие "постулаты". Главное - НЕ ТОРОПИТЕСЬ! . Выполнять 4-5 подходов по 15-20 повторений (отягощения подобрать самостоятельно!) . Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам! Удачи! :) . https://t.me/YuryP65_Chat
|
2001 kcal
|
Grasa: 60,17g | Prot: 109,52g | Carbh: 242,87g.
Desayuno: Простоквашино Творог 2%, Юбилейное Печенье Традиционное, Кофе, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Дербентское Коньяк. Almuerzo: Савушкин Продукт Фруктовый Наполнитель Черника, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5% Черника. Cena: Felix Кетчуп, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Мираторг Шницель из Свинины, Pasteroni Макароны Спиральки. Pasa Bocas / Otros: Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель. más...
|
|
2424 kcal
|
Ejercicio:
Trabajo de Escritorio - 5 horas, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 21 minutos, Descansando - 10 horas y 39 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
Comentarios
21 ene. 24 por el miembro: megafonpao110321
|
Юрий, у Вас как всегда - максимально информативно и исчерпывающе💖
|
_Марго_13_ 🙂 это у меня "дурная" привычка всё упрощать. 🙂
21 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
Спасибо, Вам.
Очень полезная информация для начинающих!
22 ene. 24 por el miembro: irin-bo
|
22 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
28 ene. 24 por el miembro: maravova
|
28 ene. 24 por el miembro: YuryP65
|
28 ene. 24 por el miembro: aol3
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|